Hepimiz sabahın köründe yataktan kalkmaktan nefret ediyoruz. İşte ya da okulda olmak zorunda olan insanların mahkum olduğu cezadır erken kalkmak ve akşam olsa da yatsak dedirttiği bir durumdur.
BuzzFeed'in de yardımıyla sabah son derece enerjik ve daha iyi uyanmanın 18 yolunu sorduk ve sizlerle paylaşmak istedik.
Her yeni gün yeni fırsatlar ve yeni deneyimler demek.
Belki o gün yapmak zorunda olduğunuz bir işten dolayı mutsuz uyanıyor olabilirsiniz ya da bir konu hakkında endişe duyuyor olabilirsiniz ve çözümü için de elinizden gelen bir şey olmayabilir. Bunlarla başa çıkma düşüncesi bile size yorgunluk hissi verebilir, uyuma ihtiyacı duyabilirsiniz.
Sabah ilk uyandığımız zaman aklımızın dalgın olmasına 'olumsuzluk ön yargısı' deniyor. Bunun nörolojik bir açıklaması var ve bu duruma olumsuz şeyleri hatırlamak neden oluyor. Mesela yapılmamış görevler ya da patronun söylediklerine odaklanmak bu duruma birer örnek. İyi bir ruh hali içinde uyanmak için bazı ipuçları vereceğiz.
Uykunuzu alamadığınızda gün boyu uykusuz, sinirli olursunuz ve işinizde verimli olamazsınız. 🔋
İyi bir uykunun süresi gençlerde 7 ile 9 saat arasındadır.
Bu yolları denemeden önce uyku programınızı değiştirmeyi deneyin. Bu uyku programı için kafein ve teknoloji sınırlaması da yapmanız gerekiyor. Fakat ne yaparsanız yapın başaramıyorsanız doktorunuza başvurun.
Sabah odanıza güneş ışığının girmesine izin verirseniz bu sizin daha az uykulu olmanızı ve güne daha enerjik başlamanızı sağlar. Güneş ışığı aynı zamanda vücudunuzun serotonin seviyesini de yükseltir. ☀✨
Sıcak demiyorum soğuk duş alın. Neden? Çünkü soğuk duş almak şok etkisi yaratır ve kısa sürede uykunuzu açmanıza yardımcı olur. 🚿
Çünkü çoğu haber olumsuz olduğu için bize doğrudan etkisi olmasa bile stresli bir haber neticede ve ister istemez bilinç altımıza işliyor. 🤔
Gece uyumadan 15 dakika önce kitap okuyun ya da kahvaltı yaparken komik bir video izleyin. Bunu uyguladığınızda gün boyu sizin psikolojinizin pozitif olması açısından çok yardımcı olacak.
Rahatlatıcı bir kucaklaşma bile olumlu duygulara teşvik edeceği için bu bile oksitosin salınımını teşvik edecek.
Negatif düşüncelerin sizi etkilemesine izin vermeyin. Olmasını istediğiniz pozitif bir zihniyet yaratın ve bir kağıda yazıp banyonuzun aynasına asın. 📌🗒
Koku doğrudan beynin duygusal merkezlerine bağlı olan tek mantıktır o yüzden bazı kokular mutluluk ve huzur getirir.
Sabah uyandığınız zaman müzik açın ve gününüzün güzel başlamasına izin verin. Müzik stresin önüne geçer ve odanızı güzel enerjiyle doldurur. 🎙
Egzersiz yapmak depresyona ve uykusuzluğa çok iyi geliyor. 20 tane şınav ya da yatakta birkaç kez atlama egzersizleri gibi çok ağır olmayan hareketler sizdeki tüm olumsuz enerjiyi yok ediyor.
Yani bunun anlamı bugün için minnettarız gibi şeyleri kendimize hatırlatmak. Derin nefes alma, meditasyon ya da yoga yoluyla yapmak. 💆 Bunu yaparken de kafanızdaki tüm olumsuz düşünceleri atın ve rahatlayın.
Tamamlanmamış ya da yerine getirilmeyen görevleri düşünmek yerine, tamamlanmış olduğunu ve her şeyin yolunda gittiğini düşünürseniz kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Bunu yapmanın en kolay yolu size yanlış yapmış birisini affedin, böylece stresin de önüne geçmiş olursunuz. Beyninizi geçmişe yönelik sorunlardan kurtarın.
Uyumadan birkaç saat önce yapılacaklar listesi çıkarın. Bu yolla bir sonraki adımın ne olduğu konusunda kendinizi çaresiz hissetmezsiniz ve günün sonunda kendinizi harika hissedersiniz. Bu görevlerden birinin sizi mutlu edecek bir madde olmasına özen gösterin. Mesela arkadaşlarınla görüşmek ya da spora gitmek gibi. 📝
Odamızda bulunan ders kitapları, çalar saat gibi eşyalar bizi gereksiz strese sürükler. Shatkin'in fikri; gecenin bir yarısı uyanıyorsanız ve bunları görüyorsanız mümkün olduğunca bu eşyaları görüş çizginizden uzaklaştırmalısınız. Mesela telefonunuzu kapatabilirsiniz ya da çalar saatinizi yatağın kenarından başka yere koyabilirsiniz.
Sabahları acele acele hazırlanıyorsunuz geç kalmamak adına ve kahvaltı yapamıyorsunuz bu da sizi mutsuz ediyor. Basit bir mısır gevreğiyle zaman kaybetmeden karnınızı doyurabilirsiniz.
Gülmek kendimizi iyi hissettirir ve her ne kadar zor olsa da sabah uyandığınızda gülümsemeyi alışkanlık haline getirin, böylece stresten ciddi anlamda uzaklaşmış olacaksınız. Bunları uygularsanız her sabah mutsuz uyanmanıza sebep olacak nedenleri de ortadan kaldırmış olacaksınız. 👍
"Odanıza güneş ışığının girmesine izin verin." çok iyi demişsinizde işe gitmek için kalktığımda hava karanlık oluyor :S ona ne yapıcaz bi akıl verin bari :)
Her sabah güzel başlangıçların olacağına inanın ve güne güzel başlayın. İşte bu olmuyor malesef, çünkü erken kalkınca güne huzursuz devam ediyorum.
Çok yararlı bir içerik olmuş