Son derece basit ve oldukça etkili kegel egzersizini duymuş muydunuz?
Son derece basit ve oldukça etkili kegel egzersizini duymuş muydunuz?
Pelvik taban kasları, kadında iç genital organları pelviste yani olması gereken yerde tutmaya yarayan kaslardır.
İdrar yaparken bir anlık durduğunuzda durmanızı sağlayan kas pelvik kasıdır. Ancak kası öğrendikten sonra idrar yapma sırasında egzersiz yapılmamalıdır.
Kegel egzersizini herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz. Ancak uzanırken yapmak oldukça idealdir. Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3-4 kez yapın. Bu egzersizi günde 3-4 kez yapabilirsiniz. Ancak hareketi yaparken bel ve karın bölgenizde ağrı hissediyorsanız hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir ve bu da daha ciddi sonuçlara yol açabilir.
Ayrıca doğum öncesi anne adaylarını normal doğuma hazırlar.
Egzersizi gereğinden fazla ve yanlış yapmak olumsuz sonuçlar yaratabilir.
Sağlıklı günler dileriz!