Beklenmedik anlarda aşırı duygusallaşmak sinir bozucu bir deneyim olabilir ve duygularınız sizi aniden savunmasız ve güçsüz bir halde bırakabilir. Ancak duygularınızı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz, böylelikle onları durdurmak zorunda kalmadan dilediğiniz gibi hissedebilir ve kendinizi rahatlatabilirsiniz. Gelin hep beraber sizler için derlediğimiz bu içeriğimize göz atalım...
Bazen ifade ettiğimiz duygu, gerçekte hissettiklerimizi yansıtmaz. Sonunda insanları bize aptal, değersiz veya istenmeyen bir şey hissettirmekle suçlarız. Gerçekten ne hissettiğinizi anlayın. Neden bu şekilde hissettin? Bu hisse neden olan ana unsur nedir? Yanıtlar ve asıl sorunu bulmak için yapmanız gereken tek şey hissettiğiniz duygulara dürüstçe tercüman olmaktır.
Gözyaşlarının aktığı veya bir öfke ya da kıskançlık patlaması hissettiğinde duraklayın. Kendinize şu soruyu sorun, 'Neden böyle hissediyorum?'. Duygularınızı görmezden gelmek yerine kabul etmek, onları kontrol etmeyi öğrenmenin ilk adımıdır. Neden bu bir şekilde hissettiğinizi anlamak, bu duyguyu kabul edip onu kontrol etmenize yardımcı olur.
Hassas ve duygusal hissettiğiniz bir anda aşırı bir tepki vermeden önce kendinize önemli sorular sorun. Kendinize bu soruları zihinsel olarak sormak, hemen tepki vermekten kaçınmanıza ve durumu değerlendirirken sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bu sorular sizlere yardımcı olabilir:
Bu duygu ve tepki sorunumu çözmeme yardımcı olacak mı?
Bu duyguya son vermeye izin verebilir miyim?
Kendimi toparlamak için biraz uzaklaşabilir miyim?
Kararlarımın ve sonuçlarının tam olarak farkında varmak için bu duyguyu kontrol edebilir miyim?
Hayatınızı ve alışkanlıklarınızı değerlendirin. Aşırı duygusal hissetmenizi sağlayan şeyleri bulun. Unutmayın, duygularınızın ve kendinizin kontrolü sadece sizin elinizde. Etrafınızda yaşananlara olumsuz tepki verseniz de, nihayetinde ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi kontrol eden sizsiniz.
Stresli olduğunuzda daha mı duygusalsınız? Eğer öyleyse, duygusal tepkilerden kaçınmak için stresinizi yönetmeyi öğrenin. Yeterli uyumadığınızda veya iyi ya da yeterince yemek yemediğinizde daha duygusal tepki veriyor musunuz? Egzersiz duygularınızı yönetmenize yardımcı olur mu? Yabancılarla dolu büyük kalabalıklarda daha mı hassas oluyorsunuz? Çalışma ortamınız sizi geriyor mu? Bu tür olguların ne olduğunu tam olarak belirleyebilmek, duygusal olabileceğiniz durumlardan kaçınmanıza veya bunlara daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Gün boyunca sizi sakinleştirecek molalar verin. Ayağa kalkın,yürüyüş yapın, kendinizi iyi hissettirecek bir şeyler okuyun, bir arkadaşınızı arayın veya mesaj atın. Sizi mutlu eden ve stresi azaltan aktiviteler yapın. Bu, duygusal bir durumla karşı karşıya kaldığınızda hazırlıklı olmanız için sakin ve huzurlu kalmanıza yardımcı olacaktır.
Duygularınızın yükseldiğini hissettiğinizde birkaç adım uzaklaşın. Kendinizi fiziksel olarak birkaç adım öteye götürmek sizi gerecek olan durumun kaynağından uzaklaştırmaya yardımcı olur. Fiziksel hareket, öfkenizi bastırabilecek veya gözyaşlarınızı durdurabilecek başka bir hareketliliğe odaklanmanıza yardımcı olur. Uzaklaşırken mantıklı düşünebilir ve durumla başa çıkmanın en iyi yoluna karar verebilirsiniz. Kendinizi gözyaşları içinde, öfkeden titrerken veya bağırırken bulursanız, uzaklaşın. Kendinizi toplamak için banyoya veya başka bir odaya gidin.
Kaşlarınızı sinirli bir şekilde çatmak bile durumlara tepki verme şeklinizi etkileyebilir. Ağlayacakmış gibi yüzünüzü buruşturmak gözyaşlarının tetiklenmesine yardımcı olabilir. Bunun yerine hafif bir şekilde gülümsemeyi deneyin. Tüm duygularınızı sakinleştirmeye yardımcı olmayabilir, ancak gözyaşlarının başlamasına veya şiddetli bir şekilde bağırmaya engel olabilir.
Nefes almak, sinir sisteminizi sakinleştirmenize ve bu da daha net bir karar vermenize yardımcı olur. Derin nefes almak, duygularınızı sakinleştirmeye yardımcı olur ve kaygıyı azaltır. Dört saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes almayı deneyin. İki saniye nefesinizi tutun. Altı saniye boyunca ağzınızdan nefes verin ve bunu tekrarlayın. Duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak meditasyon ve gevşeme egzersizlerine başlayın. Düzenli yoga egzersizleri, stresinizi azaltmanıza ve neden böyle hissettiğinizi düşünmenize yardımcı olabilir.
Duygularınız hassas ve yoğun olduğunda, önemli kararlar vermeyin. Bu zamanlarda, net bir şekilde düşünemez ve mantıklı bir karar veremezsiniz. Aşırı duygusal hissettiğinizde bazı soruları yanıtlamayın. Bunun yerine, kendinizi durumdan uzaklaştırın. Karar vermeden önce duygularınızı sakinleştirmek için kendinize zaman tanıyın.
Aşırı duygusal olduğunuz bir durumda olduğunuzda bu durumun ve verdiğiniz tepkilerin farkında olun. Sonra kendinize neden bu şekilde tepkiler verdiğinizi, tam olarak kopma noktasının ne olduğunu ve sizi en çok sinirlendiren veya üzen şeyin ne olduğunu analiz edin.
Her gün hoşlanmadığımız, rahatsız olduğumuz ya da eleştirildiğimiz durumlarla karşı karşıya kalıyoruz. Bazen bir kişinin bize davranış şekli bizimle bile ilgili değil, diğer kişinin hayatındaki şeylerden dolayıdır. Sabırlı ve güçlü olmak, duygularınızın sizi yenmesine izin vermeden zor durumlara göğüs germenize yardımcı olur. Sessiz ve tepkisiz olmaya odaklanın. Her şeye tepki vermeniz gerekmediğini hatırlayın. Abartılı düşünmeyi bırakın çünkü aşırı duygusal olmak bazen olayları orantısız ve mantıksız bir hale getirmemize neden olur.
Olaya karşınızdaki kişinin bakış açısından bakın. Seni incitmek mi istediler? Yardımcı olmaya mı çalışıyorlardı? Gerçekten zalim miydiler yoksa sana zorbalık mı yapıyorlardı? Karşınızdaki kişi size zarar vermeye çalışmıyorsa, karşınızdaki kişi yerine kendi duygularınıza odaklanın.
Kendinize şu soruyu sorun; 'Bir saat, bir gün veya bir ay içinde halen böyle hissedecek miyim?' Çoğu zaman, duygular anlık tepkilerdir. Evet, o anda her şey en kötü senaryo gibi geliyor ve asla düzelmeyecek gibi hissediyorsunuz. Fakat duygularınızın ve tepkilerinizin farkında olup sakinleşirseniz bu kötü anları atlatmayı da öğrenir, geleceğe odaklanabilirsiniz.
Duygularınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, biriyle konuşun. Bazen konuşmak, bastırılmış duyguların bir kısmını dağıtmaya yardımcı olur. Bu yardımcı olmazsa, bir terapistle konuşmayı düşünün. Duygularınız üzerinde sağlıklı ve yapıcı yollarla çalışmanıza yardımcı olabilirler.