Su tüketmek günlük yaşantımız için oldukça önemli, bunu zaten biliyoruz. Peki su tüketimi spor performansımızı da etkiliyor mu? Cevabımız tabii ki evet! Eğer düzenli bir şekilde spor yapıyorsanız su tüketimine de dikkat etmelisiniz çünkü vücudunuza katkısı oldukça fazla. Gelin birlikte keşfedelim!
Kas hücreleri büyük oranda sudan oluştuğu için sıvı dengesi oldukça önemlidir. Çünkü sıvı dengesi bozulduğunda kaslar tam kapasiteyle çalışamaz. Spor yaparken yeterli miktarda su tüketirseniz kaslarınızı koruyabilirsiniz. Aynı zamanda kasların kasılma ve gevşeme hareketlerini de verimli şekilde sürdürebilmesini sağlar.
Susuzluk, vücudun enerji üretim süreçlerini yavaşlatır ve kendinizi daha çabuk yorgun hissetmenize sebep olur. Bu yüzden gün içerisinde yeterli su içmek, egzersiz sırasında enerji seviyelerinizin korumanıza da yardımcı olur.
Dehidrasyon yani yetersiz su tüketimi özellikle performansınızda hızlı bir düşüşe sebep olabilir. Bu yüzden düzenli su tüketimi, kasların daha uzun süre yüksek performans göstermesine imkan tanır ve dayanıklılığı da artırır.
Spor sırasında vücut ısınız artar bu durum da terlemeyle kendini dengeler. Gün içerisinde yeterli su tüketimi terleme mekanizmasının sağlıklı çalışmasını sağlayarak aşırı ısınma ve ısı çarpması riskini de azaltır.
Kan plazmasının büyük kısmı sudan oluşur bu yüzden yeterli sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Gün içerisinde yeterli sıvı alımı, kanın akışkanlığını artırarak kaslara ve organlara oksijen ile besin maddelerinin daha hızlı ulaşmasını sağlar ve doğal olarak da kan dolaşımınızı destekler.
Su özellikle magnezyum, potasyum ve sodyum gibi elektrolitlerle birlikte kas kasılmalarını da dengeler ve olası kramların da önüne geçer. Bu yüzden vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar sıvıyı almak uzun süreli ve yoğun antrenmanlarda kramp riskini ciddi şekilde azaltır.
Egzersiz sırasında kaslarda laktik asit ve diğer metabolik atıklar birikir. Su içmekse vücutta oluşan bu atıkların idrar ve ter yoluyla vücuttan daha hızlı uzaklaştırılmasını sağlar. Günlük su tüketiminiz vücudunuzdaki toksinleri daha kolay atmanıza destek olur.
Su özellikle besinlerin sindirilmesi, emilmesi ve enerjiye dönüştürülmesinde oldukça önemli bir rol oynar. Bundan dolayı yeterli ve düzenli su tüketimi de spor sırasında metabolizmanın maksimum verimle çalışmasını sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır.
Susuzluk, beyin fonksiyonlarını doğrudan etkiler. Özellike yeterli su tüketilmediğinde konsantrasyon kaybı, reaksiyon süresinde uzama ve karar verme hızında düşüşler de görülebilir. Bundan dolayı gün içinde düzenli ve yeterli seviyede su içmek, zihinsel keskinliği korurken zihinsel konsantrasyonunuzu da artırır.
Su yağların enerjiye dönüştürülmesinde gerekli biyokimyasal reaksiyonların düzgün işlemesini sağlayan en önemli unsurlardan biridir. İşte tam da bu yüzden düzenli su tüketimi, egzersiz sırasında yağ yakımınızı da destekler ve hızlandırır.