Regl, Hamilelik ve Menopozun Düzenlenmesinde Rol Oynayan Östrojen Hormonu Doğal Yollar ile Nasıl Artırılır?

24.01.2023 - 07:56

Kaynak: https://camillestyles.com/wellness/how-t...

Yaşamın her aşamasında hormonlar vücudumuzda büyük bir rol oynar. Gelişimimizi, cinsel sağlığımızı, metabolizmamızı ve daha fazlasını düzenlerler. Çok güçlü olmalarına rağmen, hormonlar aynı derecede hassastır. Progesteron, testosteron ve östrojen, yaş, diyet ve yaşam tarzı faktörlerinden kolayca etkilenir. Bu içeriğimizde östrojen hormonu hakkında mutlaka bilinmesi gereken bilgileri sizler için derledik. Östrojen hormonu eksikliğinden östrojen kazanımına kadar aradığınız tüm cevaplar burada...👇

Vücudunuzda birkaç ana hormon vardır. Hepsi gelişiminizde, uykunuzda, enerjinizde ve daha fazlasında rol oynar.

Kortizol, ana stres hormonunuzdur, T3 ve T4 iki ana tiroid hormonunuzdur, melatonin sirkadiyen ritminizi kontrol eder, seks hormonlarınız (progesteron, testosteron ve östrojen) üremeye katılır ve vücudunuzdaki hücrelerin kan dolaşımınızdaki şekeri uygun şekilde kullanması için insülin gereklidir.

Bu günlerde hormon düzensizlikleri oldukça yaygın bir tanıdır. Aslında, araştırmalar kadınların yüzde 80'inden fazlasının hormon dengesizliklerinden muzdarip olduğunu gösteriyor.

Örneğin PKOS (polikistik over sendromu), Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 5 milyon kadını etkilemektedir. Spesifik durumlardan bağımsız olarak, hormonal dengesizliğiniz olduğunda, belirli bir hormonun çok fazla veya çok az miktarına sahipsiniz. Yüksek kortizolden düşük östrojene, hormonal dengesizlikler norm haline geliyor. Neyse ki, hormonlarınızın sağlığını kendi ellerinize alabilirsiniz.

Yaygın olarak kadınların cinsel hormonu olarak adlandırılan östrojen, erkekler dahil tüm vücuttaki en temel kimyasallardan biridir.

Östrojen, vücutta birçok rol oynamasına rağmen, kadın üreme sisteminde baskın bir hormondur. Regl döngüsünü düzenlemenin yanı sıra östrojen, idrar yolunu, kalbi ve kan damarlarını, kemikleri, cildi, saçı, beyni ve daha fazlasını etkiler. Bir kadının vücudu üç farklı östrojen türü üretir:

estradiol (doğurganlık çağındaki kadınlarda en sık görülen tip),
estriol (gebelikte yer alan ana östrojen),
estron (menopozdan sonra vücudunuzun ürettiği tek östrojen).

Üreme sistemini geliştirmek ve sürdürmek için östrojen, çocuk doğurma ve sağlıklı, düzenli bir regl döngüsü için gereklidir.

Ayrıca kemik sağlığını, pozitif ruh halini ve sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak için östrojene ihtiyacınız vardır. Ayrıca, östrojen bilişsel işleve ve genel sağlığa katkıda bulunur.

Östrojeni doğal olarak nasıl artırabileceğinizi konuşmadan önce, bunun diğer yüzünü ele alalım. Östrojen seviyeleri kronik olarak yüksek olduğunda kadınlara genellikle östrojen dominansı teşhisi konur.

Ne yazık ki, diğer seks hormonlarıyla uygun bir denge olmadan, östrojen dominansı bir dizi hoş olmayan semptomlara yol açabilir:

Saç kaybı
Düşük cinsel dürtü
Kötü uyku kalitesi
Soğuk eller ve ayaklar
Sindirim sorunları
Hassas veya şişmiş memeler
Depresyon
Kanserli olmayan meme yumruları

Yüksek östrojen seviyeleri PKOS'a, miyomlara, düzensiz adet döngülerine ve tiroid disfonksiyonuna yol açabilir.

Ek olarak, yüksek östrojen, kadınlarda meme, yumurtalık ve endometrial kanserin yanı sıra erkeklerde prostat ve meme kanseri için bir risk faktörüdür. Çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri doğal olarak östrojen seviyelerini düşürebilir. Yaşamınıza meditasyonu dahil etmek ve vücudunuzu hareket ettirmenin eğlenceli yollarını bulmak çok önemlidir. Ayrıca, düşük östrojen diyeti yapmak, hormonları dengelemeye yardımcı olmak için pratik ve sürdürülebilir bir yoldur.

Östrojen dominansının aksine, şimdi de düşük östrojen bahsedelim. Düşük östrojen yaşlanmanın normal bir parçası olmasına rağmen, daha genç yaştaki düşük östrojen seviyeleri atipik cinsel gelişim ile ilişkilendirilebilir.

