#10 Bundan hiç haberim yoktu! 😱Çoğumuz işlerimizi oturarak yapıyoruz ve evde de sürekli olarak oturmaya devam ediyoruz. Günümüzün %90'ını oturarak geçiriyoruz neredeyse. Araştırmaların, uzun süre oturmanın sağlığımıza zarar verebileceğini gösterdiğini unutmamak lazım. Uzun süre oturmanın ve hareketsiz kalmanın zararlarından kaçınmak için neler yapabileceğinize gelin birlikte göz atalım...Bir görevle uğraşırken veya sevdiğiniz bir diziyi izlerken ayağa kalkmak ve yaptığımız aktiviteyi bırakmak istemeyebiliriz. Fakat, uzun süre hareketsiz kalmanın neden olduğu sorunları unutmamalı ve düzenli olarak mola vermelisiniz. Bu molalarda da ayakta durmayı, pencereyi açıp biraz hava almayı veya bulunduğunuz alanda biraz yürümek deneyebilirsiniz.Telefonda konuşurken oturmamız gerekmiyor. Konuşma sırasında ayağa kalkmak ve gezinmek hareket etmemizi sağlar. Bu, özellikle uzun telefon konuşmalarında çok işinize yarayacaktır.İş yerinde veya evde birçoğumuz kalkıp yanlarına gitmektense diğerlerine oturduğumuz yerden seslenmeyi tercih ediyoruz. Aynı şekilde, hoşumuza giden bir gönderiyi yanlarına gidip göstermek yerine onlara mesaj atıyoruz. Oysa, bunları oturarak yapmak yerine yanlarına gidip yapmayı denemeliyiz. Böylece, hem hareket etmiş hem de daha iyi iletişim kurmuş oluruz.Bütün gün oturmanın zararlı etkilerini biraz azaltmanın basit ama etkili bir yolu sandalyenizi ayarlamaktır. Otururken kambur durmanızı engelleyecek bir şekilde durmalısınız. Ayrıca, ihtiyacınız varsa sandalyenize bir minder koymayı da deneyebilirsiniz.Otururken belirli aralıklarla esneme hareketleri yapmalısınız. Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra esneme hareketleri yaptığınızda enerjinizin yükseldiğini de görebilirsiniz.Bazen zamanın nasıl geçtiğini anlayamayabiliriz. Dikkatimizi bir yere verdiğimizde saatlerce oturduğumuzu fark edemeyiz. Bu yüzden, her saat başına bir alarm kurarak birkaç dakika da olsa ayağa kalkıp hareket edebilirsiniz.Bir yerde hem asansör hem de merdiven bulunuyorsa her zaman merdivenleri seçmelisiniz. Bu, gün içinde daha fazla hareket etmenize yardımcı olacaktır ve hatta minik bir egzersiz olarak bile sayılabilir.Yüksek bir masa kullanarak işinizi bir süre ayakta yapmayı deneyebilirsiniz. Bunun için yüksekliği ayarlanabilen masalardan kullanabilirsiniz. Ayrıca, bir şeyleri düzenlemeniz gerektiğinde de bunu oturarak yapmak yerine ayakta yapmak daha iyi olacaktır.Kambur durmanın sağlığa ne kadar zararlı olduğunu biliyor musunuz? Araştırmalar, sürekli olarak kambur durmanın obeziteye, tip 2 diyabete ve hatta kansere neden olduğu gösteriyor. Bunlardan kaçınmak için kambur durduğunuzu fark ettiğinizde duruşunuzu düzeltmelisiniz. Ayrıca, çalışma alanınızı da dik durmanızı sağlayacak bir şekilde ayarlamalısınız.Uzun süre bağdaş kurup oturmak veya bacak bacak üstüne atmak kan basıncında geçici bir artışa ve uzun vadede duruşunuzun bozulmasına neden olabilir. Bu şekilde otururken daha rahat hissediyorsanız da arada oturuşunuzu değiştirmeniz gerekebilir.Günümüzün çoğunu oturarak geçirsek de bir-iki saat boyunca hareket etmenizi sağlayacak faaliyetler size yardımcı olacaktır. Sabahları spor yapmayı ve gün içinde esneme hareketleri yapmayı deneyebilirsiniz.İşinizi yaparken, bir şeyler izlerken veya oyun oynarken duruşunuzu iyileştirmek, ekstra kalori yakmak, sırt ağrılarını hafifletmek ve karın kaslarınızı sıkılaştırmak için mükemmel bir yöntemdir.Son tavsiyemizse boş bulduğunuz her anda ayağa kalkmak için bir neden bulmanız. İşinize mola verdiğinizde oturarak telefona bakmak yerine ayakta durabilir veya suyunuzu masanızda tutmak yerine susadığınızda mutfağa gidebilirsiniz.Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım...