Spor Sonrası Vücudunuzun Kas Gelişimini Desteklemenizi Sağlayacak Mucize Yiyecekler

31.12.2022 - 12:17

Spor yapmadan öncesinde tükettiğimiz yiyecekler kadar, sonrasında tükettiğimiz yiyeceklere de dikkat etmemiz gerekiyor. Yaptığınız spordan maksimum fayda sağlamanız için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Yoğun bir spordan sonra, kas depolarınız boşalır ve kaslarınız erimeye başlar. Bu sebeple kas gelişiminizi destekleyici besinler tüketmelisiniz. Beslenmenizde çeşitlilik yapmalısınız ki kas kitleniz artsın. Spor sonrası nasıl beslenmeli? Spor sonrası kas gelişimini arttıcı yiyecekler nelerdir? Gelin hep birlikte inceleyim.👇

1. Lezzetli ve hafif: Izgara tavuk ve sebzeler

Bol vitaminli, kalorisi düşük ve lezzetli bir yiyecek istiyorsanız, ızgara tavuk ve ızgara sebzeler mükemmel bir tercih olacaktır. Spor sonrası oluşacak protein ihtiyacınızı karşılayacak ve uzun süre tok kalmanızı sağlayacak.

2. Balık seviyorsanız en iyi seçeneğiniz: Somon

Somon balığının faydaları say say bitmez. Özellikle spor yaptıktan sonra, kaslarınızın yeniden yapılanmasına çok katkısı var. Somon, protein bakımından zengin ve tabi ki çok iyi omega 3 kaynağı.

3. Biraz şaşırtıcı gelebilir: Çikolatalı süt

Karbonhidrat, yağ ve enerji ihtiyacını karşılayacak, hem de spor sonrası ödül gibi gelecek. Tabi ki kutu kutu çikolatalı süt içmemelisiniz. Kullanıyorsanız protein tozunuzla birlikte 1 bardak çikolatalı süt tüketebilirsiniz.

4. Yapımı basit ve doyurucu: Sebzeli omlet

Spor yapanlar için yumurta, protein bakımından en zengin ve en sık tüketilen yiyeceklerden biri. Spor sonrası tüketilen yumurta da çok faydalı. Sebzeli bir yumurtalı omlet spor sonrası sizi yormayacak ve vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak.

5. Faydaları say say bitmeyen: Kinoa

Kinoanın faydalarını bilmeyen yoktur artık. Spor yapanların hayatında da önemli bir noktada. Hem uzun süre tok tutuyor hem de vücudunuzun eksilen ihtiyaçlarını sağlıklı bir şekilde karşılıyor. İster içecek olarak tüketin, isterseniz de bir kase yoğurda ekleyin. Tercih sizin.

6. Yeşil mucize: Avokado

Spor sonrası en çok enerjiye ihtiyacınız olur. Yorgunluğunuzu ve durgunluğunuzu alacak, vücudunuza sağlıklı yağ almanıza katkı sağlayacak, enerjinizi arttıracak en iyi seçenek avokado. Aynı zaman da B vitamini bakımından çok zengin.

Spor sonrası, meyveli bir avokado salatası hiç fena olmaz gibi.

7. İçinizi ferahlatacak: Vişne suyu

İçinde katkı maddeleri bulunan, hazır paket şekerli vişne sularından bahsetmiyoruz tabi ki. Taze taze sıkılmış sağlıklı vişne suyundan bahsediyoruz. Antioksidan bakımından zengin vişne suyu, spor sonrası tükettiğinizde vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olacak ve size enerji verecek.

8. Sporcuların gözdesi tabi ki: Muz

Sporcuların en sevdiği meyve tartışmasız muzdur. Protein bakımında oldukça zengin, içinde glikojen bulunuyor, tatlı krizlerinin önüne geçmek için çok iyi bir seçenek. Spor sonrası muz tüketmeye özen gösterin. Hücreleriniz yenilensin, enerji ihtiyacınız karşılansın ve protein ihtiyacını karşılayın.

9. Ne alaka dediğinizi duyar gibiyiz: Humus

Genellikle meze olarak tükettiğimiz humusu, artık spor sonrası tüketmeye başlamanın vakti geldi. İnanılmaz bir enerji kaynağı ve içindeki protein ile kaslarınıza destek oluyor. İster nohut ister fasulye koyun ama spor sonrası öğünlerinize eklemeye özen gösterin.

Yanında çabuk yakılan, masum bir krakerle güzel bir öğün olacak.

10. Düşük kalorili ve lezzetli: Kivi

Kivi o kadar düşük kalorili bir meyve ki çerez niyetine bile tüketilebilir. Üstelik C vitamini bakımından da çok zengin. Spor sonrası zayıflayan bağışıklık sistemini güçlendirmede üstüne yok diyebiliriz. Kas ağrılarınızı dindirecek ve vişne soyu gibi güçlü bir antioksidan kaynağı olduğu için de vücudunuzu toksinlerden hızlıca arındıracak.

11. Sınırlı sayıda: Kuru meyveler ve kuruyemişler

Güzel bir öğün için zamanınız yoksa sınırlı sayıda, kuruyemiş ve kuru meyveler iyi bir seçenek olacaktır sizin için. Özellikle soyalı kuruyemişler kas yapımında çok faydalı.

12. Küçük ama çok etkili: Yaban mersini

Bu küçük meyveler o kadar faydalı ki! Öncelikle çok büyük antioksidan kaynağı. Yoğun egzersiz sonrası tükettiğinizde, kas gelişimini sağlayacak ve performansınızı arttırmada yardımcı olacak. Ayrıca size bol bol enerji verecek.