Uyandığınızda, bir kavanoz Nutella yemeyi hayal ettiğiniz o günleri biliyorsunuzdur. Sıklıkla regl döneminizin geldiği zamanlarda ortaya çıktıklarını fark etmiş olabilirsiniz. Peki bu dönemlerde kelimenin tam anlamıyla 'aşerme halinin' nedeni nedir? Bu durum normal midir? Cevaplar içeriğimizde.🙌
Dr Harper:
'Regl döneminizde ve buna giden günlerde kendinizi olduğunuzdan daha fazla aç hissetmeniz tamamen normal ve son derece yaygın bir durumdur. Progesteron hormonunuz, döngünüzün bu bölümünde daha baskınken, östrojen seviyeleriniz düşüyor. Bu aynı zamanda kendinizi daha uykulu ve ruh hali değişimlerine daha yatkın hissetmenize neden oluyor.'
'Hastalarıma yiyeceklerle ilgili suçluluk duygularını görmezden gelmelerini ve fazla düşünmemelerini tavsiye ediyorum.
Bununla birlikte, tüm regl döneminiz boyunca kendinizi aç hissediyorsanız, bunun nedeni aşırı aktif bir tiroid de olabilir. Ancak bunun için başka belirtiler de gereklidir: titreme, kilo alamama ve çarpıntı. Bunlardan herhangi birini de fark ettiyseniz, bir uzmana danışmanız iyi olur.'
'Luteal premenstrüel dönem' sırasında, vücudunuz rahim duvarını inşa ederek ve kalınlaştırarak bir sonraki adet dönemine hazırlanır. Bu dönem, rahim duvarını yeniden inşa etmeye yardımcı olmak için besinlerden ve yiyeceklerden gelen daha yüksek bir enerji talebini gerektirir. Kadınlar bu süre zarfında ve PMS döneminde daha fazla yağ ve karbonhidrat ihtiyacı duyabilir.'
'Bütün bir ay boyunca besin maddelerince zengin gıdalarla beslenmeniz gerekir. Yeme rutininize tam tahıllar, yağsız protein, meyveler, sebzeler, tohumlar, kuruyemişler ve baklagiller eklemelisiniz. Humus, sebze, meyve, tam tahıllı krakerler, patlamış mısır, süzme peynir, fıstık ezmesi, ballı ya da tahin-pekmezli yoğurt gibi atıştırmalıkları tercih edin.'
'Korkmayın, bu kaçamaklar herhangi bir PMS belirtisini olumsuz etkilemiyor!'
'Öyleyse canınız bir şey çekiyorsa, bir süre bekleyin ve kendinize gerçekten neye aç olduğunuzu, neye ihtiyacınız olduğunu sorun.'
normaldw hiç böyle şeylerim yoktu ama son 2 3 aydır tatlı krizleri yaşıyorum ve aşırı iştahım açılıyor 😬 en son ki tatlı krizinde tatlı arayacağım diye ortalığı dağıtmıştım ilk defa öyle olmuştu sanırım benimkisi biraz gereğinden fazla olmuş...