Kilonuza dikkat ediyorsanız, bunu sağlıklı bir şekilde yapmalısınız. Bright Side'dan bir araya getirdiğimiz bu yiyecekler de hem sağlıklı hem fit kalmanız için.
Kilonuza dikkat ediyorsanız, bunu sağlıklı bir şekilde yapmalısınız. Bright Side'dan bir araya getirdiğimiz bu yiyecekler de hem sağlıklı hem fit kalmanız için.
Mısırı yağsız ve şekersiz patlatırsanız (tabii az tuzla) korkmadan yiyebilirsiniz. Bu şekilde bir porsiyonu (yaklaşık 1 bardak) yalnızca 31 kcal barındırıyor.
Kerevizin %95'i sudan oluşuyor. Aşırı kilolardan kurtulmanızı sağlar ve idrar söktürücü özelliği sayesinde vücudunuzu zararlı maddelerden arındırır.
Izgarada veya fırında bir porsiyon yağsız patlıcan 24 kcal ediyor, yani patlıcan yerken kendinizi kısıtlamanıza gerek yok.
Kilo vermek istiyorsanız meyveyi az tüketmeniz gerekiyor ancak turunçgiller buna dahil değil. C vitamini, lifler ve flavanoid bakımından zengin bu meyveler midenizi doldurur, sindirime yardımcı olur, karaciğerinizi ve derinizi daha sağlıklı kılar.
Bir dilimde 60-70 kcal barındıran bu meyveleri sürekli olarak tüketebilirsiniz. Vücudunuzdaki ödemin atılmasına yardımcı olurlar.
Laminarya gibi su yosunları (algler) da en iyi iyot kaynaklarından biri. Tiroit bezinin düzenli çalışmasını sağlayıp hormonlarınızı doğal seviyede tutarlar. Bu da kilo almanızı engeller.
Bir porsiyon kabak yaklaşık 42 kcal. Vücudunuzdaki su-tuz oranını dengeler, bağırsak fonksiyonlarınızı geliştirir.
Kilo vermeye çalışanların olmazsa olmazı. Şişmeleri engeller ve sağlığınıza zarar vermeden kilo kaybetmenizi sağlar.
Manganez gibi besinlerin başlıca kaynağı. Yağ yakmanıza yardımcı olur, kaslarınızı çalıştırır ve kan şekerinizi düzenler. Bir porsiyonu ortalama 40 kcal.
Günün her saati kilo derdi olmadan yiyebilirsiniz, gecenin bir yarısı da olsa. Tabii ki haşlanmış yumurta tercihiniz olmalı.
Bu leziz meyve kilo vermek isteyenlerin en iyi dostu olabilir. İçerdiği protein sindiren enzimler yağ yakımına yardımcı oluyor.
Bir elma yalnızca 50 kcal içeriyor. Sindiriminizi düzenlerken tok hissettiriyor. Erik ise C vitamini ve potasyum bakımından oldukça zengin, bu da kalp ve damarlarınıza faydalı.
Salata harika bir folik asit kaynağı ve tıka basa yiyebilirsiniz. Bir marul yaprağı yalnızca 3 kcal.
Kuşüzümü ve yabanmersini bolca C vitamini barındıryor ve ödem atmanızı sağlıyor. Çilekler ise harika bir besin kaynağı ve sindiriminize olduğu kadar kalp ve damar sisteminize yararlı.
Fazla kilolarla savaşırken en iyi dostunuz bu sebzeler. Dilimlenmiş lahananın bir porsiyonu yalnızca 7 kcal. Elbette tek besin kaynağınız bunlar olmamalı çünkü iyot karşıtı besinler içeriyorlar. Ancak haftada iki defa yemeklerinize dahil edebilirsiniz.
Zaten tüm sebzeler yağsız haşlandığında kalori değeri yoktur. Turunçgiller de kilo aldırabilir meyvelerin hepsinde fruktoz şekeri vardır ama dikkatli tüketildiğinde kilo yapmaz. Kavun ve karpuz glisemik indeksi yüksek besinlerdir yani kan şekerini hızlı yükseltir çok yenildiğinde o fazla şeker yağ olarak depolanır. Bilmeden atıyonuz burda içerik diye sunuyonuz puh.
Portakal, kavun, karpuz, ananas, çilek. Bunların içerisindeki şekerin karaciğere girdiği gibi yağa dönüştüğünü; yumurtanın sarısının kolestrolü önemli derecede arttırabileceğini bilmediğinizi farzederek ciddiye almıyorum..