Sağlıklı yaşam felsefesini benimseyenlerin tatil sırasında da dikkat etmesi gereken durumlar bulunuyor. İşte tatilde dikkat edilmesi gerekenler...
Sağlıklı Yaşamı Hayatının Merkezine Alanların Tatil Sırasında Dikkat Etmesi Gereken 9 Şey
0
1. Atıştırmalıklarınızı listelendirin ve planlayın.
Sağlıksız abu cuburlara yönelmemek için tatil sırasında yiyeceğiniz atıştırmalıklarınızı listelendirin. Liste yapıp ona göre plan yapmak sizi bu konuda motive edecektir.
2. Plaj çantanıza sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin.
Tatil sırasında yemeğin ayarı kaçabiliyor. Özellikle yüzdükten sonra gelen acıkma hissini bastırmak için plaj çantanıza mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin. Bavulunuzu hazırlarken bunları ekleyebilirsiniz. Çiğ kuruyemiş en güzel sağlıklı atıştırmalıklardan biridir.
3. Bol bol su tüketin. Yanınızda mutlaka su şişeniz bulunsun.
Özellikle yaz sıcağında dışarıdayken susuz kalmamak, enerji seviyelerini yüksek tutmak için su tüketmek gerekiyor. Bunun için yalıtımlı su şişenizi yanınızda bulundurun.
4. Probiyotik yiyecekler yemeye özen gösterin.
Tatil sırasında normal düzeninizde olmayacağınız için bağırsaklarınızı koruyacak olan probiyotik gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz. Yoğurt ve kefir bunlar için biçilmiş kaftan. Ancak eczanelerde satılan takviyelerden de destek alabilirsiniz.
5. Güneş ışınlarının zararlı etkilerinden uzak durmak için koruyucu önlemler almalısınız.
Sadece mideniz değil cildinizin de aynı ölçüde korunması şart. Sağlıklı bir cilt için özellikle koruyucu kremlerden destek almalısınız. Bunun dışında yakıcı güneş ışığının en yüksek olduğu saatlerde plajda olmasanız iyi olur.
6. Her öğünde mutlaka bir porsiyon da olsa sebze tüketin.
Yüksek kalorili yiyeceklerin belki de en fazla tüketildiği yerler tatiller. Ancak bunu dengelemek için sebze alternatifinizi de her zaman tabağınızda bulundurun. Lifli gıdalara daha fazla ihtiyacınız olacak.
7. Gün içerisinde ıslak kıyafetlerinizle kalmamaya özen gösterin.
Deniz veya havuzdan çıktınız ancak kıyafetleriniz ıslak. Bu durum bütün dengenizi bozabilir. Bu durumdan kaçınmak ve hasta olamamak için kıyafetlerinizin kurumuş olmasına dikkat edin. Mümkün mertebe yedek kıyafet bulundurun.
8. İçeceklerinizi seçerken daha özenli olun.
Sürekli alkol ve şekerli içecekler tüketmek sizi yorgun hale getirir. Bunu dengelemeniz için daha farklı alternatifler denemelisiniz. Yüksek ısı ve şeker birleşince istenmeyen durumlar yaşanabilir.
9. Sporunuzu ve aktivitelerinizi azaltmak yerine normal yaşamınızdaki rutininizi devam ettirin.
Nasıl olsa yüzüyorum demeyin zira yüzdüğünüz kadar da yemek yiyor olacaksınız. Günlük yaşantınızdaki spor rutininizi aksatmayın. En azından belli saatlerde yürüyüş yaparak düzeninizi korumaya özen gösterin.
