Bowl, tek kasede tüm öğünün birleşmesiyle oluşuyor. Sağlıklı beslenmek isteyen ve diyet yapan kişiler için vazgeçilmez bir besin çeşididir. Her öğünde yiyebileceğiniz birbirinden lezzetli tam 15 bowl tarifini sizin için hazırladık. Şimdiden afiyet olsun.
Malzemeler
1 su bardağı pirinç
1 tavuk göğsü
1 adet avokado
4 yemek kaşığı kadar meksika fasulyesi
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
2 yemek kaşığı zeytinyağı
Yarım limon suyu
4 adet brüksel lahanası
2-3 dal nane
Avokadolu pirinçli bowl nasıl yapılır?
1. Pirinci tuzlu suda haşlayın.
2. Tavuk göğsünü zeytinyağında pişirin.
3. Avokadoyu ikiye bölün ve dilimleyin.
4. Brüksel lahanasını 10 dakika pişirin.
5. Naneyi yıkayın.
6. Pirinçlerin üzerine bölge bölge hazırladığını malzemeleri koyun. Üzerine zeytinyağını gezdirin. Afiyet olsun.
Malzemeler
1 su bardağı yoğurt
10-12 adet böğürtlen
5-6 adet çilek
1 tatlı kaşığı bal
Üzeri için:
1 küçük boy muz
10 adet yaban mersini
6-7 adet çiğ badem
1 tatlı kaşığı chia tohumu
1 yemek kaşığı chia tohumu
Chia tohumlu bowl nasıl yapılır?
1. Çilekleri küçük parçalara ayırın.
2. Yoğurdu, parçalara ayırdığınız çileği, balı, chia tohumu, böğürtleni blendere alın ve orta ayarda pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar karıştırın.
3. Muzları soyun ve yuvarlak şekilde dilimleyin.
4. Hazırladığınız karışımı porselen ya da cam bir kaseye alın. Üzerini dilimlediğiniz muz, chia tohumu, çiğ bademler ve yaban mersinleriyle süsleyip servis edin.
Malzemeler
1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı yulaf
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
2 adet siyah incir
1 tatlı kaşığı bal
1 çay kaşığı tarçın
İncirli bowl nasıl yapılır?
1. Blender içerisine yulafı alın ve çekin.
2. Yoğurdu bir kaseye alın üzerine çektiğiniz yulafı ilave edin.
3. Chia tohumunu, tarçını ve fıstık ezmesini de ekleyip karıştırın.
4. Kaseyi bir gece beklemesi için buzdolabına koyun.
5. Sabah kaseyi buzdolabından çıkartın.
6. Yıkadığınız inciri doğrayın, yoğurdun üstüne dizin.
7. Balı dökün, yulaf ve chia tohumlarıyla süsleyin.
Malzemeler
10 adet yaban mersini
1 tatlı kaşığı bal
1 adet kivi
1 adet muz
1 yemek kaşığı chia tohumu
5 yemek kaşığı yoğurt
6 adet çilek
1 yemek kaşığı granola
Yaban mersinli bowl nasıl yapılır?
1. Hazırlama kabına yoğurdu alın.
2. Çileklerin saplarını kesin ve temizleyin.
3. Yaban mersini, bal, chia tohumu ve çilekleri el mikseri yardımıyla karıştırın.
4. Kivi ve muzu dilimleyin.
5. Hazırladığınız karışımı yoğurdun üzerine ekleyerek karıştırın.
6. En üst kısmı muz, yaban mersini, kivi, çilek ve granola ile süsleyin. Afiyet olsun.
Taban karışımı için malzemeler:
1 buçuk dilim ananas
Yarım muz
4 yemek kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı zerdeçal
1 çay kaşığı zencefil
Üzerini süslemek için:
Yarım dilim ananas
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 adet muz
1 yemek kaşığı granola
Ananaslı bowl nasıl yapılır?
1. Tüm malzemeleri blendera veya rondoya koyun, birkaç dakika karıştırarak kıvamlı bir karışım yaratın.
2. Bu karışımı ufak ufak doğradığınız ananas, chia tohumu, muz ve granola ile dilediğin gibi süsle.
Malzemeler
1 paket açai meyvesi
1 adet muz
Yarım su bardağı süt
2 yemek kaşığı chia tohumu
1 yemek kaşığı bal
1/4 su bardağı kuru dut
Yarım su bardağı böğürten
Çeyrek adet elma
Açai meyveli bowl nasıl yapılır?
1. Açai, muz, süt, bal ve 1 yemek kaşığı chia tohumunu pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın.
2. Sonrasında kalan malzemeleri üzerine ekleyerek servis edin.
Malzemeler
2 dilim tavuk göğsü
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet avokado
3-4 adet çeri domates
2 diş sarımsak
2-3 yaprak marul
1'er çay kaşığı kekik, karabiber, tuz
2 dal nane
Tavuklu bowl nasıl yapılır?
1. Tavukları dilimleyin ve yağda kızartın.
2. Marulları yıkayın ve kesin.
3. Avokadoyu ikiye bölün.
4. Marulları üzerine pişirdiğiniz tavukları ekleyin. Daha sonra avokado, nane, sarımsak ve domates ile süsleyin. En son baharatlarını ilave edin.
Malzemeler
1 su bardağı haşlanmış nohut
2 yemek kaşığı zeytinyağı
Yarım çay kaşığı tuz
Yarım çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı toz sarımsak
Yarım çay kaşığı kimyon
Yarım çay kaşığı zerdeçal
1 adet tatlı patates
3 adet çeri domates
3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
3 yaprak marul
1 adet lime
1 adet avokado
1 adet tatlı patates
Nohutlu bowl nasıl yapılır?
1. Nohutları ve patatesi kızartın.
2. Marulu, domatesi yıkayın. İnce ince kesin.
3. Bowl’u hazırlamak için kasenin dörtte birine avokado ve lime, dörtte birine çıtır nohutları ve patatesi kalan kısmına da haşlanmış kinoa ,kıyılmış marul yapraklarını ve domatesi yerleştirip servis edin.
Malzemeler
1 adet muz
Yarım su bardağı havuç suyu
Yarım su bardağı buz
4 adet hurma
1/4 tatlı kaşığı vanilya aroması
1/4 tatlı kaşığı tarçın
1/4 su bardağı ceviz
2 yemek kaşığı hindistan cevizi
Havuçlu bowl nasıl yapılır?
1. Muz, havuç suyu, buz, vanilya, tarçın ve 2 adet hurmayı pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın.
2. Daha sonra kalan malzemeleri üzerine ekleyerek servis edin.
Malzemeler
Üzeri için:
1 yemek kaşığı ham kakao çekirdeği
2 yemek kaşığı granola
4-5 dilim muz
Kakaolu bowl nasıl yapılır?
1. Muz, ham kakao, fıstık ezmesi en son sütü blenderdan geçirin.
2. Pürüzsüz bir kıvam elde edin.
3. Bir kaseye alalım ve üzerini süsleyin. Afiyet olsun.
Smoothie için:
1/2 adet şeftali(doğranmış, donmuş)
2 yemek kaşığı süzme yoğurt
1/4 adet muz
1 yemek kaşığı yulaf
1 tatlı kaşığı bal
1 tutam tarçın
Yarım çay bardağı süt
Üzeri için:
1/2 adet şeftali
10 adet yaban mersini
2 yemek kaşığı granola
Şeftalili bowl nasıl yapılır?
1. Tüm malzemeyi blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırıp servis kasesine aktarın.
2. Üzerini dilimlenmiş meyveler ve granola ile süsleyip servis edin. Afiyet olsun.
