Sabah uyandığınızda başınızda zonklayan bir ağrıyla uyanmak oldukça yaygın bir durum. Bu durumun ise arkasında yatan birçok sebep olabilir. Detaylar için...👇
Sabah uyandığınızda başınızda zonklayan bir ağrıyla uyanmak oldukça yaygın bir durum. Bu durumun ise arkasında yatan birçok sebep olabilir. Detaylar için...👇
Günlük yaşamda başınızın ağrıması genelde dehidrasyonun bir sonucudur. Ancak sabah ağrı ile uyanmak altta yatan bir sorunun potansiyel bir göstergesi olabilir.
Çektiğiniz ağrının türüne göre baş ağrıları değişiklik gösterir. Migren baş ağrıları genellikle zonklayıcı bir ağrı olarak tanımlanır ve bu baş ağrısından muzdarip olan kişiler genellikle kendilerini tükenmiş hissederler ve hatta bazıları reçeteli ilaç kullanmak zorunda kalır. Küme tipi baş ağrıları daha çok yoğun bir yanma hissi verir, bazen gözlerin etrafında yoğunlaşır ve insanlara göz kapaklarını açamıyormuş gibi hissettirebilir. Genellikle bir enfeksiyon veya hastalıktan kaynaklanan sinüs baş ağrısı ise burun, göz veya alın çevresinde ortaya çıkar.
Sabah çektiğiniz bu ağrı, küme tipi ağrı, tansiyondan kaynaklı baş ağrısı veya migren olabilir. Diğer sabah baş ağrısı türleri, paroksismal (ani ve geçici krizler halinde gelen nöbetler) ve migren için kullanılan ilaçların çok sık kullanılması sonucu tetiklenen baş ağrılarıdır. Araştırmalar, sabah baş ağrısı çeken çoğu insanın uyku bozukluklarından da muzdarip olduğunu bulmuştur.
Araştırmalar, sabah baş ağrılarının vardiyalı çalışma gibi vücudun biyolojik saatinin kapalı olduğu saatlerde çalışarak sirkadiyen ritimde bozulmaya sebep olması ve bunun da baş ağrısına sebep olabileceğini bulmuştur. Doğal vücut saatiniz ile uyumanız gereken saatler arasındaki uyumsuzluk nedeniyle verimsiz uyku uyuyabilir ve bu da uyandığınızda baş ağrısını tetikleyebilir. Soğuk bir odada uyumak da uyku kalitesini düşüren bir diğer etken.
Uykusuzluk (insomnia), sabah migreninin en önemli nedenlerinden biridir. Bu rahatsızlık huzursuz uykuya neden olarak yeterince dinlenmenizi engeller.
Birçok kişi aynı zamanda dişlerini gıcırdatma veya sıkma ve huzursuz bacak sendromu gibi durumlardan muzdarip olduğu için de sağlıklı bir uyku çekmekte zorlanır.
Sabah baş ağrısıyla uyanmanızın bir diğer nedeni birçok insanın farkında olmadığı uyku apnesi olabilir. Uyku apnesi gece boyunca solunum yollarının daralmasına ve geçici olarak solunum durmasına neden olur. Bu durum da sabah uyandığınızda baş ağrısına ve yorgunluğa sebep olabilir.
Ek olarak, aşırı kafein tüketimi kronik baş ağrıları ve migrene neden oluyor olabilir.
Bu baş ağrılarını engellemek için ise neler yapabilirsiniz gelin bir bakalım.👇
Alnınıza buz kalıbı koymak migreninize çok iyi gelebilir. Bir havluya buz küpleri sarabilir veya dondurulmuş ürünleri dahi kullanabilirsiniz. Soğuk bir duş bile işinizi görecektir. Buz kalıbını 15 dakika boyunca alnınızda tuttuktan sonra 15 dakika ara vermeyi unutmayın.
Tansiyon kaynaklı baş ağrıları için boynunuza veya başınızın arkasına sıcak su torbası yerleştirebilirsiniz. Sinüs kaynaklı baş ağrınız varsa, ağrıyan bölgeye sıcak bir bez koyabilirsiniz. Ilık bir duş da işe yarayabilir.
At kuyruğunuz çok sıkıysa baş ağrısına neden oluyor olabilir. Ayrıca çok sıkan bir şapka veya saç bandı da başınıza baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir.
Eğer bu tür ışıklara maruz kaldığınızda başınızın ağrıdığını fark ettiyseniz gün içinde koyu fon perdeleriyle bulunduğunuz ortamı karartın ve açık havada güneş gözlüğü takmaya çalışın.
Sakız çiğnemek sadece çenenizi ağrıtmakla kalmaz aynı zamanda baş ağrısına da neden olabilir. Başınız ağrıyorsa sakız gibi çok çiğnenmesi gereken yiyeceklerden kaçının ve küçük ısırıklar aldığınızdan emin olun. Geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsanız da diş hekiminizden bir ağız koruyucusu isteyebilirsiniz.
Az miktarda kafein baş ağrısını hafifletmekte etkilidir. Ancak çok fazla kafeinin uykunuzu böleceğiniz ve farklı tipte baş ağrılarına neden olabileceğini unutmayın.
Esneme, yoga veya meditasyon, baş ağrısı esnasında sizi sakinleştirerek ağrının azalmasına yardımcı olabilir.