Pazartesi Başlayıp Salı Bırakmak İstemeyeceğiniz Bir Haftalık Diyet Listesi

24.09.2017 - 15:40

Yazın uzayan gündüz vakitleri ve değişen yaşam tarzınız yüzünden birkaç kilo almış olabilirsiniz. Fakat kışa gireceğimiz bu günler aldığınız kiloları vermek için en doğru zamanlardan. Havaların soğumasıyla dışarıda yapacağınız yürüyüşlerin süresini arttırarak kilo vermenize destek olabilirsiniz.

Bu arada dip not eklemekte fayda var: Diyetler kişinin gerekli ölçümleri, değerleri göz önüne alınarak yazılmalıdır. Bizim tavsiyemiz bu diyetten sadece bir fikir edinmeniz ve sağlığınız için bir hekim ve diyetisyen desteği almanızdır.

İşte size örnek bir haftalık 1400 Kcal'lik beslenme planı!

Pazartesi

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:

2 dilim tam buğday ekmeği

2 kibrit kutusu light beyaz peynir( 60 gr )

Söğüş

1 çay bardağı açık çay

1.Ara:

2 yemek kaşığı kuru üzüm

2-3 adet ceviz

Öğle:

bol salata (yağsız)

90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) ızgara tavuk

1 kase yayla çorbası

2 dilim tam buğday ekmeği

2. Ara:

8-10 adet çilek

1 su bardağı light yoğurt

Akşam:

Bol salata (yağsız)

1 kase domates çorbası

8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı taze fasulye yemeği

1 kase light yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

3. Ara:

1 adet orta boy elma

1 su bardağı light süt

Salı

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:

2 dilim tam buğday ekmeği

1 adet haşlanmış yumurta

Söğüş

1 su bardağı yeşil çay

1.Ara:

2 adet kuru incir

5-6 adet fındık

Öğle:

bol salata (yağsız)

90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) fırında balık

1 kase mercimek çorbası

2 dilim tam buğday ekmeği

2. Ara:

1 ince dilim karpuz (200gr)

1 kibrit kutusu beyaz peynir

Akşam:

Bol salata (yağsız)

8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı kabak yemeği

1 kase light yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

3. Ara:

1 adet orta boy şeftali

1 su bardağı light süt

Çarşamba

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:

2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 kibrit kutusu beyaz peynir

ile yapılmış tost

1 su bardağı yeşil çay

1.Ara:

3 adet kuru erik

5-6 adet fındık

Öğle:

bol salata (yağsız)

90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) yağsız kırmızı et

yemeği

2 dilim tam buğday ekmeği

2. Ara:

10-15 adet üzüm

1 su bardağı light süt

Akşam:

Bol salata (yağsız)

8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı patlıcan yemeği

1 kase light yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

3. Ara:

3 adet kayısı

1 su bardağı light süt

Perşembe

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:

2 dilim tam buğday ekmeği

1 adet yumurta ile hazırlanmış omlet

söğüş

1 su bardağı rezene çayı

1.Ara:

4 adet kuru kayısı

2-3 adet ceviz

Öğle:

Bol salata (yağsız)

4 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı bamya

3 yemek kaşığı makarna

1 kase light yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

2. Ara:

1 küçük boy muz

1 su bardağı light süt

Akşam:

bol salata (yağsız)

3 adet ızgara köfte

1 kase yeşil sebze çorbası

2 dilim tam buğday ekmeği

3. Ara:

1 adet orta boy şeftali

1 su bardağı light süt

Cuma

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:

2 dilim tam buğday ekmeği

2 kibrit kutusu light beyaz peynir

Söğüş

1 su bardağı papatya çayı

1.Ara:

2 adet kuru incir

5-6 adet fındık

Öğle:

bol salata (yağsız)

4 yemek kaşığı suyu süzülmüş nohut yemeği

2 yemek kaşığı bulgur pilavı

1 su bardağı light yoğurt

2. Ara:

1 su bardağı light süt

2 adet grissini (20gr)

Akşam:

Bol salata (yağsız)

90 gr (yaklaşık 3 köfte kadar) haşlanmış tavuk

1 kase light yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 adet orta boy haşlanmış

patates

3. Ara:

1 adet orta boy incir

1 su bardağı light süt