Tüm kaslarınızı çalıştırmak ve vücudunuza güç kazandırmak sağlığınız için önemlidir. Uzmanlar tarafından önerilen bu hareketleri deneyebilirsiniz.
Not: Tüm kaslarınızı çalıştıran, sağlıklı kalmanızı sağlayan birçok egzersiz var. Uzmana danışarak size en uygununu en doğru şekilde gerçekleştirmeniz hem işe yaraması hem de sakatlanmaların önüne geçilmesi açısından oldukça önemlidir.
Uterus, mesane, ince bağırsak ve rektum dahil olmak üzere pelvik taban kaslarını güçlendirir; bunlar yaşlandıkça zayıflamaya başlar.
Harvard Tıp Fakültesine göre kegel idrar veya gazı tutmak için kullanacağınız kasların sıkılmasında etkilidir(Kaynak).
Spor salonunda veya evde direnç bandı egzersizlerini düzenli olarak takip ettiğinizde, bir ya da iki hafta sonra daha güçlü bir duruş hissetmeye başlayacaksınız, dengeniz ve bacaklarınızdaki güç artacaktır (K).
Fiziksel Aktiviteler Özeti (Compendium of Physical Activities)'nde yayınlanan araştırmaya göre, 10 dakikalık bir ip atlama seansı,sekiz dakikalık hızlı koşu yapmak kadar kalori yakabilir (K).
Tüm vücudu çalıştıran en güçlü hareketlerden (K).
Metabolizmanızı besleyen ve kollarınızı, göğsünüzü, bacaklarınızı, sırtınızı ve göbeğinizi çalıştırdığı için yağ yakan mükemmel bir tam vücut egzersizidir.
Doğru yapıldığında tüm omurganızı sağlamlaştıracak en başarılı hareketlerden.
Hareket ve rahatlamayı birleştiren ve “hareket halindeki meditasyon” olarak adlandırılan geleneksel bir Çin savaş sanatıdır. Yaşlandıkça kaymaya başlayabilecek dengeyi de geliştirir (K).
Basit bir gezinti, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Tempolu yürüyüş; kolesterol seviyenizi iyileştirmenize, kemikleri güçlendirmenize, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza, ruh halinizi düzeltmenize ve daha bir dizi hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Harvard Medical School'un “mükemmel egzersiz” olarak adlandırdığı düşük etkili, tam vücut kardiyo seansıdır.
Çoğu insan yalnızca genel atletik performansı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda bel ağrısını hafifleten ve önleyen yeterli omurga gücüne sahip değildir. Bu yüzden bazı hareketler sağlık için önemli hale gelmiştir.
Klasik mekik egzersizi göbek kısmınızı güçlendirir ve hareket kabiliyetini ve esnekliği arttırır.
Kalp atışınızı hızlandırmanın ve kan pompalama işlemlerinin en kolay yollarından biri.
Barfiks hareketiyle sayısız kas çalışabilir.
Tüm büyük eklemlerinizin hareketliliği ile birlikte çeşitli hareket aralıklarında tam vücut entegrasyonunu ve nefesinizi hareketle birleştirir ve vücudunuza ihtiyaç duyulan tüm gücü sağlayabilir (K).
Belinizden uzanıp göbeğinizi, alt sırt kaslarınızı ve kalça fleksör kasınızı güçlendirerek çalışmanızı sağlar.
Türk kalkışı adına takılan tek kişi ben olamam değil mi :D Ne alaka acaba?
ip atlamayi bi beceremedim
15 değil 14 hareket olmuş. 10 ve 12 aynı