Müslümanların kutsal ayı Ramazan'a girmiş bulunuyoruz. Herkesin Ramazan'da yapılması gerekenler hakkında bir fikri var, Buzzfeed'de karşımıza çıkan bu içerik onların da Ramazan'a ne kadar önem verdiklerini gösteriyor.
Sizler için yapılması gerekenleri bir başlık altında toplamaya çalıştık. Herkese hayırlı Ramazanlar...
Ramazan ayına girmeden küçük egzersizler yapmanız vücut direncinizi arttıracağı için önemli bir aktivite. Oruç tutmaya birkaç gün sonra başlayacak olanlara ilk önemli tavsiyemiz: Küçük egzersizler.
Uzmanlar gün içinde tüketemediğimiz yemek döngüsünü akşam saatlerine sıkıştırmamız gerektiğini söylüyor. Yani iftarınız kahvaltı şeklinde olmalı ve gerekli protein takviyesini aradan kısa bir zaman dilimi geçtikten sonra almalısınız.
Suyun önemi burada bir kez daha ön plana çıkıyor. Sağlıklı bir oruç süresi geçirebilmeniz için iftarla sahur arası en az 10-12 bardak su tüketmelisiniz. Sahur saatine yakın ılık su tüketmek gün içindeki susuzluğunuzu daha kolay hale getirecektir.
Yatmadan önce ve sahura kalktığınızda içebileceğiniz şekilde iki protein içeçeği hazırlarsanız, zindeliğinizden ödün vermemiş olursunuz. Muzlu süt, meyveli karışımlar veya sebze karışımlarını deneyebilirsiniz.
Vücudumuzun ihtiyacı olan besin değerlerini 29 günlük uzun bir zaman diliminde, bir kaç saat içinde karşılamamız mümkün olamayabiliyor. Omega 3, magnezyum, C vitamamini gibi besleyici takviyeler yardımcımız olabilir.
Vücudunuz 'Çok açım' diye bağırırken veya trafikte biri önünüze araba kırdığında odaklanın ve amacınızı hatırlayın. Arzu ve öfkenizi kontrol altına almanızı gerektiren bu ay kendinizi daha iyi yönetebilmek için bir aracı niteliğinde.
İftar zamanından sonra listeye baktığınızda aynı şekilde istemediğinizi göreceksiniz. Kısa bir süre sonra gün içindeki isteklerinizi, listeye baktıktan sonraki şevk kırıklığınızı hatırlayarak daha rahat bastırabilirsiniz.
Güneş battıktan sonra boğucu sıcaklardan uzaklaşıyoruz ve yürüyüş için harika bir zaman dilimi doğuyor. İftar sonrası çocukları alıp ailecek güzel bir yürüyüş yapmak ve çocuklara dondurma ısmarlamak harika bir fikir olabilir.
Sahur vaktine kadar uykusuz kalmamanızı veya uyku düzeninizi normal uyku sürenize göre ayarlamanızı tavsiye ederiz.
İş verenle konuşmak mı?? Yeni çalışma saatleri mi?? Nerede yaşıyon sen aslanım hayırdır sen ne ayak?
Müslümanların kutsal ayına girmiş bulunuyoruz ne demek ya kutsal ayınız ramazana girdik yazamıyor musunuz??
#10 Aklıma geldi oktay usta işsiz kalmış :(:((:(:((:(:(: