Gün içinde kendinize beş dakika ayırın ve nefesimize odaklanın. Çevremizdeki kaostan sadece beş dakika uzaklaşın. Zihnimiz her değiştiğinde ve onu yoluna sokmamız gerektiğinde, irade gücü stoklarınıza gitmek zorunda olduğumuzun farkında mıyız? Bir işe dikkat kesildiğimizde dürtülerimizin kontrolü ele geçirmesine izin vermektense, beynimizin irade için ihtiyacımız olan bölümünü de devreye sokarız. Bunun yerine basit bir öz farkındalık oluşturma eylemi, irademizi tazeleyecek ve bizi rahatlatacaktır.
Mindfulness egzersizi yapın
Araştırmalar Mindfulness egzersizinin kafamızdaki frontal korteksi çalıştırdığını gösteriyor.
Mindfulness’ın temel mantığı olan; içimizde ve dışımızda olan biten her şeye olduğu gibi bakabilmek, düşüncelere kapılmadan sakin kalabilme becerisi irade gücümüzü artırıyor. Mindfulness egzersizleri yaparak vücudumuz ve zihnimiz konusunda farkındalığımız artacak, hayatta başımıza gelen farklı durumlarda düşüncelere kapılıp savrulmadan gezgin zihnimizi görüp geri gelebileceği. Bunu çalıştırdıkça irade gücümüz artacak.
Tetikleyicilerle nasıl başa çıkacağınızı önceden planlayın
Sizde bağımlılık yaratma potansiyeli olan tetikleyicilerle başa çıkma konusunda bir planınız var mı? Mutfağa bakan çalışma masanızda otururken her kafanızı kaldırdığınızda gözünüze ilişen Nutella kavanozunu nasıl görmezden geleceksiniz? Veya ne zaman karşılaşsanız sizi kebabpçıya davet eden arkadaşınızı ne yapacaksınız peki? Bu durumlardaki eylemlerinizi şansa bırakmayın. Çünkü söz konusu alışkanlıklar için tetiklendiğiniz an rutin başlıyor ve artık iş işten geçiyor. Önemli olan alternatif eylem planlarını önceden yapmak. İşten bunalıp kafanızı kaldırdığınızda her an mutfağa gidip bir şeyler atıştırmak yerine 10 şınav çekme gibi bir alışkanlık başlatın ve iradenizin nasıl kısa sürede güçlendiğini fark edin.
Normalde yaptığımızın tersini yapın
Rutinlerimizi değiştirdiğimizde, otokontrol uygularız. Dolayısıyla kendimizi ne kadar kontrol edebilirsek irademiz o kadar güçlü olacaktır. Küçük değişiklikler yapmayı başardığımızda, çok daha büyük değişiklikler yapma yeteneğini geliştiririz. Öyleyse küçük başlamak buradaki sihirli kelime. Normalde az kullandığınız elinizle bilinçli olarak dişlerinizi fırçalamaya, yemeye veya kapıyı açmaya çalışın. Ya da sabahları soğuk suyla duş alın. Tabi dışarıda hava çok soğuk değilse. İlk başta çok tuhaf gelebilir, ama aslında irademizi arttırmak için bizi fiziksel ya da zihinsel olarak zorlayan bazı ters köşe eylemler irademizi güçlendiriyor.
Karşınıza çıkabilecek engelleri göz önümde bulundurun
Yeni bir hedef koyup yola çıkmadan önce o yol üzerinde karşımıza çıkabilecek engelleri göz önünde bulundurmalıyız. Onları önceden tahmin ettiğimizde, gerçekten ortaya çıktıklarında şaşırmayız, onlarla başa çıkmak için daha güçlü iradeye sahip oluruz.
Bir ödül seçin
Hayatımızda yeni bir yola girmek, belirli bir değişiklik yapmak ya da yeni bir alışkanlık kazanmak için başlayacağımız mücadelenin öncesinde kendimize bir ödül belirlersek, değişikliği takip etme irademiz artıyor. Bunu bir oyun haline getirmemiz mümkün. Çünkü beynimiz olumlu ödüller peşinde koşmaya dünden hazırdır. Yapmanız gereken sadece bir ödül belirlemek. 5 km yürüme iradesi gösterdiğiniz her sabah kendinize güzel bir kahve ısmarlamak mesela.
Twitter
Linkedln