Pek çoğumuz sabah alarmlarından korkuyoruz. Hepimiz biliyoruz ki kendimizi yatağa yönlendirebilsek çok şey başaracağız. Bazen bu iş çok yorucu bir görev haline gelebiliyor özellikle de vücut saati sabah insanı olmaya ayarlanmış değilse. Neyse ki bilim tabanlı birkaç ipucu, en iyi gece kuşunu bile sabah erken uyandırabilecek nitelikte. Tabii sizi güne daha hazır ve enerjik yapacak nitelikte de. Esas olay, akşam ve gündüz yaptığımız rutinleri gece uyuyup sabah enerjik uyanmaya ayarlayabilmek.
Uyumadan önceki yarım saatlik okuma, rahatlamanın bir yolu.
Güneş ışınları melatonin salgılamanızda yardımcı olur ki bu sizi daha çok uyanık tutar ve geceye kadar da devam eder.
Gece yatmadan önce yediğiniz yemek mide yanmasına; içtiğiniz alkol ise uykunuzun kesilmesine sebep olur.
Ertelemeye de basmayın.
Telefonunuzun saçtığı ışık, güneşin parlaklığını taklit eder ve bu da melatonin salgılanmasını engeller. Melatonin geceleyin dinlenmeniz için çok önemli bir hormondur.
Gece boyunca terlediğinizde ve nefes alıp verdiğinizde kaybolan suyu yenileyecektir.
Günün devamındaki daha zorlu işler için kısıtlı iradenizi korur ve güne hazır başlarsınız.
Uyanmanız için sizi motive edecektir.
Zaman harcayan ya da yoğun bir egzersiz olmak zorunda değil, basit bir yoga egzersizi uyanmanıza yetecektir.