'Nasılsa kış mevsimindeyiz, spora gerek yok' diyorsanız, baharda geç kalmaktan yakınabilirsiniz. O yüzden spora ara vermemek lazım. İşte son dönemin popüler ama riskli ve zahmetli egzersizi squat'ın şöhretini alt üst eden hip thrust.
'Nasılsa kış mevsimindeyiz, spora gerek yok' diyorsanız, baharda geç kalmaktan yakınabilirsiniz. O yüzden spora ara vermemek lazım. İşte son dönemin popüler ama riskli ve zahmetli egzersizi squat'ın şöhretini alt üst eden hip thrust.
Temelde çömelme hareketi olan squat, popo kaslarını güçlendirmek için ideal bir egzersiz.
Yanlış uygulamaların çok sık rastlandığı bu egzersiz, dizlere ciddi zararlar verebiliyor. Uzun süreli yapıldığında kronikleşen diz ağrıları yaşanabiliyor.
Squat'a oranla daha kolay görünmesi sayesinde hızla popüler oldu.
Ancak kendi vücut ağırlığınızla başlamanız en doğrusu tabii ki.
Özellikle kadınlarda cinsel hazzın artması, mesaneyi saran kasları güçlendirme gibi yararları var.
Sırtüstü yatarken nefes alıp, kalçanızı kaldırırken yavaşça verin.
Kaldırma sırasında kalça ve bacak kaslarınızı sıkın.
Kalçanızı indirirken yavaş olun, gevşeyin.
Yukarı çıkarken biraz daha hızlı olmalısınız.
Aşağı indirdiğiniz kalçanız yere değmemeli.
gt deyip geçmeyeceksin arkadaş. ben gtüm için bu kadar uğraşsam üstüne oturmam göbeğimin üstünde yaşarım.
çirkinlik ne zaman akım olacak onu bekliyorum o zaman görürüm ben sizi :D
yeni bir egzersiz değil ...bunun birçok çeşidi var etkilidirde.squat olsun bu olsun ve birçok yan egzersiz birlikte yapıldığında çok daha iyi oluyor.ama tüm vucudunuzu çalıştırın sadece popoyu düşünmeyin -.-