Son dönemde dünyada inanılmaz popüler.
Yani tok kalmanız gereken sürede istediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz.
Yıllardır tavsiye edilen az az, sık sık yemek yeme prensibinin tam karşıtında bulunan aralıklı oruç; sürekli yemek yiyen ve bunu kontrolsüz bir rutine çevirenler için ideal. 12-12, 16-8, 24-24 gibi farklı yöntemleri var. Örneğin sadece öğlen 12 ve akşam 8 arasında yemek yiyebiliyorsunuz, ya da bir gün oruç tutup bir gün istediğinizi yemeniz de mümkün.
Müslümanların yılda bir ay yaptığı oruç tutma ibadetini günlük yaşama adapte etmenin sağlıksız bir yanı olmadığı savunuluyor.
Sirkadiyen ritm, vücudumuzun hormon salınımındaki zaman ritmi. Gece uyku hormonu salınması bunun en iyi örneği. Vücudumuzun bir saati var ve her saat salgıladığımız kimyasallar farklı. Bu sisteme göre spor yapılınca da alınan fayda artıyor.
Henüz insanlarda başarıya ulaşmış insanlar dışında bilimsel bir kanıt olmasa da meyve sinekleri ve farelerde yapılan deneyler olumlu sonuçlar vermiş. Sınırsız yağlı ve kalorili yiyecek erişim olan farelerin şiştiği ve hastalandığı görülürken, tamamen aynı yiyecekleri belli zamanlarda yiyen farelerde bir sorun gözlenmemiş.
Uzun saatler süren oruç sırasında vücut enerjiye ihtiyaç duyduğunda vücuttaki yağlardan kullanmaya başlıyor. Özellikle kahvaltının atlanmasının bu anlamda önemli olduğu söyleniyor.
Açıkça diyabet hastası olmasanız bile kan şekerinizdeki problemler oruç süresinde rahatsızlanmanıza sebep olabilir. Elbette oruç tutmaya engel tüm rahatsızlıklar aralıklı oruca da engel. Bu sebeple başlamadan önce bir doktora danışmak en doğrusu.
Aralıklı oruç aslında bir diyetten ziyade yemek yeme şeklinizi disipline sokan bir yaşam biçimi. Bir süre uygulayanlar tatlı krizlerinin sona erdiğini ve artık eskisi kadar çok yemek istemediklerini belirtiyorlar.
Denemeyi düşünür müsünüz?
senin icin mal mulk, banka hesabi, kenarda kotu zamanlar icin sakladigin yatirim neyse vucud icinde yag odur. sen guzel ve seksi gorunecem kilo vermeliyim diye dusunebilirsin ama vucudun tum otomatik mekanizmalari yasanacak muhtemel bir kitlikda hayatta kalabilmek icin o kotu gun yatirimini kenarda tutmak ister. bu yuzden dietle kalici kilo verebileni kolay kolay goremezsiniz. diete basladiginizda basta kilo verirsiniz ama yag kaybi basladiginda vucud dusuk enerji moduna gecer, enerji tuketimini ciddi oranda azaltir, saldigi hormonlarla beyne yuksek kalorili seyler yemesi icin baska yapar ve sonradan dieti birakip eski kilonunuzu geri aldiginizda bile bu dusuk enerji modu devam eder. takribi 1 seneden uzun bu modda kalir. o sirada yeniden diete baslarsaniz ayni kiloyu veremediginizi saskinlikla gorursunuz. sizin icin kilo sadece bir estetik meselesi olabilir ama eski caglarda felaketler ve kitliklarla terbiye olmus vucud mekanizmalari icin kilo yasamla olum arasindaki fark demektir.
İnsanlar, kilo vermede ve sağlıklı yaşamada bağırsağı önemini anlayabilseler bir sorun kalmayacak aslında.
Bence saçma. Ne zaman ne yediğin pek önemli değil. Yediğinden fazla kalori yak. Olay bu. Bazı şeyler (protein, sebze, vesaire) fast food'dan daha sağlıklı ama mesela günde 2000 kalori yakıyorsan 1500 kalori döner/pizza/hamburger yiyipde kilo verirsin