Bunca işin arasında yorgunluğa yenik düşmemek zor. Önerilen bu gıdalarla gün içinde enerjinizi sağlıklı yollarla yüksek tutup uyanık kalabilirsiniz.
Not: Yorgunluk ve halsizlik bazı sağlık sorunlarının işareti olabilir. Herhangi bir uygulamaya başlamadan önce uzmana danışın.
Önemli oranda protein içeren ayrıca amino asitler bakımından zengin olan kinoa, gün ortasında tükettiğinizde enerjinizi mükemmel derecede artırabilir. Aynı zamanda folat, magnezyum, fosfor ve manganez bakımından yüksektir ve uzun süre dayanan enerji seviyeleri için besin dolu bir karbonhidrat kaynağıdır.
Mercimek, yüksek lif içeriği sayesinde kan şekeri seviyenizi dengeler, gün boyu enerji verir.
Protein ve B vitamini yüklü balık türleri tüketmek, size büyük bir enerji kaynağı sağlayabilir.
Protein, kan şekeri seviyesini sabit tutmaya yardımcı olur. Ayrıca kompleks karbonhidrat beyin ve vücut için enerji sağlar.
Zorlu bir günü daha uyanık geçirebilmek için kahve tüketebileceğimizi zaten biliyoruz. Ama bir çalışma, egzersiz öncesi kahve içmenin enerjinizi yüksek seviyelerde tutmada etkili olabileceğini de buldu.
Yumurta, yüksek kaliteli protein ve kalp sağlığına sahip tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri sağlar, enerjik kalmaya yardımcı olur ve aşırı tüketimi önler.
Yüksek lifli tam tahıllı mısır gevrekleri, gün boyunca daha tutarlı enerji seviyeleri sağlayan kan dolaşımına, glikoz salınımını yavaşlatır.
Bu sağlıklı tohumları yoğurdunuza serpin ve gününüze enerji katın. Chia tohumu, düşük oranda karbonhidrat içermesiyle birlikte protein, yağ ve lif oranlarının yüksek olması bakımından vücuda istikrarlı enerji sağlar.
Kahve gibi yeşil çay da doğal kafein içerir. Aynı zamanda odaklanmanızı ve tetikte olmanızı sağlayan timin adı verilen bir bileşiği vardır.
Yoğurt tok kalmak ve beyin için temel enerji sağlamada mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Biraz granola, fındık veya meyve ekleyerek keyiflenin.
Portakal yüksek seviyede C vitamini içerir ve bu da alımdan iki saat sonraya kadar bile daha uzun enerjik kalmanızı sağlar.
Kuru yemişler sağlıklı yağlarla doludur ve mükemmel bir protein kaynağıdır. Yapılan bazı çalışmalar kuru yemişlerin beslenme içeriklerinin, enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kabak çekirdeği iyi bir protein, sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır ve sizin daha uzun süre tok ve enerji dolu hissetmenizi sağlar.
Bol miktarda vitamin ve mineral içeren bir elma, sağlıklı beslenmenin temel göstergesidir. Aynı zamanda hızlıca enerji verebilen basit karbonhidratlardan oluşmaktadır.
Muz, enerjiyi en kolay yoldan sağlayabilen ve en sevilen meyvelerden biridir.
Ispanak, uyanıklığı artırdığı bilinen bir bileşik olan amino asitler ve tirozin içerir.
Bu güçlü meyveleri atıştırmak, öğle yemeğinden sonraki çöküşü yenmenize yardımcı olabilir. Şeker oranı düşük ancak lif oranı yüksek, güçlü bir kombinasyona sahip olan yaban mersinini her gün tüketebilirsiniz.
Northern Arizona Üniversitesi'nden araştırmacılar, katılımcılara atıştırması için %60 kakao içeren çikolata verdi. Bu deneyin sonucunda bitter çikolata tüketen kişilerde uyanıklık ve dikkatlilikte bir artış buldular. En az %70 kakao içeren çikolatadan küçük bir parça yemeniz yeterli olacaktır.
Bir biftek enerji seviyenizi sürdürmek için yüksek protein ve amino asit içerir ve sizi daha uzun süre tok tutar.
Kahve ve yeşil çay gibi doğal bir kafein kaynağına sahiptir, ancak bol miktarda vitamin ve mineral bulundurur ve enerjinizin uzun süre devam etmesine yardımcı olur.
Susuzluk yorgunluğa ve aç hissetmeye neden olur. Kendinizi yorgun hissettiğinizde su içmeyi deneyin..