Aralıklı oruç diyeti son dönemin en popüler diyet türlerinden bir tanesidir. Bu diyette amaç günü ikiye bölmek ve günün bir kısmında yemek yiyip bir kısmında ise oruç tutmaktır. Bu diyet türü kilo vermek ve sağlıklı beslenmek isteyen birçok kişi tarafından sıklıkla tercih edilir. Biz de aralıklı oruç hakkında bilgi edinmek isteyenler için merak edilen tüm detayları açıkladık!
Bu programda temel amaç vücudun aç kalmaya alışmasını sağlamak ve karbonhidrat alımının önüne geçerek vücudun kendi enerjisini üretebilmesini sağlamaktır.
Bu düzende gün içerisinde belirli saatler içerisinde yemek yenir ve akşam saatlerinde ise yemek kesilir. Çünkü akşam saatlerinde metabolizma yavaşlar.
Aralıklı orucun hangi şekillerde uygulanabileceğine gelin birlikte bakalım!
8/16 metodu kişilerin yapmayı en çok tercih ettikleri aralıklı oruç programıdır. Bu programda kişiler 16 saat boyunca yemek yemez ve geri kalan 8 saat boyunca da beslenmelerini tamamlarlar. Bu programda ilk öğün öğlen saatlerinde yapılır. 8 saat boyunca programa uygun olacak şekilde şekersiz çay ve kahve, bitki çayı ya da maden suyu gibi içecekler içilebilir.
Bu programda kişiler haftanın 5 günü boyunca normal beslenme düzenlerine devam ederlerken hafta sonunda beslenme düzeninde kısıtlamaya giderler. Bu metotta önemli olan oruç günlerinin art arda olmasıdır.
Bu metotta ise oruç art arda olmayan günlerde istenilen şekilde uygulanır. Haftanın birkaç gününde uygulanabilen bu metot 24 saat aç kalma şeklinde ilerler.
Bu metot kişilerin günü ikiye bölerek günün yarısında beslendiği diğer yarısında ise aç kaldığı yöntemdir. İlk kez aralıklı oruç programını uygulayacak kişiler için bu metot en ideal olanıdır.
Program uygulanırken aç kalmakla beraber tüketilen besinlere özen gösterilmeli ve kalorisi ağır besinlerden uzak durulmalıdır. Aynı zamanda çok şekerli ve karbonhidrat içeren besinlerden de uzak durmak programdan alınacak verimin artmasına neden olacaktır.
Kilo kontrolü elde edilmesini sağlar
Kandaki şeker oranının dengelenmesini sağlar
İnsülin direncinin düşmesine yardımcı olur
Kolesterol değerlerinde düşme gerçekleşir
Stres seviyesinde düşüş meydana gelir
Aralıklı oruçta tıpkı diğer diyet uygulamalarında olduğu gibi uzak durulması gereken besinler bulunur. Örneğin asitli içecekler, un, tuz, şeker gibi gıdalardan bu program süresince uzak durulması gerekir.
Kepekli pirinç, kepekli makarna, bulgur ve posa içerikli tahıllar , tam buğday ve çavdar unundan yapılmış gıdalar
Ev yapımı yoğurt, süt, ayran, kefir
Meyve ve sebzeler.
Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve kuruyemişler.
Çay, bitki çayı, maden suyu
Tansiyon hastaları
İnsüline bağımlı şeker hastaları
Böbrek hastaları
Sürekli ilaç kullanan hastalar
Yeme bozukluğu olanlar
18 yaşın altındaki kişiler