Ruh sağlığı bozukluğu yaşayan insanların giderek arttığı şu günlerde bu rahatsızlıkların önlenebilmesi için beslenme ile olan ilgisini sizlerle paylaşmak istedik. Bu arada, ruh sağlığı haftanız kutlu olsun!
Not: En doğru bilgi, tanı ve tedavi için doktorunuza danışın.
Beyin, düşünceleriniz , hareketleriniz, nefesiniz, kalp atışlarınız, duyularınızla ilgilenir. Yani uyurken bile 7/24 sıkı çalışır.
Bu “yakıt”, yediğiniz yiyeceklerden gelir ve o yakıtın kalitesi beynin çalışma şeklini ve sağlığını belirler.
Beyninizi son model bir araba gibi düşünebilirsiniz. Araba kötü yakıtla da çalışabilir ama ömrü ve sürüş kalitesi zamanla azalır.
Yani iyi bir yakıt arabanızı uzun süre en yüksek düzeyde kullanabilme imkanı sağlar.
Birden fazla çalışma, rafine şekerler bakımından yüksek bir beslenme ve bozulmuş beyin fonksiyonu arasında bir ilişki olduğunu ve hatta depresyon gibi duygu durum bozukluklarının semptomlarının kötüleştiğini göstermiştir.
Hatta psikolojik durum yalnızca ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve nihayetinde nasıl davrandığınızı değil, aynı zamanda bağırsaklarınızda yaşayan bakteri türlerini de kapsıyor.
Doğru besinlerle gelen iyi bakteriler bağırsaklarınızı korurlar ve toksinlere ve “kötü” bakterilere karşı güçlü bir bariyer sağlarlar.
Diğer çalışmalar, Akdeniz beslenmesi ve geleneksel Japon beslenmesini, tipik bir “Batı” beslenme kültürüyle karşılaştırmış ve geleneksel beslenmeyi sürdüren kültürlerin depresyon riskinin % 25 ile % 35 arasında daha düşük olduğunu göstermiştir. Bilim adamları bu farklılığı geleneksel beslenmelerin sebze, meyve, işlenmemiş tahıllar ve deniz ürünleri bakımından bol olma ve az miktarda da et ve süt ürünlerini içermesinden kaynaklı olabileceğini açıklamaktadır.
Bir kaç hafta boyunca yediğiniz her üründen sonra enerjinizi ve duygu durumunuzun nasıl olduğunu not edin. Sizi bir müddet sonra enerjisiz kılan ürünleri tüketmekten vazgeçin.
Daha az yüksek şekerli gıdalar ve daha fazla tahıl, fındık, fasulye, mercimek, meyve ve sebze tüketin. İçlerindeki bazı gıdalar thiamin içerdikleri için daha besleyicidir. B1 vitamini ruh hali kontrolü ile ilişkilendirilmiş bir vitamindir.
Bu besinlerin takviyelerinin az sayıda çalışmada da olsa depresyonlu kişilerin ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Stres vücutta vitamin ve mineral kaybetmeye neden olur. Yetersiz beslenme ve stres ciddi sorunlara yol açabilir.
Ruh ve sinir hastalıklarını aynı iç hastalıklar ve diğer rahatsızlıklar gibi düşünebilirsiniz. Sağlığınızın her şeyden önemli olduğunu unutmayın. 😊
Kendini tükenmiş olarak kabul eden biri istediği kadar doğru beslensin ne değişir tamam besinler etkileyebilir ruh sağlığını ama asıl olay kişinin kendi içsel motivasyonuyla, mental anlamdaki gücüne bağlıdır.
Morali bozuk ya da keyifsiz bir insanın yemek seçimleri normal insanlara göre çok farklıdır. Ruh halimizin bu konuda rolü büyüktür. Mesela aşık olduğumuzda eve gelip annemiz önümüze bamya koysa iştahla yeriz çünkü o kadar mutluyuz ki bamya neşemizi kaçıramaz! Bir başka örnekte moralimiz bozuk olduğunda annemiz en sevdiğimiz yemeği önümüze koyduğunda çatalın ucuyla itiştirip yiyemeyeceğimize karar veririz. Bu yüzden maaş almanıza çok varsa ve buzdolabında yarım kurumuş limon size göz kırpıyorsa depresyona girin!