Panik atak geçirmiş herkes bunun ne kadar zor bir süreç olduğunu iyi bilir. Bu durumda panik atak riskinizi azaltacak ya da atak anlarında sizi normale döndürmeye yardımcı yöntemleri sıraladık.
Uzman desteği almayı sakın ertelemeyin.*
Panik atak geçirmiş herkes bunun ne kadar zor bir süreç olduğunu iyi bilir. Bu durumda panik atak riskinizi azaltacak ya da atak anlarında sizi normale döndürmeye yardımcı yöntemleri sıraladık.
Uzman desteği almayı sakın ertelemeyin.*
Bulunduğunuz ortam atağınızı tetikliyor olabilir, bu nedenle de gözlerinizi kapalı tutabilmek son derece önemli.
Atak durumlarında, nefesinizi kontrol etmeye çalışmak sizi daha da zor bir duruma sokacaktır. Çoğu insan nefesinin düzensizliğine odaklanır ve işler daha zor bir hal almaya başlar. Panik atağın bir nedeni de hiperventilasyon ile oluşan kanda düşük bir karbondioksit seviyesidir. Bunu önlemek için panik belirtilerini erken hissettiğinizde nefesinizi yavaşlatın.
Derin ve eşit bir şekilde nefes alırken, bakışlarınızın küçük ayrıntılarını yumuşatmasına ve küçük ayrıntıları fark etmesine izin verin.
Enerjinizi kullanmanız sizin için çok önemli. Yürümeyi deneyebilirsiniz. Ya da birkaç kat merdiven çıkmayı deneyin.
Atağın geldiğini hissettiğiniz anda, meditasyon yapar gibi ayak uçlarınızdan kafanıza kadar vücudunuzu gevşetin.
Paniklerin bu kadar hızlı tırmanabilmesinin büyük bir nedeni, insanların paniklerin fiziksel hislerini tehlikeli olarak yanlış yorumlamalarıdır. Bu semptomlar hiç şüphesiz sıkıntı verici olsa da, tehlikeli değildirler, ama bu hislerin panik oluşumunu arttıran, tehlikeli olarak yorumlanmasıdır.
Bir panik atak geliyorsa, bir olumlama veya sakinleştirici bir cümle veya şarkı sözü tekrarlayın.
Kapalı bir alandaysanız hava alacağınız bi alana çıkın. Bu sizi inanın ki çok fazla sakinleştirecek.
Panik anında hepsini yapabilmeniz birden mümkün olmayabilir. Bu nedenle, bu yöntemleri öncesinden kendinize empoze edin ki daha rahat bir atak geçirebilin.
Unutmayın ki, başarabilirsiniz. Tedavinize devam etmeyi de aksatmayın. Çözülemeyecek bir hastalık değil yaşadığınız...
mutlaka ama mutlaka ortamınızı değştirin ne demek??? Bu tarz şeyler yazarak insanları yanlış yönlendirmeyin.Size sinemada panik gelmişse mutlaka o ortamı terk ederseniz beyin sorunu sinema olarak kodlar ve sürekli sinemaya girmekten kaçınırsınız.Uzmanların görüşleri dışındaki şeylere inanmayın düşüncesindeyim ben