Duş almanın vücudumuza ne kadar iyi geldiğini hepimiz biliyoruz. Peki, kullandığımız suyun sıcaklığı vücudumuzu, hatta ruh ve zihin sağlığımızı nasıl etkiliyor? Soğuk duşun inanılmaz etkilerini ve soğuk duş alışkanlığı nasıl edinilebilir, içeriğimizde anlatıyoruz!
'Vücudumuz milyonlarca minik kasa sahiptir. Bu kasları soğuk bir duş alarak etkileyip geliştirebiliriz.'
-Wim Hof, sporcu ve aynı zamanda soğuğa dayanıklığı ile bilinmekte
'Kendinizi soğuk suya teslim etmek; enerji, odaklanma ve performans seviyesini artırmaya yardımcı olan bir noradrenalin akışı yaratır.”
-Aaron Drogoszewski, kişisel antrenör
PLOS One dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre ise, soğuk duşun en yaygın yararlı etkisi, kişinin enerji düzeyine olan katkısı.
'Soğuk suyu temas ettirdiğiniz alanda kan akışı artar. Bölgedeki kan akışının artışı da alanın yenilenmesini sağlar. Düzenli olarak soğuk duş almak, kaslarınızın bir antrenmandan sonra toparlanmasına yardımcı olur.'
-Henry Halse, kişisel antrenör ve yazar
Bunun nedeni, soğuk suyun kan damarlarını daraltması ve doku bozulmasını sınırlayan metabolik aktiviteyi azaltmasıdır.
Yapılan klinik bir çalışmada, her gün soğuk duş alan katılımcıların depresyon semptomlarında azalma olduğu gözlemlendi. Farklı araştırmalar da soğuk suyun ruh halini iyileştirebileceğini ve kaygıyı azaltabileceğini göstermekte.
Birkaç dakikalığına bile olsa sıcak sudan soğuk suya geçmek, sizi virüslerden koruyabilir. Soğuk su şoku, enfeksiyonla savaşan kan hücrelerini yani lökositleri uyarabilir.
Vücudunuz soğuk bir duşta ısınmak için enerji harcar. Bunun sonucu az miktarda kalori yakılması ve hızı artan bir metabolizmadır.
1.gün: Su ayarını yavaş yavaş sıcaktan soğuğa doğru almaya başlayın.
1 .hafta: Sıcaklık ayarını yavaş yavaş düşürün.
2. hafta: Ilık suyla duş almaya başlayın ve sıcaklığı düşürmeye devam edin.
3. hafta: Soğuk suyla tanışma zamanı. Ilıktan soğuğa geçiş yapın.
Dördüncü haftada, vücudunuz soğuk suya eskisi gibi tepki vermemeye başlar yani alışır.
Not:Tutarlı olun. Bir gün aksatsanız bile diğer gün devam edin. Duş alırken sürecee keyif katacak koku vs kullanabilirsiniz.
Sırada soğuk duşun gücünü steroidlere aktarmanın dört yolu var!👇
Dalış refleksi, batmaya karşı homeostatik refleksleri bastıran ve bilinen hava soluyan tüm memelilerde görülen fizyolojik tepkilere verilen addır. Bu refleks, oksijen depolarını kalbe ve beyne dağıtarak solunumu optimize eder ve su altında kalma süresini uzatır. Vücudumuz suyla karşılaştığında bu refleksi göstermektedir. Bu refleks şu üç hareketi kapsamaktadır. Dalış refleksi vücudunuza soğuk su değdiğinde de devreye girer. Nefesinizi kontrol ederek reflekse karşı koyun.
Bir çalışma, Ujjayi nefes tekniğinin bedensel oksijen doygunluğunu artırdığını ortaya çıkarırken, bir başka çalışma bu tekniğin vagus sinirini uyardığını keşfetti. Odağınızı nefesinize verin. Bunu aşmak için kendinize en az bir veya iki hafta izin verin. Duş sıcaklığını kademeli olarak düşürün ve refleks direncinizi geliştirin. İradenizi zorlamayın, çenenizi kasmayın ve irkilmemek için vücudunuzu kasmayın. Yalnızca nefesinizi sabit tutmaya odaklanın, vücudunuz da aynı şeyi yapacaktır.
Soğuk duşların temel faydası, şok etkisinden kaynaklanır. Vücudumuuzun soğuk duşa ilk tepkisi ürperti olur ancak biraz sabrederseniz görürsünüz ki bu kısa sürer. Nefesiniz düzene girdikçe ve titremeniz azaldıkça vücudunuz da bu duruma uyum sağlar.
'Vücudumuz su sıcaklığına uyum sağlama eğilimindedir. Bu nedenle kontrast duş metodu vücuda şok etkisi yaratır.'
-Lauren Ploch, dermatolog
İnsan beyni, tam anlamıyla konfor düşkünüdür. Bir şeyi yapmakta uzun süre tereddüt ederseniz, kolaya kaçma ihtimaliniz artar. Bu durum, insanların içgüdüsel olarak haz veren durumlara yaklaşıp haz vermeyen durumdan uzaklaştığın belirten haz ilkesinin bir yansıması olarak görülür. En nihayetinde tereddüt etmek, inancınıza balta vurur. Soğuk duş mu almaya karar verdiniz? Oyalanmanın alemi yok, soğu suyun altına girin. Soğuk suyun altına girme sürelerinizi not edin. Eyleme hızlı geçmek, ertelemeyi yenmenin en kolay yoludur.
Amigdala; limbik sistemin bir parçası, duygusal hafızanın ve duygusal tepkilerin oluşmasındaki birincil role sahip bölgedir. Stresli durumlar yaşarken soğuk duşları kullanarak zinde kalmak için kendinizi eğitin.Bir problem hakkında çözüm üretmeye veya bir proje üzerinde çalışıyorsanız zihinsel çalışmanızı duşa taşıyın ve beyninizi esnetmeye devam edin.