Sabahları uyandığınızda dinlenmemiş ve yorgun hissettiğiniz zamanlar olmuştur. Çoğu insan kalitesiz uykularının sebebinin stres veya odadaki ışıklar olduğunu düşünür. Ancak yatmadan önce yedikleriniz de uykunuzda büyük bir rol oynuyor. Sizin için uyumadan önce asla yememeniz gereken en kötü 20 yiyeceği derledik. 👇
Fonksiyonel tıp gurusu Dr. Josh Axe şöyle açıklıyor: 'Dondurmada şeker oranı yüksektir, bu da insülin seviyenizi yükseltebilir. Yüksek insülin seviyelerinin uykuya dalmayı zorlaştırdığı gösterilmiştir, gece geç saatlerde dondurma atıştırmak kortizolün artmasına neden olabilir, bu da uykuya dalmayı da zorlaştırır.'
'Yüksek asitli gıdalar, alt özofagus sfinkterini gevşeterek mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirebilir ve bu da uykuyu bölen asit reflüsüne neden olabilir.'
Fitter Living'in danışma kurulunda hizmet veren kayıtlı diyetisyen Amanda Kostro Miller'in açıklamalarına göre domatesin asitli yapısı mide ekşimesine neden olacağı için uyku kaliteniz çok düşer.
'Herhangi bir mide yanması, kaliteli uyku almayı zorlaştıran ağrı ve rahatsızlığa yol açabilen iltihaplanma, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.'
'Araştırmalar, yatmadan önce alkol almanın gece boyunca uyanma olasılığını artırdığını ve uyku kalitesini düşürdüğünü gösteriyor. Ayrıca, güçlü bir kas gevşetici olduğu için alkolün horlamaya neden olabileceğini de biliyoruz.'
'Biranın alkol oranı kokteyller veya şarap kadar yüksek olmayabilir, ancak yine de vücudu kurutmak, gecenin ortasında kas kramplarına neden olmak ve uyku döngünüzü bozmak için yeterlidir.'
'Kafein, tüketildikten birkaç saat sonra merkezi sinir sistemini uyarabilir, vücudunuz buna karşı duyarlıysa uyuyamazsınız.'
Kahve gibi, bitter çikolata da uyarılmayı artırabilen, vücudunuzun kapanmasını önleyebilen ve daha derin uyku aşamalarını geliştirme ve sürdürme yeteneğinizi azaltabilen madde olan kafein içerir.
Yağlı yiyecekler sıklıkla şişkinliğe ve hazımsızlığa neden olur ve bu da gecenin iyi uykuyu engeller.
'Yüksek şekerli mısır gevrekleri yemek, kan şekerinizin yükselmesine ve düşmesine neden olur ve bu da uykunuzu etkileyecektir.'
Bazı baharatlar ve acı yiyecekler, metabolizma hızlandırıcı özellikler sahiptir, bu da mide ekşimesini tetikler. Mide ekşimesi de uyku kalitenizi kötü etkiler.
'Yüksek proteinli veya yüksek yağlı bir akşam yemeğinin sizi bütün gece tok tutacağını ve uyanmanızı engelleyeceğini düşünebilirsiniz. Ancak araştırmalar, yatmadan önce yüksek proteinli bir yemek yemenin uyku bozukluklarına yol açabileceğini gösteriyor.'
'Kuru meyve gibi lif oranı yüksek gıdaları çok fazla tüketmek midenizi rahatsız ederek gece boyunca gaz ve kramplara neden olabilir.'
'Uyumadan hemen önce çok fazla su içerseniz gece boyunca tuvalete gidersiniz. Bunun yerine, yatmadan yaklaşık üç saat önce sıvı tüketiminizi azaltmaya başlayın.'
'Peynirdeki yağ ve domates sosundaki asit kombinasyonu uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.'
'Bazı insanlar, kendilerini yatıştıracağını düşünerek nane çayı içiyorlar. Ancak nane mide ekşimesini tetikliyor. Bu yüzden, yatmadan önce kesinlikle naneden uzak durun!'
Yeşil çay, kafeinin yanı sıra, teobromin ve teofilin adı verilen, kalp atış hızının artmasına, sinirlilik hissine ve anksiyeteye neden olabilecek iki uyarıcı daha içerir.
'Kızartmalar yağlıdır, bu da yağ oranının yüksek olduğunun bir işaretidir ve vücudunuz yağları sindirmeye çalışırken uyuyamazsınız. Ketçap, yapıldığı domatesler sayesinde son derece asidiktir.'
'Çalışmalara göre, çiğ soğanların, zaten mide ekşimesi olan kişilerde güçlü ve uzun süreli reflü hissine neden olabileceğini ortaya çıkardı.'
'Yatmadan önce fazla yemek yediğinizde, vücudunuz onu gece boyunca sindirmek için çalışır ve uyanık kalırsınız. Ne kadar geç uyursanız, o kadar az dinlenirsiniz ve kendinizi halsiz hissederek uyanırsınız ve tekrar kalorisi yoğun yiyecekler yeme olasılığınız artar.'
yav bu kadar uzatmaya ne gerek var? "yatmadan önce zıkkımlanmayı keseceksin" desen anlarız 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
ne yiyek bok mu yiyek aq
yatmadan 3 saat önce mi su içelim. hee dilimiz damağımıza yapışık çok güzel uyuruz zaten. tüm gece vücut susuz bırakılır mı ya. yatmadan içerim ben 2 bardak su. bu yüzden yatağıma da işemedim hiç :)