Sezon Açıldı: Daha Fit Kalçalara Kavuşma Hayali 13 Maddede Gerçek Oluyor!

04.04.2016 - 12:57

6

Kaynak: http://imgur.com/gallery/PKCOEtz

Daha güzel kalçalar istiyorsanız hazır yaz da yaklaşıyorken motivasyonumuz tam ise...

1. İlk adımda kalçada bulunan bu 3 farklı kası tanıyalım:

2. Takdir edersiniz ki; 3 bölüm için farklı egzersizler yapmak gerekiyor:

3. Kalçadaki en büyük kas olan gluteus maximus ile başlayalım; ilk egzersiz tam bir klasik: Step!

4. Lunge ya da bacak hamlesi de gluteus maximus için yapabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi.

5. Ve tabii ki squat! Ağırlıkla ya da ağırlıksız, dizler parmak uçlarını geçmiyor ve topuklarımızda yere basıyorsa fazla söze gerek yok.

6. Sıra geldi gluteus medius'a, ilk sırada hareketli yan plank var!

7. Yan yatıp üstteki ve alttaki bacağı yavaşça kaldırıp indiriyoruz.

8. Gluteus minimus için, diz üstünde yan köprü pozisyonunda tek bacağımızı yavaşça kaldırıyoruz.

9. Gluteus minius için yapılan bir diğer egzersiz hareketi de klasik yan köprü:

10. Direnç en büyük yardımcınız!

11. Germe de öyle!

12. Sonuç ise paha biçilemez!

13. Mükemmel kalçalar sizinle olsun!

Popüler İçerikler

Arkeolog Muazzez İlmiye Çığ 110 Yaşında Yaşamını Yitirdi

"Bir Evim Varsa Onun Sayesinde": Hakan Meriçliler'den Vural Çelik Tartışmasında Gülse Birsel'e Büyük Destek!

Mauro Icardi'den Olay Wanda Nara Paylaşımı: ''Evimde 2 Saat Boyunca Beni Taciz Etti''

YORUMLAR

04.04.2016

Götüm güzel zaten.

14

neverlandmimari

04.04.2016

işte bunların hepsi pilates

11

04.04.2016

tamam squat önemli bi hareket ama popom güzel olsun diye kiloyu seti abartıp fıtık olmayın hanımlar dikkat..

5

SEN DE YORUMUNU PAYLAŞ