Öğleden sonra 3:00 - 4:00 civarları. Yavaştan uykunuz gelmeye ve esnemeye başladınız. Uyuştunuz; önünüzdeki işi okurken gözlerinizi kırpıştırıyor, şakaklarınızı ovuşturuyorsunuz. Zaten öğle yemeğini de fazla kaçırmıştınız💤
İşte size ofiste, okulda, ya da evden çalışıyorsanız evde, bu mahmurluğu atlatıp tekrar konsantre olmanıza yardım edecek basit ama etkili ipuçları! Tek tek de işinizi göreceği gibi, birden fazlasını da peş peşe deneyebilirsiniz 👇
Hele de ortamınızda sigara içiliyorsa buna birçok başka zehirli gaz ve partikül de eşlik eder.
Beyin dahil vücuttaki tüm kasların bir numaralı yakıtı oksijen. Yapabiliyorsanız hemen 10 dakikalığına temiz havaya çıkın ve yürüyerek nefes alıp verin. Sokağın aşağısına, yahut markete kadar gidip gelebilirsiniz. Hiç çıkabilecek gibi değilseniz camdan kafanızı çıkarıp 5 – 10 dakika nefes alıp verme egzersizi yapın.
Bunu dahili telefondan çaycıyı arayarak yapmayın. Yerinizden kalkın, mutfağa gidip kahve, bitki çayı ya da soğuk bir şey alın ve mutfakta için.
Meyan kökü çayı adrenalin bezlerini doğrudan etkiler. Zencefil çayı zihni açar, kuşburnu yüksek C vitamini seviyesi sayesinde enerji verir; böyle ve buna benzer bitki çaylarını deneyebilirsiniz ☕️
Kan şekerimiz bu saatlerde düşüşe geçer. Biraz meyvenin yanında badem, ceviz, fındık yiyebilirsiniz. Böylelikle, düşmekte olan kan şekeriniz dengelenir, beyin ihtiyaç duyduğu glikoza kavuşur ve canlanmanız kolaylaşır.
İmkanınız varsa yüksek sesle eşlik edin, yoksa kulaklıklarınızı takın ve bunu içinizden yapın 🎧
Bu esnada ekrana bakmamaya çalışın. Unutmayın bu saatlerde artık gözlerinizin de biraz dinlenmeye ihtiyacı var. Müziğin uyarıcı etkisi bulunur ve beyinde kendisine kolaylıkla yer açar. Bu yüzden etkisi davranışlarımıza da yansır.
Oturdukça katılaşırız. Yapabiliyorsanız ayakta (örneğin evde; veya iş yerindeki boş bir odada), yapamıyorsanız oturduğunuz yerden, boynunuzdan başlayarak ayaklarınıza varıncaya kadar kaslarınızı esnetin ve gevşetin. Böylelikle, kaslarınızda oksijen dolaşımını ve kan akışını tazelemiş olursunuz.
👉 Esneme hareketlerini de sizin için listelemiştik.
Böyle durumlarda 20 dakikayı geçmeyen kısa şekerlemeler vücudun düşen enerjisini kısa sürede toparlamasına ve yorulan zihnin dinlenmesine yardımcı olur. Süreyi uzatırsanız sersemlik etkisini arttırırsınız; yani alarmı unutmayın.
Yıkayabiliyorsanız yıkayın. Makyajınızı bozmak istemiyorsanız soğuk suyla ıslatılmış veya içine buz parçaları koyacağınız bir bezi alnınızda, şakaklarınızda ve ensenizde gezdirebilirsiniz.
Örneğin çöpünüzü boşaltın, masanızı toparlayın, dosyalarınızı ve çekmecelerinizi düzenleyin. Ya da mutfakta bir iki parça bulaşık yıkayabilir, çalışmayan hoparlörü kurcalayabilirsiniz. Ellerimizi kullandıran bu tarz basit işler zihni boşaltmaya yardımcı olur.
Hiç bilmediğiniz bir konunun haberlerine bakın, 10 – 15 dakikalık bir TED konuşması izleyin; veya kısa bir bulmaca çözün. Beyninize de diğer kaslarınızdan bir farklı yokmuş gibi davranmalı ve egzersiz yaptırarak esnetmelisiniz. Bu, beyni bulunduğu rutinden çıkarmaya ve algılarınızı yeniden açmaya yardımcı olur.
1 istifa etmek
20 dakika uyumak ne yaa.20 dakika uyunur mu? Ben saat gece 3'te yatıp ertesi günün öğleninin 4'ünde uyanıp 1 saat uyuduğumu sanarak yeniden uyumuş insanım.
hepsini yapıyorum ama yine olmuyor :(