Hayatımızda sosyal medya olmasaydı psikolojimiz ne durumda olurdu hayal edebiliyor musunuz? Sosyal medya hayatımıza o kadar işledi ki onsuz ne yaptığımızı hatırlamak oldukça güç... Tabii online etkileşimin birçok avantajı var ama dengeyi kurabilmek oldukça önemli. Sosyal medya kullanımınıza ara vermenin faydaları ve o arada yapabileceğiniz şeyleri sizin için derledik. İşte detaylar... 👇
Kullanıcıların yüzde 25’i sosyal medyanın psikolojilerini olumsuz etkilediğini söylüyorken, yüzde 53’ü de sosyal medya kullanımını azaltmanın mental sağlıklarına yardımcı olduğunu söylüyor. Pandemiyle beraber başlayan veya gittikçe kötüye giden psikolojik sorunları olan kişilerin sayısı ise yüzde 66'ya kadar çıkıyor.
İngiltere’de yapılan bir araştırmada çocukların bir okul gününde veya 3 saatten fazla sosyal ağ sitelerini kullandıkları zaman mental sağlık sorunlarına yatkınlıklarının 2 kat arttığını gösteriyor. 2018 yılında yapılan küçük çaplı bir araştırmada ise sosyal medya kullanımının azalması ile depresyon ve yalnızlığın artışında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Yüzde 79 ile yüzde 83’ü arasında da anksiyete, yalnızlık ve depresyon gibi olumsuzluklar meydana getirdiği ortaya çıkmış. Amerika, İngiltere, Avustralya ve Norveç'te 2022 yılında yapılan uluslararası bir çevrim içi bir ankette, sosyal medyayı eğlence için veya pandemi sırasında yalnızlıklarını azaltmaları için kullanan kişilerin mental sağlıklarının çok da iyiye gitmediğini ortaya çıkarmıştır.
Öte yandan, 2021 yılında 68 üniversite öğrencisiyle yapılan bir çalışmada çoğu öğrencinin sosyal medyaya kısa bir ara verdikten hemen sonra daha kaliteli bir uyku, anksiyetelerinde azalma gibi duygu durum hallerinde pozitif bir değişiklik gözlenmiştir.
Ekrandan uzaklaşıp gerçek dünyaya adım attığınızda karşınıza ne istiyorsanız ona göre sonsuz sayıda seçenek çıkıyor. Neden sürekli olarak sosyal medya hesaplarınıza giriş yapma hissi geldiğini tespit ettikten sonra, bu duyguyu başka şekillerde yönlendirebilirsiniz.
Biraz boş zamanınız olduğunda hemen elinizi telefonunuza attığınızı fark ederseniz, bunun yerine şunları yapmayı düşünebilirsiniz:
Biraz yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Biraz müzik dinleyebilirsiniz.
Biraz mum yakıp uçucu yağlar kullanabilirsiniz.
Kitap okuyabilirsiniz.
Biraz karalama ve çizim yapmayı deneyebilirsiniz.
Lezzetli bir şeyler pişirebilirsiniz.
Evcil hayvanınız varsa onunla vakit geçirebilirsiniz.
Yoga veya meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Çay veya sıcak çikolata gibi yatıştırıcı, sıcak bir şeyler içebilirsiniz.
Eski fotoğraflara bakıp anıları yad edebilirsiniz.
Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayabilirsiniz.
Birini akşam yemeğine veya çaya davet edebilirsiniz.
Bir şeyler pişirip ve komşularınıza ikram edebilirsiniz.
Hafta sonu arkadaşlarınızla kahvaltı, yürüyüş veya bir gezi düzenleyebilirsiniz.
Komik ya da 30 saniyelik kısa videolar yerine:
Biraz canlı müziğe gidebilirsiniz.
Bir enstrüman çalmayı öğrenebilirsiniz.
Dans veya dövüş sanatları eğitimi alabilirsiniz.
Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Müze gezisi yapabilirsiniz.
Bahçeniz varsa bahçe işlerine el atabilirsiniz.
Podcast dinleyebilirsiniz.
Kitap okuyabilirsiniz.
Arkadaşlarınız veya ailenizle masa oyunu oynayabilirsiniz.
Bunu belirledikten sonra bu ihtiyacı başka bir şekilde karşılamak için bir seçim yapabilirsiniz.
Elbette sosyal medya kullanımına ara vermek harika bir şey fakat kullanım konusunda biraz gerçekçi olmak gerekiyor.
Mesela:
Ruh halinizi ve psikolojinizi olumsuz şekilde etkileyen hesapları takip etmeyi bırakın.
Profilinizden kendinizi yargılamanıza sebep olacak fotoğrafları kaldırın.
Kötü mesajları silin.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamanızı sağlayacak gönderileri kaydetmeyin.
5 sene olmuş hepsini kullanmayı bırakalı. O kadar rahat ki kafam . Sosyal medya bir cehennem bana göre tabii.