Kilometre taşı diyebileceğimiz büyük sınavlar vardır. Örneğin liseye geçiş sınavı, üniversiteye geçiş sınavı, memuriyet sınavı. Bunlar sanırım en çok strese sebep olanları. İşte bu sınavlardan önce başarımızı arttırmak için hayat tarzlarımızı birkaç küçük değişiklik yapmamız gerekiyor. Bu gün sizlere bu süreçte asla yapmamanız gereken hatalar ve dikkat etmeniz gerekenleri sıralayacağım.
Bu tedbirler küçük görülebilinir ancak emin olun bu maddeler hayat kurtarır. :)
Sağlıklı bir uyku sağlıklı bir öğrenme ve sağlıklı düşünebilme için gerçekten çok önemli. Sınavlar genellikle erken saatlerde olur sınav saatinden en az bir iki saat önce uyanın ve sınav saatinde mutlaka deneme sınavları çözün.
Özellikle dijital platformlar üzerinden oynanan oyunların beynin gerçeklik algısı üzerine çok ciddi etkileri bulunmakta. Bu gibi durumlar beyninizden gerçek hayatta alacağınız tepki süresini ve algılama hızınızı ciddi anlamda etkileyebilir. Ayrıca zaman yönetimi konusunda da başarınızı düşürebilir.
Telefon bilgisayar ve televizyon gibi cihazlardan uzaklaşın. Bilgisayar ve telefon konusunda bir bağımlılığınız söz konusu ise bu süreçte mutlaka kendinizi limitlendirin ve bu cihazları kullanmamayı düşündüğünüz süreler boyunca kolay erişilmeyecek göz önünde olmayacak yerlere kaldırın.
Ağır ve riskli gıdaları tüketmeyin. Hazmı kolay olmayan ve rahatsızlık yaratabilecek gıdalar sizlere günler belki de haftalar kaybettirebilir. Bu kritik süreç içinde aşırı şeker içeren basit gıdalar da ani kan şekeri yükselmesine sebep olabilir ve konsantrasyon problemlerine yol açabilir.
Sınavın tam tatbikatını yapmadan olmaz. Sınav günü giyilecek kıyafetler belirlenmeli bu kıyafetler ile ve pandemi döneminde olduğumuz için pandemi şartlarına uygun şekilde maske ile mutlak bir yada iki deneme çözün. Sınav salonlarına maske ile girileceği artık biliniyor ancak sınavda maskelerin çıkartılıp çıkartılmayacağı kesin değil. Bu yüzden her ihtimale hazırlıklı olalım.
Sınava götürülecek belgeler hazırlanmalı ve sabit bir yere konulmalı. Mümkünse her belgeden iki çıktı alıp farklı yerlerde muhafaza edin. Belgeler son güne bırakılmamalı. Sınav öncesi yaşayacağınız küçük stresler sınavınızın gidişatını etkileyebilir.
Sınavdan önce konu çalışılır mı? sınavdan önce soru çözülür mü? sınava iki hafta kala ders çalışmayı bırakmalıyız gibi sorular meslek hayatım boyunca en çok maruz kaldığım ve öğrencilerin bir türlü içinden çıkamadığı sorulardır. Şunu mutlaka belirtmeliyim. Son 15 gün ders çalıştı diye kimse sınavda bildiklerini unutmaz yada son 15 gün çalışmadı diye kimse sınavı kaybetmez.
Sınavdan önce ders çalışma konusu öğrenciden öğrenciye değişebilecek öğrencinin kaygı seviyesine göre belirlenmesi gereken bir konu. Burada önemli olan öğrencimizin psikolojisi. Kendini nasıl daha rahat ve daha mutlu hissedecekse öyle davranabilir.
Birkaç dilim ekmek
Haşlanmış yumurta
Zeytin - peynir
Domates - salatalık - biber (acı olmayan)
Bir adet meyve (mümkünse elma)
Sınav öncesi uyku problemi her senenin vazgeçilmezi. Bir çok öğrencim heyecandan uyuyamamaktan korktuğu için günlerce uykusuz kalmayı düşündüklerini bana bildirdiler. Bu çok yanlış bir eylem olur. Son gece yatağınıza girdiğinizde kafanızda sadece olumlu düşünceler olsun sınav sürecinin tamamen bittiğini düşünün ve sınavı hiç düşünmeyin. Uyuyamazsanız bunu çok dert etmeyin. Yatakta kalın ve beyninizi boşaltmaya çalışıp dinlenin.
Mutlaka uykuya dalacaksınız ancak dalamasanız bile vücudunuz ve beyniniz sabaha kadar isteseniz de istemeseniz de dinlenir. Ve sınav anında ister istemez gireceğiniz sınav psikolojisi uykunuz olsa bile onu baskılayıp uykusuzluğu hiç ama hiç hissetmemenize sebep olacaktır.
Kaynak: https://mervegulerce.com
Okul mu okuduk Vietnam'da mi savaştık anlamadım. Üniversitede kazanalı 10 sene atanali 6 sene oluyor hala rüyalarımda sınava çalıştığımi derslerden kaldığımı görüyorum. Kpss YGS derken psikolojik kalmadi.
Yeni içerik taleplerinizi ve sorularınızı yorum olarak yazabilirsiniz. Yorumları takipte kalacağım.
Merhaba, Ankara Sosyal Bilimler Üniversitesi'nde okuyorum. Her hafta testlerimiz var. Ancak sınava her hazırlandığımda çok fazla yemeyi bırakamıyorum. Ne zaman gergin olsam, her şeyi yemeye başlarım (çoğunlukla çikolata sınav sorularına konsantre olmama yardımcı olur). Sınavlardan önce korkuyu yönetme yöntemleriniz nelerdir? Patrick Amrein