Eğer akşamdan su içmeyi unuttuysanız, kalktıktan sonra başlayarak tüm gün boyunca su için.
Keele Üniversitesi'nden psikoloji eğitmeni, Dr. Richard Stephens şöyle diyor; 'Akşamdan kalmalık hissini yaratan ana etkenlerden biri vücudun susuz kalmış olmasıdır. Su içmek sizi tamamen iyileştirmez fakat büyük oranda yardımcı olacaktır.'
Akşamdan kaldığınız zaman, ölecek gibi hissetmenizin bir sebebi de vücudunuzda sitokin adı verilen moleküllerin bir bağışıklık sistemi tepkisi tetiklemesidir.
Yani vücudunuzdaki şişiklik, ağrı hissini bu parasetamol ya da ibuprofren bazlı ağrı kesicilerle azaltmanız önerilir. İngiliz sağlık hizmetlerine göre aspirin almanız önerilmez çünkü mide asidiniz artabilir ve daha çok bulantı hissettirir.
İsviçre'de yapılan bir araştırmaya göre, tamamen karanlık bir odada bulunmak alkol sonrası hem hareket hem de anksiyete sorunlarını çözmeye yardımcı olmuştur.
Egzersiz yapmak tek başına akşamdan kalmalık hissine iyi gelmeyebilir fakat, en azından kafanızı dağıtmaya yardımcı olacaktır.
Aslında sadece fiziksel egzersiz değil, kafanızı dağıtacak herhangi bir aktiviteye yönlenmeniz öneriliyor. Oyun oynamak, TV izlemek ya da benzer başka bir eğlenceli aktivite olabilir!
Kandaki glukoz dengesizliği de, akşamdan kalmanın kötü hissine büyük oranda katkı yapar. Kanda hızla düşen şekeri sporcu içecekleri ile ya da küçük küçük tatlı yiyecekler yiyerek dengeleyin.
Bir bilimsel araştırmaya göre, maya özütü akşamdan kalma semptomları ile baş edebiliyor. Hazır çorbalarda, hazır soslarda ve hazır yemeklerde sık sık bulunan bir içerik!
Aslında elbette sağlık hizmetleri tarafından tavsiye edilmeyen bir tercih olsa da, kısa vadede sizi iyi hissettireceği hemen hemen kesin bir durumdur.
Alkollü içecekler etanol içerir, fakat bunun yanında metanol ve türdeşlerini de içerirler. Vücudunuz metanolü parçalarken, formaldehit ve formik asit salgılar, bu maddeler de aslında sizi zehirler ve kendinizi daha kötü hissetmenize sebep olur.
İçki içtiğiniz zaman, vücut önce etanolü parçalar daha sonra metanole geçer. İşte eğer tekrar içki içmeye başlarsanız vücut tekrar etanol parçalamaya döndüğü için, metanolü bu zehir haline geçirmeyi bir kenara bırakır.
Yine İngiliz Sağlık Hizmetlerinin tavsiye edilen günlük alkol miktarını geçmemeniz, akşamdan kalmalığı baştan önlemeniz aslında en iyisi!
Fakat içki içmeden önce yeteri miktarda yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekler tercih ederseniz ertesi sabah kendinizi kötü hissetme olasılığınız azalır. Yağlar alkolün emilimini yavaşlatırken, karbonhidratlar da şekerinizin düşmesini önleyecektir.