Ramazan ayları bu sıralar yaza denk geliyor. Özellikle gittikçe sıcaklaşan havalarda oruç tutarken vücudumuzu korumamız ve sahurdan iftar zamanına kadar geçen 17 saatlik süreyi iyi dengelememiz lazım.
Bunun için sahurda dikkat etmeniz gereken püf noktalarını hemen sizinle paylaşıyoruz.
Bu nedenle sahurda mutlaka, yumurta, et, tavuk gibi ürünler tüketmeye özen gösterin.
Sahurda yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlar sizi daha uzun süre tok tutarken ertesi gün midenizin kazınmasına da engel olacaktır.
Sahurda yiyeceğiniz bir kase yoğurt hem kaliteli yağ yakımına yardımcı olacak hem de deliksiz bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
Meyveleri seçerken, greyfurt, karpuz, elma gibi şeker oranı düşük, su oranı yüksek olanları tercih etmeniz ve hafif şekerli hoşafları seçmeniz sizin su ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Özellikle yaz sıcağında açlıktan önce susuzlukla mücadele edersiniz. Bu durumda sadece içtiğiniz su yetmez aynı zamanda yediklerinizden de su almanız gerekir.
Bunun için salatalık, kereviz, marul gibi ürünleri tüketebilirsiniz.
Dilerseniz buğday, bulgur gibi ürünler tüketebilir, dilerseniz de keten tohumu gibi ürünlerden faydalanabilirsiniz.
Eğer fırınınızda varsa tahıllı pideyi tercih edebilirsiniz.
Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler sağlığınız için her zaman yararlıdır, ancak sahur zamanında özellike tuzsuz ve çiğ olmasına özen gösterilmelidir.
Ancak içeceklerinizin yapay, tuzlu ya da fazla gazlı olmamasına özen gösterin. Sahur için en uygun içecekler, tuzsuz ayran, bol su ve maden suyu olacaktır.
Sahurda tatlı yemek yerine, kan şekerinizi dengeleyen kuru incir, kuru kayısı, kuru erik gibi doğal şeker oranı yüksek kuru meyveleri tercih edin.
Kızartmalar gün boyu sizi susatacak ve midenize ağır gelecektir. Bu nedenle kızartma yapmak yerine fırında pişirmeyi tercih edin.
Hem yapay olmalarından hem de bol tuz içerdiklerinden bu gıdaları sahurda tercih etmemeniz önerilir.
Eğer zeytin yemek istiyorsanız Ramazan ayı boyunca, sık sık suyunu değiştirerek suda bekletilmiş zeytin yiyebilirsiniz.
bizi hiçbir şey dinç tutamaz çünkü açız
Ramazan bitiyor herkes alışmıştır oruca zaten, geç olmadı mı bu taktikler için :D
sadece 1 bardak su yeter.