Malzemeler
Yarım su bardağı yeşil mercimek
1 konserve nohut
1 adet yarım ay şeklinde doğranmış soğan
1 kırmızı biber
2 küçük boy kabak
2 küçük diş sarımsak
Çeyrek su bardağı yoğurt
5-6 adet çeri domates
1 yemek kaşığı limon suyu
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tutam taze nane, maydanoz
1'er çay kaşığı tuz ve karabiber
Sebzeli bowl nasıl yapılır?
1. İlk olarak fırını önceden ısıtın. Ardından süzüp kuruladığınız nohutları temiz bir mutfak havlusu üzerine yayın ve kabuklarını ayırın.
2. Nohutların üzerine tuz, karabiber ve eğer istediğiniz başka bir baharat varsa serpin. Daha sonra nohutları büyük bir fırın tepsisine yerleştirip zeytinyağı ekleyin ve tepsiyi 15 dakikada bir karıştırdıktan sonra 45 dakika fırında bekletin.
3. Zeytinyağını, limon suyunun bir kısmını, ince kıyılmış sarımsakları ve baharatları karıştırın.
4. Mercimekleri tuzla beraber yumuşayıncaya dek haşlayın. Ardından süzerek geniş bir kaseye aktarın. Mercimekler sıcak haldeyken sosun bir kısmıyla karıştırın. Domates dışındaki diğer sebzeleri zeytinyağıyla kaplayın. Üzerlerine tuz serpip ızgarada iyice pişirin.
5. Pişen sebzeleri irice doğrayıp kalan sosla sebzeleri harmanlayın. Karışım ile yoğurt ve kalan limon suyunu birleştirin. Derin bir kaseye mercimekleri, fırınlanmış nohutları ve sebzeleri ekleyin.
6. Üzerine yoğurdu gezdirin ve kasenizi çeri domates, nane ve maydanoz ile süsleyerek servis yapın.
Malzemeler
5 adet yaban mersini
1,5 su bardağı ahududu
Yarım su bardağı süt
Yarım su bardağı buz
2 yemek kaşığı badem ezmesi
1 yemek kaşığı bal
1/4 su bardağı granola
2 yemek kaşığı hindistan cevizi
Ahududulu bowl nasıl yapılır?
1. Süt, buz, badem ezmesi ve balı pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin.
2. Üzerine ahududu, yaban mersini, granola hindistan cevizi ve bal ekleyip servis edin.
Malzemeler
1 adet muz
Yarım ejder meyvesi
7-8 adet frambuaz
3 yemek kaşığı yoğurt
3 yemek kaşığı granola
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı bal
2 adet kivi
5 adet file badem
Ejder meyveli bowl nasıl yapılır?
1. Ejder meyvesinin pembe kabuk kısmından ayırın, sadece iç beyaz kısmı kullanın.
2. Muz , pitaya , yoğurt , yulaf ezmesi , frambuaz ve bal blenderda birbirine karışana kadar geçirin.
3. Kaseye alın kasenin bir tarafına karışımı diğer tarafına da granola ekleyin. Üzerini de kivi, file badem ve ejder meyvesi ile süsleyin.
Malzemeler
Yarım adet pancar
3 adet brokoli
Çeyrek su bardağı haşlanmış nohut
Yarım adet avokado
Yarım su bardağı haşlanmış kinoa
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
1 adet havuç
1 adet kapya biber
1 adet salatalık
1 tutam maydanoz
Kinoalı bowl nasıl yapılır?
1. Pancarı küp küp doğrayarak haşlayın.
2. Pancarın yanına brokoliyi de ekleyin.
3. Bir kasede nohut ve baharatları karıştırın.
4. Haşlanan sebzeleri geniş bir kasenin bir kenarına koyun.
5. Sebzelerin yanına kinoayı, nohutları, rendelediğiniz havuçları, kapya biberi, dilimlediğiniz avokadoyu ve salatalığı koyun. Maydanoz ile süsleyin.