Kilo vermeye çalışıyor, az kalori alıyor, yediklerinize dikkat ediyor fakat yine de kilo veremiyor musunuz? Eğer belirlenmiş bir sağlık sorununuz yoksa bunun nedeni kahvaltı yapmamanız olabilir. Kilo verememenin dahası bu durum birçok hastalık riskini de beraberinde getirebilir.
Kaynak: Skipping Breakfast Causes Weight Gain - Step To Health
Türkiye'de yaşayan insanların yaklaşık yüzde 40'ı, evden kahvaltısını yapmadan çıkıyor. Ve özellikle de okul çağındaki çocukların bazıları, genelde ya kahvaltı yapmıyor ya da sağlıksız besinlerle besleniyorlar.
Bir önceki günden kalan pasta, börek, pizza...
Size tatlı ve doyurucu gibi gözüken bir şey o an için tatmin edicidir ve sizi enerjik hissettirmeye yeterli olabilir. Fakat gün içerisindeki enerji durumunuz ne olacak?
Eğer çok doğru olduğunu düşünüyorsanız yanlış yolda olabilirsiniz! Günün ilk öğününü atlarsanız vücudunuzda neler olabileceğini açıklamak istiyoruz. Umarız bu bilgiler daha sağlıklı bir birey olmanızda size fayda sağlayabilir.
Uzmanlar araştırmaları sırasında bu bahaneleri 3 kategoriye ayırmışlar.
Zaman eksikliği
Önceki gece aşırı yeme
Birkaç kilo vermek istenmesi
Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, kahvaltı yapmama kararınızın ne kadar doğru olduğunu bir kez daha düşünün!
Beyninizin normal bir şekilde çalışması için tükettiğiniz toplam enerjinin yaklaşık %20'sini kullandığını biliyor muydunuz? Bu yüzden yeterli besin ve vitamin almazsanız, kendinizi güçsüz hissedebilir ve baş ağrıları çekebilirsiniz.
Bu, öncelikle vücudunuzun, yiyecek eksikliğini hissettiği zaman, yağ depolayan enzimleri harekete geçirmesinden kaynaklanır. Sonuç olarak vücudunuz, aslında tüm lipitleri ve yağları toplayıp onları daha sonra saklamak için kullanır, karın bölgesi de özellikle tercih edilen bir yer halini alır.
Tüm bunlar sonunda ciddi kardiyovasküler problemlere neden olabilir.
Harvard Üniversitesi'nin Boston Halk Sağlığı Okulu'nda yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltı yapmadan evden ayrılan veya sabahları sadece bir kahve içen erkekler, birkaç yıl sonra kalp krizi için daha yüksek risk altında.
Kahvaltı öğününü atlamak metabolizmayı yavaşlatmakla kalmaz aynı zamanda vücudun belirli kısımlarında yağ biriktirerek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kahvaltı öğününü atlanmaması gerektiğini anladık. Peki kilo almamak ve sağlıklı beslenmek için kahvaltıda ne yemeli, nelere dikkat etmelisiniz?
Örneğin yulaf, mevcut en sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden bazılarıdır. Yulaf ezmesi, birkaç dilim elma ve üzüm ile birlikte lezzetli bir seçenek haline gelebilir. Çavdar ekmeği de kahvaltılarınıza eklemek için başka harika bir yiyecek. Bu ekmek doğal erik reçeli ve taze sıkılmış portakal suyu ile sevdiğiniz bir öğün haline gelebilir.
Proteinin kaslara olan yararlı etkilerini zaten biliyorsunuz. Kas sağlığı da kilo vermede önemli bir durum. İyi bir kahvaltıda haşlanmış yumurta gibi bir miktar protein içeren ürünler bulunmalıdır. Üzerinde hafifçe zeytinyağı gezdirebilir veya ıspanaklı bir omletin tadını çıkarabilirsiniz.
Genellikle badem, yulaf, pirinçten yapılmış bitkisel sütleri denemenizi öneririz. Bu doğal, bitkisel sütler laktoz içermez ve çok miktarda enerji sağlarlar. Kahve içerisinde krema olarak kullanabilir veya yeşil çayınızın içine ekleyebilirsiniz.
Meyvenin kahvaltı için en iyi seçenek olduğunu biliyor muydunuz? Taze meyvelerle zenginleştireceğiniz kahvaltıyla güne daha enerjik başlayabilirsiniz. Eğer meyve değil de meyve suyu tüketmek istiyorsanız hazır meyve sularının içeriğindeki şekeri unutmayın. Meyveleri ham haliyle, bazılarını kabuğuyla birlikte yemek daha iyidir.
Her gün bir avuç fındık iyi gelir! Omega-3 gibi mükemmel bir magnezyum ve sağlıklı yağ asitleri günlük olarak almanız gereken maddeler. Tüketmeniz gereken miktarı uzmana danışıp kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.
Kahvaltınız için tercih edebileceğiniz başka sağlıklı yiyecek sade yoğurt olabilir. Metabolizmanızı hızlandırır ve ayrıca sindirimi düzenleyen sağlıklı bağırsak bakterilerini de yeniler.
Önerileri uygulamadan önce düzenli beslenme ve tüketim miktarı için uzmana danışmanız en doğrusu.
kilo almak için öküz gib yiyorum bi öğünde bildiğin 2 öğüb çikolata ıvır sıvır hatta şimdi alkole sardım kalorisi yüksek diye yok abi bi sınırım var 78 mümkün değil geçemiyorum yapmıcam bundan sora kahvaltı bakalım bide böyle deniyelim