Sıcak basmaları yaşıyorsanız veya 16 yaşından büyükseniz ve adet görmediyseniz bir uzmanla görüşün. Bu düşük östrojen ile ilişkili olabilir. Her halükarda, aşağıda düşük östrojenin yaygın belirtileri vardır:

Kuru cilt
Hassas meme
Zayıf veya kırılgan kemikler
Karamsarlık ve sinirlilik
Vajinal kuruluk
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri
Düzensiz regl
Kilo alımı
Adet öncesi veya sırasında baş ağrıları
Azalmış cinsel istek

Belirtildiği gibi, düşük östrojenin en yaygın nedeni yaştır, yaşlandıkça östrojen seviyelerinizin düşmesi doğaldır.

Tipik olarak 51 yaş civarında bu seviyeler düşmeye başlar. Menopozla birlikte östrojen seviyeleri düşer. Östrojendeki bu azalma vajinal kuruluk, duygu değişiklikleri, gece terlemeleri ve sıcak basması gibi semptomlara yol açabilir. Vücudunuzdaki birincil östrojen, menopoz sırasında östradiolden östrona dönüşür. Bir kadının hayatının bu aşamasında, östrojeni doğal olarak nasıl artıracağını bilmesi çok önemlidir.

Araştırmalar, hayvansal ürünlerin (özellikle süt ürünleri, tavuk ve balık) yüksek miktarda östrojen içerdiğini göstermektedir. Bunlar östrojen dominansına yol açabilir.

Aslında hormonlar hayvanların büyümesini hızlandırmak için onlarca yıldır kullanılmaktadır. Ne yazık ki sentetik östrojen ve testosteron en yaygın olanlarıdır. İster çok fazla ister çok az östrojenle mücadele ediyor olun, organik gıdaya öncelik vermek faydalıdır. Ek olarak, aşırı derecede işlenmiş gıdalar, alkol ve doymuş yağlar östrojen sorunlarına neden olabilir.

Özellikle östrojeniniz düşükse, hormon dengenizi geliştirmek için uygulamanız gereken bazı beslenme alışkanlıkları ipuçlarını aşağıda sıraladık:

Lif oranı yüksek olduğundan ve vücuttaki fazla östrojenin dengelenmesine yardımcı olabileceğinden, daha fazla sebze besinini tercih edin.
Atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi düzenli olarak protein, taze meyve, sebze, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller etrafında oluşturun. Bitkisel gıdalardan elde edilen sağlıklı yağlar da önemlidir. Badem, avokado, chia tohumu, hindistancevizi, ay çekirdeği, tahin ve ceviz tüketin.
Vücudun doğal detoks yollarına yardımcı olmak için bol miktarda yeşil yapraklı sebzeler tüketin. Fazla östrojeni parçalamak için iyi işleyen bir karaciğer önemlidir. Brokoli, kara lahana ve beyaz lahana gibi sebzelerin tümü östrojeni destekleyen bileşikler içerir.
Hayvansal gıda tüketiminizi dengeli bir biçimde azaltın.

B vitaminleri vücutta östrojen oluşumunda önemli bir rol oynar. Bu vitaminlerin düşük seviyeleri östrojen seviyelerinin düşmesine neden olabilir.

Bir çalışmada araştırmacılar, menopoz dönemi öncesi kadınlarda belirli B vitaminlerinin düzeylerini meme kanseri riskiyle karşılaştırdı. Sonuçlar, B-2 ve B-6 vitaminlerinin daha yüksek düzeylerinin, bu vitaminlerin östrojen metabolizması üzerindeki etkisinden kaynaklanabilecek daha düşük meme kanseri riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.

D vitamininin aslında bir hormon olduğunu ve vitamin olmadığını biliyor muydunuz? Bir araştırma, hem D vitamini hem de östrojenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak ve düşük östrojen seviyelerini artırmak için birlikte çalıştığını açıklıyor.

Magnezyum, östrojenin gelişmesinde güçlü bir mineraldir. Ayrıca östrojenin detoks işlevini de kontrol edebilir. Bu nedenle, magnezyum seviyeleri düşük olduğunda östrojeni doğal olarak artırabilir.

Yiyecek ve takviyelerin ötesinde, stresi uzak tutmak ve vücudunuzu hareket ettirmenin dengeli yollarını bulmak önemlidir.

Stres açısından, yüksek kortizol seviyeleri östrojeni artırabilir veya azaltabilir, bu stresin kaynağına bağlıdır. Stres aşırı egzersiz yapmaktan veya az yemekten kaynaklandığında, östrojen seviyeleri düşme eğilimindedir. Bu da kemiklerin zayıflamasına, regl gecikmesine ve vücut ısısının düzenlenmesinde dengenin bozulmasına yol açar. Bu nedenle stresi yönetmek, doğal olarak östrojeninizi artırmanın harika bir yolu olabilir. Egzersiz ile ilgili olarak, hafif ve orta yoğunluk en iyisidir.