Sabah kahvaltılarında sucuk, salam, bol yağlı menemen yemek hepimizin hayali ANCAK bunları yedikten sonraki ağırlığı da hepimiz yakından biliyoruz.
Buna bir son vermek için elimizin tadıyla hem hafif hem de lezzetli öğünler derleyelim dedik..
Sabah Kahvaltısında Göz Ucuyla Poğaçayı Kestirmeyecek Kalorisi Düşük 12 Keyifli Öğün
3
1. Rengi de tadı kadar iştah açan avokado tost ile günümüze başlayalım.
Avokado Tost Tarifi:
1 adet avokado
2 çorba kaşığı lor peyniri
Limon suyu
Karabiber
2 dilim tam tahıllı ekmek
Avokadoyu püre haline getirip, lor peyniri ile karıştırıp diğer malzemelerle karıştırın.. Ekmeklerin üzerine bu karışımı sürüp pul biber ekerek servis edin.
2. Çocukken zorla şimdi doya doya içtiğimiz muzlu süt.
Muzlu Süt Tarifi:
1 su bardağı süt
1 adet muz
1 tatlı kaşığı bal
2 adet ceviz
Bütün malzemeleri blenderdan geçirip servis edin.
3. Bol biberli, bol domatesli peynirli kahvaltı salatasına bayılacaksınız!
Peynirli Biber ve Domates Salatası:
1 adet taze kırmızı biber
10 adet çeri domates
1 adet soğan ya da salatalık
2 dilim tam tahıllı ekmek
Veganlar ve kahvaltıda salata yemeyi sevenler için bu tarif, besin değeri yüksek yani besleyici bir alternatif. Tüm malzemeleri doğrayıp salata haline getirerek yanında tam tahıllı ekmek ile tüketebilirsiniz.
4. Tostumuzu yedik, doyuyoruz!
Diyet Tost Tarifi:
2 dilim kepekli tost ekmeği
1 dilim dana jambon
1 dilim light peynir
Tüm malzemeleri birleştirip tost makinesinde pişirin.
5. Hangi meyveyi seviyorsanız, serbest!
Meyveli Müsli Tarifi:
4 çorba kaşığı müsli
1 tatlı kaşığı bal
1 bardak yağsız süt
Dilediğiniz meyvelerden
4 çorba kaşığı müsliyi süt, meyve ve balla karıştırıp servis edin.
6. Normal simit yerine tahıllı simit tercih edin.
Tahıllı Simit Tarifi:
Yarım tahıllı simit
2 dilim beyaz peynir
2 dilim domates
İki malzemeyi de tahıllı simitin arasına koyup servis edin.
7. Yumurtayı ne kadar süslerseniz yerken o kadar keyif alacaksınız.
Süslü Yumurta Tarifi:
Haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Sirke veya limon suyu
Kekik
Pul biber
Nane
Dilediğiniz baharatlar
Yumurtaları haşlayın. Zeytinyağı ve limonla karıştırıp baharatları ekleyin. Ters bir şekilde yumurtaları içine dizip 10 dakika bekletip servis edin.
8. Hellim hem yağsız hem de diyet için lezzetli bir peynir seçeneği.
Hellimli Kahvaltı Salatası Tarifi:
1,5 dilim hellim peyniri
4-5 adet çeri domates
1 adet salatalık
4-5 yaprak fesleğen
Hellimi 1-2 saat kadar suda bekletilip tuzu alınmış bir halde kızartın. Çeri domates, salatalık ve fesleğeni hafif zeytinyağı ile harmanlayıp hellimlerle karıştırın.
9. Rejimde omlet yemek büyük bir lüks gibi gelir!
Jambonlu Mantarlı Omlet Tarifi:
2 yumurta
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar
2-3 dilim jambon
Mantarları ve jambonları zeytinyağında soteledikten sonra üzerine bir kasede çırpılan yumurtaları ekleyerek pişirin.
10. Fıstık ezmesi en sevdiğimiz diyet izni!
Fıstık Ezmeli Muzlu Sandviç Tarifi:
Tahıllı ekmeğin üzerine fıstık ezmeleri sürün. Dilimli muzları yerleştirin ve tarçın serperek servis edin.
11. Kış meyvelerinden yapılan harika bir meyve salatası!
Meyve Salatası Tarifi:
2 adet portakal
1 adet nar
1 adet yeşil elma
1 adet kırmızı elma
1/3 limon suyu
Bal
Elmaları soymadan kesin. Portakalları soyun ve etli kısmını küp küp doğrayın. Narları ayıklayın. Meyvelerin kararmaması adına içerisine isteğinize göre limon suyu ekleyebilirsiniz. Bütün meyveleri karıştırarak bal dökerek servis edin.
12. Nar evlerinize bereket, bedeninize şifa getirsin.
Narlı Yoğurt Tarifi:2 yemek kaşığı nar suyuBirkaç kaşık süzme yoğurtBir avuç cornflakes ya da müsliBir tatlı kaşığı balNar suyu, yoğurt ve balı karıştırın. Üzerine tercihinize göre cornflakes ya da müsli koyun.
Hala anlamadınız galiba, araştırmalara göre insanlar yağ tüketiminden değil şeker tüketiminden kilo alır. Karbonhidratlar ise şekerin başka bir formudur. Kepek ekmeğiyle de olsa tost yemek insana kilo aldırır, yağlı peynir tüketmek aldırmaz.
3. maddedeki Peynirli Biber ve Domates Salatası'nın malzemeleri arasında peynir mi yok yoksa ben mi yanlış görüyorum afıajflajlf