Gerek kas yapmak için gerek sağlıklı yaşam adına spor, günlük hayatımıza eklememiz gereken oldukça sağlıklı bir alışkanlık. Ancak spor salonunda saatler harcamadan da etkili sonuçlar alabileceğinizi biliyor muydunuz? Nasıl oluyor anlatalım 👇
Gerek kas yapmak için gerek sağlıklı yaşam adına spor, günlük hayatımıza eklememiz gereken oldukça sağlıklı bir alışkanlık. Ancak spor salonunda saatler harcamadan da etkili sonuçlar alabileceğinizi biliyor muydunuz? Nasıl oluyor anlatalım 👇
Bu sorulardan birine cevabınız evetse doğru yerdesiniz! Hem spora vakit ayıramayanlar hem de spor yapmak için ekstra zaman harcayanlar bu içeriğimizi çok sevecek.
Kısa süreli egzersizler, odağınızı tek bir noktada toplamanıza fırsat tanırken daha az yorgunluk ve kas ağrısı vadediyor. Ancak tabii ki spor düzeninizi güzel planlayabilirsiniz. Nasıl planlayacağınızı da anlatalım 👇
Güç antrenmanları doğası gereği daha fazla odak, duyarlılık ve dinlenme süresi gerektiriyor. Ancak istenilen etkiyi alabilmek için daha az tekrar yapabiliyorsunuz. Güç antrenmanlarına daha fazla önem verirseniz dayanıklılığınız ve gücünüz artacağı için diğer hareketleri daha kolay bir şekilde yapabiliyor olacaksanız. Sovyet spor bilimcisi Leonid Matveev'in de dediği gibi 'Güç, tüm fiziksel nitelikleri anasıdır.'
Buna verebileceğimiz en klasik örnek, şınav ve üst vücut çekme olacaktır. Tamamlayıcı hareketleri birlikte yapmak hem kas gruplarını etkili olarak çalıştıracak hem de tek hareket yapıyor gibi hissederken daha fazla kas grubunuzu harekete geçirecektir.
Kucağa çok basit geliyor değil mi? Normal yürümek yerine öne ve geriye doğru lunge yapabilir veya kol, bak ve karın kaslarını aynı anda çalıştıran 'ayı yürüyüşü' hareketini deneyebilirsiniz.
Anlayacağınız burada önemli olan spor için ayırdığınız zamanı verimli olarak kullanabilmek. Saatlerce spor salonunda vakit harcamaktansa yoğun ama kısa süreli antrenmanlar yaparak daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Her gün 15 dakika bile bu şekilde antrenman yaparsanız iki hafta içerisinde vücudunuzdaki değişimleri fark edeceksiniz.
Hemcinslerim için konuşuyorum hemen hemen her çalışmayı denedim ama en güzel verim aldigim ve kendime kütle kattığım sistem bölgesel çalışmak ve antreman süresini 45-50 dakika civarı tutmaktı. Aman aman bir kas ağrısı da yaşamadım o süreçte. Deneyebilirsiniz bence.