Merhabalar. Ramazan ayında uzun saatler süren açlık esnasında vücudumuz kendini yorgun ya da zayıf hissedebiliyor. Özellikle yetersiz sıvı tüketimi ve doğru beslenmeme de buna neden olabiliyor. Bu içerikte iftar ve sahurda tükettiğiniz halde size gün boyu enerji sağlayacak gıdalar listelenmiştir.
Detaylar içerikte!
Hurma, lif, potasyum, magnezyum ve demir gibi temel minerallerin kaynağı olduğu için mükemmel bir enerji kaynağıdır. Genelde orucu açmak için tüketilen hurma ayrıca vücuda hızlı enerji sağlayan basit şekerler içerir.
Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf gibi tam tahıllar, vücuda gün boyunca enerji sağlayan karbonhidratlar açısından oldukça zengindir. Tam tahıllar sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan lifler içerir.
Mercimek de vücuda gün boyu enerji sağlayan iyi bir protein ve kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca kan seviyesini korumak için önemli olan demir açısından da zengindir.
Badem, ceviz ve antep fıstığı gibi kuruyemişler protein, sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir. Bu da onları enerji için ideal bir atıştırmalık haline getirir. Ayrıca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan magnezyum gibi önemli vitamin ve mineralleri de içerirler.
Yoğurt, güçlü kemikler için önemli olan iyi bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek probiyotikler de içerdiği için oruç tutarken tüketmek oldukça faydalıdır.
Ispanak ve brokoli gibi sebzeler karbonhidratlar, lif, temel vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve bu da onları enerji için ideal bir besin haline getirir.
Tavuk, balık ve tofu gibi yağsız proteinler, kas kütlesini korumak ve sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için önemli olan amino asitler açısından zengindir. Ayrıca gün boyunca enerji sağlarlar.
Muz, portakal ve elma gibi meyveler, doğal şekerler ve lif bakımından zengindir. Bu da onları hızlı enerji için ideal bir besin haline getirir. Ayrıca bağışıklığı güçlendirmeye ve susuzluğu önlemeye yardımcı olabilecek önemli vitaminler ve mineraller içerirler.
Yumurta mükemmel bir protein ve D vitamini kaynağıdır. Daha uzun süre enerjik ve tok kalmanızı sağlamak için çırpılmış, haşlanmış veya bol sebzeli omlet içinde yiyin.
Tatlı patatesler potasyum, A, C ve B6 vitaminleri bakımından zengindir. Haşlanmış, fırınlanmış veya t avada kızartılmış hangisi olursa olsun mükemmel bir sağlıklı karbonhidrat kaynağı olabilirler.
Çok şükür iyiyiz