Hatalı beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, genetik ve yaş gibi risk faktörleri metabolizmayı olumsuz etkileyen unsurlar arasında. Bu gibi nedenlere bağlı olarak yavaşlayan metabolizma ise kilo alımına ve bölgesel yağlanmalara sebep olur. Ancak hatalı alışkanlıklar düzeltildiği takdirde metabolizma hızını artırmak da mümkün. Sabahları uygulayacağınız bu basit yöntemlerle metabolizmanızı hızlandırmak sizin elinizde...
Sabah uyanıp duş aldıktan sonra bir bardak limonlu ılık su içmek, hem metabolizmanızı hızlandırmaya hem de vücudunuzdan toksinleri atmaya yardımcı olur. Aç karna içilen limonlu ılık su, sindirim sisteminizi hazırlayarak vücutta daha iyi bir besin emilimi sağlar.
Sabahları kahvaltıdan önce içilen kahve, vücutta adrenalin seviyesini artırarak yağ hücrelerinin parçalanmasını sağlar. Kahve yerine bir fincan yeşil çay tüketmek de metabolizma üzerinde olumlu etki sağlar.
Her sabah 1 bardak taze greyfurt suyu tüketmek, günlük C vitamini ihtiyacını karşılar ve dirençli yağlarla savaşarak sindirimi iyileştirir.
Yumurta gibi yüksek protein içeren besinlere kahvaltıda yer vermek, vücudu beslerken kilo vermenize de destek olur. Yumurta, metabolizmayı hızlandıran et etkili gıdalardan birisidir.
Uyandıktan sonra 10 dakika kas ağırlıklı egzersiz yapmak, metabolizma üzerinde hızlı sonuç gösterirken vücudun çok daha sıkı ve sağlam olmasına da zemin hazırlar.
Kahvaltıda meyve yemek, kulağa garip geliyor olabilir. Ancak kahvaltıda diğer besleyici gıdaların yanında elma veya armut yemek, vücuttaki dirençli yağları yakar ve metabolizma hızını artırır.
Sabahları sıcak su içmek düşünüldüğü gibi yağ yakmaz. Bu durumun aksine, vücut, sabahları içilen soğuk suyu kendi ısısına getirmek için daha çok enerji harcar.
Kahvaltı alışkanlığı kazanmak, sindirim sistemini aktifleştireceği için gece yavaşlayan metabolizmayı da hızlandırır. Bu nedenle, uyandıktan sonra yarım saat veya 1 saat içerisinde dengeli bir kahvaltı yapmak, metabolizma hızını artırır.
Sabah uyandıktan sonra şınav veya mekik çekme gibi direnç egzersizleri yapmak, vücudun yağ dokusunu azaltırken, kilo kaybına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Sabh sporundan sonra süt içmek hem kas kütlesini korur hem de protein içerdiği için metabolizmayı hızlandırır. 1 bardak süte, yarım muz ve 1 çay kaşığı tarçın karıştırarak için. Böylece günlük protein ihtiyacınızı da karşılamış olursunuz.
Bir litre sütte 30 gr protein varken bir bardak sütle protein ihtiyacının yüzde 20 sini bile karşıyamazsınız. Vücut ağırlığınız kadar gram ölçüsünde protein tüketmeniz gerekir. 60 kg - 60 gr gibi