Hayatınızda sürekli stres mi var? Kilo aldınız mı? Yüksek tansiyonunuz var mı? Bunu okuyorsanız, bu sorulardan en az birine cevabınız muhtemelen 'evet'. Bu durumda suçlayabileceğiniz şey de kortizol seviyeleriniz olur. Hayatınızdan stresi çıkaramıyorsanız gelin ona neden olan kortizol seviyelerini düşürmek için neler yapabilirsiniz bir bakalım.
Not: En doğru bilgi için uzmana danışın.
Kortizol, kan basıncını ve kan şekerini artırır ve bağışıklık sistemini baskılar. Kortizol seviyesindeki sürekli yüksek olma durumu mide ülserine, şişmanlığa, yüksek tansiyona, yorgunluğa, anksiyeteye, yüksek şekere ve kolesterole neden olabilir. Tam tersine düşük kortizol seviyeleri de düşük tansiyon, kronik yorgunluk sendromu gibi rahatsızlıkları oluşturabilir.' (K)
Psychosomatic Medicine dergisindeki 2005 yılında yapılan bir araştırma, kafeinin,kortizol salgısını arttırdığını tespit etti. Kafein, kortizol üretimini uyarabildiği ve kan basıncını artırabildiği için kafein alımınızı azaltmayı deneyin. Uzmana danışarak günde ne kadar tüketebileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Fazla miktarda işlenmiş, ilave kimyasallar ve şekerle dolu olan yiyeceklerden kaçınmalısınız. Özellikle beyaz ekmek, hamurişi, pastane ürünleri ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız.
Alkolün sizi rahatlattığınu ve daha rahat hissettirdiğini düşünebilirsiniz ancak aslında işler hiç de öyle değil. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, haftada sadece bir kez içki içen erkeklerin kortizol seviyelerinde yüzde üç artış olduğunu görüldü ve çok fazla baskı altındaysanız, bu seviyelerin daha da yüksek olabileceği bulgulandı.
Vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu kadar su içmek, vücudunuzun kortizol seviyelerini daha iyi düzenlemesine yardımcı olabilir.
Zaman zaman zor olsa da bir yemek programına sadık kalmak stresi ( kortizol tetiğini) kontrol altında tutmanın harika bir yoludur.
Böylece stresli olduğunuz zamanlarda ne tükettiğinizi görür, sağlıksızsa bunu değiştirip yerine sağlıklı ürünler koyabilirsiniz. Daha stressiz ve sağlıklı bir hayat için arkadaşlarınızla harekete geçip bir whatsapp grubu kurun ve her yediğinizin fotoğrafını paylaşın. Bu size planınıza sadık kalmada yardımcı olabilir.
Doğru bir gece uykusu kişinin kortizol seviyelerinin düşmesini sağlar. Bu aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olabilir. Wake Forest araştırmacılarına göre, beş saat veya daha az uyuyan insanlar, iki buçuk kat daha fazla göbek yağına sahipken sekiz saat uyuyanlar çok daha az vücut yağına sahipler.
İster inanın ister inanmayın, kortizol seviyenizi düşürmek için yalnızca kahlaha atmanız bile yeterli olabilir.Çalışmalar 10-20 dakikalık derin, yürekten kahkahaların serum kortizolünü azalttığını göstermiştir.
Kortizol seviyelerinin yüksek yoğunluktan orta ve düşük yoğunluk seviyelerine çekilmesi için yoga, pilates ve yürüyüş yapabilirsiniz.
Endokrinolojik Araştırmalar Dergisi'nden yapılan aynı çalışma, orta ile yüksek yoğunluktaki egzersizin dolaşımdaki kortizol seviyelerinde artışa neden olduğunu gösterdi.
Kahve yok, şeker yok, alkol yok... Düzenli yaşa, bol su iç, yediklerine dikkat et. Daha önce hiç duymadığımız bu ipuçları için teşekkürü bir borç biliriz.
Teşekkürler ;))