Sabahları daha dinamik uyanmak bir çok insan için oldukça güç bir durum. Bunun bir çok nedeni olabilir. Sağlık sorunları, yatmadan evvel yediğiniz, içtiğiniz şeyler diye sıralama uzar gider.
Ciddi bir sağlık sorunu olmayan insanların zinde uyanmak için yaptığı 10 temel şeyi uyguladığınızda hayatınıza uyanmak konusunda belirli bir düzen getirebilirsiniz.
'Sağlıklı yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60’ını, kadında %50’sini su oluşturur. Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70- 75 iken yaşla birlikte azalır. İnsan beyninin %95’ini ve akcigerlerin %90’ını su oluşturur.
Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler. Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir.
Vücut sıvısının %2 gibi küçük bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur. Vücut sıvısının azalmasına basitçe 'dehidratasyon' denir. Gün boyu devam eden hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur.
Su içmenin faydalarını öğrenmek için http://goo.gl/URZJW4 adresine bakabilirsiniz.
Gece uyuduğunuz uykunun tadını çıkarmak için odanızda bir ısı dengeleyici bulundurun. Uzmanlar, yatak odası için 20 derecenin mükemmel olduğunu keşfetmişler.
Uzmanlara göre, bu eylemi 21 gün boyunca gerçekleştiren bir bireyin artık alarm erteleme ihtiyacı olmayacağı yönünde.
Ilık bir duş almak ya da yüzünüzü soğuk suyla yıkamak kan akışınızı hızlandırır ve sizi kahvaltıya en iyi biçimde hazırlar.
yüz yıkamak ya da duş almak bir şehir efsanesi olan, geceleri uyurken şeytanın yüzümüzü yaladığı için değil, daha zinde olabilmemiz için gerekli.
Bu konuda size yardımcı olabilecek bir web sitesi olan http://sleepyti.me/ yanı sıra, akıllı telefon uygulamalarını kullanabilirsiniz.
Günümüzde pek çok kişide akıllı telefon mevcut. Böylece ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu hesaplar, kaçta yatmanız, kaçta kalkmanız gerketiğine karar verebilirsiniz.
Uykunuza gerekli düzenlemeleri yaptıktan sonra bunu rahatlıkla yapabilecek duruma geleceğinizden hiç şüpheniz olmasın.
Böylece sabah alarm çalmadan uyandığınızda alarma karşı bir zafer kazandığınızı düşünürseniz beyninizde pozitif etki yaratıp güne 1-0 önde başlarsınız.
Bu eylemi gerçekleştirmek, yani parlak ışıkların olduğu ortamda uyanmayı daha hızlı getirebileceğinizi bilin.
Dünyaca ünlü teknoloji şirketlerinin bu konuda ürettikleri ürünler var. Google'da 'wake up light' cümlesi ile kısa bir arama yapmak sizi sonuca götürebilir.
Uyandıktan sonra 3-5 dakika arasında yapacağınız basit egzersizler günü daha iyi geçirmenizi sağlar.
Fotoğrafta da görüldüğü üzere, ellerinizi duvara dayayın, şınav çekin, barfiks çekin, sağa sola dönün. Bunları yaptıkça yeni teknikler geliştirmeniz içten bile değil.
Çok sevdiğiniz bir şarkıyı ya da çok sevdiğiniz birisinin sesini varsayılan alarm müziği ile değiştirmeyi deneyin. Bu sesleri duymak sizi güler yüzlü uyandırır.
Hafta içi yarattığınız uyku ekosistemini hafta sonu için başka bir boyuta taşımak, haftanın ilk gününe sizi hazırlar. Pazar akşamları mutlaka hafta için uyumanız gereken saatte yatın.
Bir insanın uykuya ortalama 7 dakika içinde daldığını da unutmayın.
Daha bir yatağa sahip olun.
Uyku programlarınıza mutlaka sadık kalın.
Yatma şeklinizi değiştirin.
Kaynaklar:
benim daha kesin bir önerim var bir işe girin mission completed müzik olayını yaptım yine de olmuyor yaaa aşırı uyku düşkünü olmamın sonuçları hep bunlar bu arada bir önerim daha var az yemek o zaman daha rahat kalkılıyor :D