Strese karşı savaşmak için seçkin sporcular, CEO'lar ve psikologlar üzerinde 1200 saatten fazla çalıştıktan sonra, işinize yarayabilecek 7 tavsiyeyi paylaşan yaşam koçu Sarah Larsen'dan derlediğimiz bu içeriğimizi hadi hep birlikte inceleyelim...👇
Strese karşı savaşmak için seçkin sporcular, CEO'lar ve psikologlar üzerinde 1200 saatten fazla çalıştıktan sonra, işinize yarayabilecek 7 tavsiyeyi paylaşan yaşam koçu Sarah Larsen'dan derlediğimiz bu içeriğimizi hadi hep birlikte inceleyelim...👇
Kronik stres, beyninizdeki amigdala yapısını tetikleyerek 'savaş ya da kaç' tepkisini başlatır, stres hormonlarının yükselmesine neden olur ve kendi kendini onarma mekanizmalarını devre dışı bırakarak hastalık riskini artırır.
Vücudu hızla sakinleştiren bu tekniğin adımları:
Burundan derin nefes alın
Ciğerleri doldurmak için kısa bir nefes daha alın
İçinizdeki tüm nefesi ağızdan tamamen verin
Bu döngünün 1-3 kez tekrarlanması maksimum CO2'nin dışarı atılmasına, kalp atış hızının düşürülmesine ve gevşemeye yardımcı olur.
Anksiyeteyi ve alışılmış stres tepkilerini bozmak için 5'ten 1'e kadar geri sayın.
Bu işlem Prefrontal korteksi aktive eder ve olumsuz düşünce kalıplarını kesintiye uğratır. Böylece beyni tepkisel bir durumdan eylem odaklı bir duruma geçirir.
Stresi azaltmak için düşüncelerinizi Jon Acuff'un bu filtreleriyle değerlendirerek düzenleyin. Kendinize şu soruları sorun:
Bu doğru mu?
Bu yararlı mı?
Bu nazik mi?
Gereksiz stresi önlemek için yanlış, yararsız veya nazik olmayan düşünceleri atın.
Performansı artırmak için başarıyı canlı bir şekilde zihninizde görselleştirin.
Şu adımları takip edin 👇
Görselleştirmeye tüm duyuları dahil edin
Durumla gelecek zaferi ve minnettarlığı hissedin
Olumlu sinir devrelerini güçlendirmek için bunu düzenli olarak uygulayın
Korkularınızı sistematik bir şekilde ele alın:
Korkuları net bir şekilde tanımlayarak
Önleyici tedbirler üzerine beyin fırtınası yaparak
Hasar onarımı için planlama yaparak
Eylemin faydalarını listeleyerek
Eylemsizliğin maliyetleri göz önünde bulundurarak
Bu test, beynin olumsuz sonuçları abartma ve harekete geçmenin olumlu sonuçlarını küçümseme eğilimini önlemeye yardımcı olur.
Onay arayışı yerine özgünlüğe öncelik verin:
Başkalarının fikirlerini aşırı derecede önemsemenin sağlığa zarar verdiğini kabul edin
Kendinize karşı dürüst olmayı taahhüt edin
Özgünlük, uzun vadeli refah ve stresi azaltmak için çok önemlidir.
Bu Nöro-Linguistik Programlama (NLP) tekniğini kullanarak istenmeyen davranışları değiştirin.
İstenmeyen davranışı gözünüzde canlandırın
İstediğiniz davranışla hızlıca değiştirin
Yeni davranış otomatik hale gelene kadar tekrarlayın
Bunu tutarlı bir şekilde uygulayarak, tepkilerinizi etkili bir şekilde yeniden programlayabilir ve stresi azaltabilirsiniz.
Hepsinin tamamen insani birer duygu-durum olduğunu diğer insanlardan korku/kaygı/endişe/fazla düşünme/sinir vs. Gibi duyguları daha fazla yaşamanın hissetmenin bir sorun olmadığını kabullendiğiniz ve bunlardan kurtulmaya çabalamadığınız an sorun olarak gördüğünüz her şey çözülüyor…Aslında kurtulmak için çabaladıkça mutlaka çözülmesi gereken bir sorun olduğu algısını kendimiz yaratıyoruz…