İç dünyamızda kendimizle yaşadığımız her bir diyalog, her bir alışveriş bizleri bir adım daha öteye götürmeye yardımcı olabilir. Bu iletişim sayesinde hedeflerimizi belirler hatta onlara daha da yakınlaşırız.
Fakat öyle zamanlar gelir ki, içimizde kendimizle konuştuğumuzda adeta kendimize hakaret eder, tüm motivasyonumuzu yerle bir ederiz. İşte Psychologytoday'den derlediğimiz bu tavsiyeler de, kendini acımazısca eleştirip, kendi canını yakanlara umarız çok iyi gelecek.
Eğer öz eleştiri konusunda tehlikeli sularda yüzüyorsanız, muhtemelen bazen kendi düşüncelerinizi bir kenara bırakıp, kafanızda kurduğunuz negatif eleştirilere kapılıyorsunuzdur.
İnsan beyninden günde ortalama 60.000 düşünce geçtiği düşünülüyor. Bu da kendinizi motive etmek için 60.000 fırsat demek. Ayrıca olumlu düşünmenin olumlu sonuçlar getireceği ve sizi daha iyi hissettireceği kesinlikle doğru bir yaklaşım.
Sorunlarınızı çözmek sizin için oldukça faydalı bir durumdur. Fakat dertleri büyütüp çığ haline getirmek gereğinden fazla tahribata sebep olabilir.
Yaptığınız bir hatayı kafanızda tekrar tekrar canlandırmak, kötü bir olayı sürekli düşünüp durmak sizi sadece dibe çeker.
Kafanızın içindeki kanalı değiştirmek için fiziksel bir aktivite yapın. Yürüyüşe çıkın, sürekli ötelediğiniz bir işi bitirin ya da arkadaşlarınızla sohbet edin. Beyninizin sizi yiyip bitirmesine izin vermeyin!
Düşüncelerimiz her zaman gerçekleri ifade etmez. Hatta çoğu zaman abartılmış derecede negatiflerdir. İşte bu yüzden kendi düşüncelerimize bile inanmadan önce kanıt aramalıyız.
'Bu sunumu yaparken rezil olacağım,' diye aklınızdan geçirdiğiniz zaman bir durup düşünün. Gerçekten başarısız olmanız için sebepler var mı? Olumlu ve olumsuz faktörler için bir liste çıkarın. Tüm bu kaygılarınızın temeli olmadığını göreceksiniz.
Bir önceki adımı atladıktan, yani olumsuz düşüncelerinizin aslında gerçeği yansıtmadığını gördükten sonra sıra gerçekçi ifadelerle kendinizi telkin etmeye geliyor.
Örneğin, 'İşimde asla terfi almayacağım' demek yerine, 'Daha verimli çalışır, kendime yatırım yapmaya devam edersem birgün daha yüksek bir pozisyona geçeceğim' diyerek gerçekçi hedefler ve sonuçlar belirleyin.
Gereğinden fazla olumlu düşünmek ya da Polyanna'cılık oynamak da size zarar verir fakat düşüncelerinizin dengeli olmasına özen gösterin.
Ufak bir hatanın bile dev bir felakete dönüşecek olması senaryosunu yazmak öyle kolaydır ki... Ama aslında en büyük felaket senaryosu bile çoğu zaman düşündüğümüz kadar feci son bulmaz...
İşte bu bağlamda, örneğin bir projeyi bitiremeyeceğinizi ya da bir işe alınamayacağınız düşündüğünüz zaman kendinize 'ne kadar kötü olabilir ki' demenin tam zamanı!
Aslında bu kendinize 'ben zor zamanları da atlatırım' demenin alternatif bir yoludur.
İnsan kendine göstermediği merhameti çoğunlukla başkalarına gösterir. Yaptığınız bir hata yüzünden kendinize 'gerizekalı' dersiniz ama sevdiğiniz biri için bunu hemen hemen asla düşünmezsiniz.
Zor zamanlar geçiriyor, aklınızdan başarısızlık senaryolarını atamıyorsanız, 'aynı durumda bir arkadaşım olsaydı ona ne derdim' diye düşünün. Ona söyleyeceğiniz güzel sözleri, tavsiyeleri kendinize de söyleyin.
Kendinizi sürekli olarak yerden yere vurmak yerine gelişmek, daha iyisini yapabilmek için imkan olduğunu söylemelisiniz. Hatalarınızı kabul etmek kendinizi durdurmak değil, nelerin düzeleceğini bilmek anlamına gelir.
her şeye küfür ettiğim gibi kendime de küfür ederim. ana bacı etmem tabi. ben kendim de dahil her şeye sinirlenir her şeye küfür ederim.