A ve C vitamini açısından zengin olan fomates likopen içermektedir. Likopen güçlü bir antioksidandır ve stresi azaltmaya destektir.
Beyni güçlendiren, yüksek tansiyona iyi gelen kakao endorfin sağlıyor. Depresyon ile mücadeleye destek oluyor.
Kalp sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok faydası olan balık, içerdiği Omega-3 sayesinde depresyondan koruyor. Hem lezzetli, hem faydalı olan balığı sofralarınızdan eksik etmeyin.
Hiçbir katkı maddesi kullanılmadan, sadece şeker pancarı ile yapılan doğal şeker pancarı pekmezi vücudumuz için faydalıdır. Vücudun günlük ihtiyacı olan magnezyum, demir ve potasyum ihtiyacını karşılar. Ayrıca depresyonla savaşmak için, hücrelerin enerji üretme sürecine destek olur.
Protein değeri yüksek olan esmer pirinç, kan şekerini dengeleyicidir ve lif oranı yüksektir. Şeker içeriğinin düşük olması ile vücudun şeker düzeyinin değişmesine ve ruh değişikliklerine engeldir.
Omega-3 içeren soya fasulyesi depresyona girmenize engel olan besinlerden. Ayrıca içerdiği protein ile kemik sağlığına destektir.
Kalsiyum, fosfor ve çinko açısından zengin olan tavuk eti, bol miktarda içerdiği protein ile depresyon ve anksiyete gibi belirtilerin azalmasına yardımcıdır.
Gün içerisinde yeteri kadar su tüketmemek beden yorgunluğuna neden olur. Vücudun susuz kalması mutsuzluk, huzursuzluk gibi belirtilerin şiddetlenmesine neden olur. Zihinsel yorgunluğunuz artar. Gün içerisinde mutlaka susamayı beklemeden su içmeniz gerekmektedir.
B6 ve B12 vitaminleri açısından zengin olan kaju, C vitamininden zengindir ve sinir sistemine olumlu sinyaller gönderir. Kavrulmamış kajuyu belirli porsiyonlarda tüketebilirsiniz.
B vitamini açısından zengin olan bal, kan şekerini düzenler ve yorgunluk gidericidir. İçerdiği doğal şeker ile depresyona karşı etkilidir.
Süt, kalsiyum, potasyum ayrıca protein ve demir gibi bir çok yararlı bileşene sahiptir. İçerdiği triptofan ile depresyona engel olur. Ayrıca, probiyotikler duygusal beynimiz olan bağırsaklarımız üzerinde etkilidir. Bu da ruh halimizi olumlu etkiler.
Protein açısından zengin sayılan ıspanak, doymamış yağları bol miktarda içermektedir. Aynı şekilde bol miktarda lif içerir. Bol miktarsa folik asit içerdiği için seretonin kaynağıdır. Özellikle kışın bol bol ıspanak tüketiniz.
İçeriğinde bulunan curcumin ile serotonin üretimini artırır. Depresyon duygusunu yenmenize destek olur. Yemeklere ekleyerek, bal ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
stresin tek ilacı probiyotikler, özellikle de kefirdir.
10. Yıpranmış sinirlere: Bal!