Horlama ve uyku-apne sendromu, genellikle uykuda ses çıkarmak veya nefes almakta güçlük çekmekle ilişkilendirilse de, bu durumun ötesinde çok daha derin anlamlar taşıyabilir. Bu rahatsızlıklar, önemli sağlık sorunlarının habercisi olabilir. Bu içeriğimizde, horlama ve uyku apnesinin ne anlama geldiğini detaylandıracak ve size alternatif çözüm önerileri sunacağız.
Buyurunuz👇
Nefes alma sırasında havanın dar bir alandan geçerken, çevresindeki yumuşak dokuların titreşimiyle ortaya çıkan rahatsız edici ses.
Horlamayı oluşturan fazla darlıkların sebebi genellikle üst solunum yolunun dil arkasında ve yutak çevresindeki bölümünün daralmasıyla ilişkilidir. Yani sizin üst solunum yolunuzda yaşadığınız herhangi bir sıkıntı bu darlığı ekstra daraltacak ve nihayetinde şiddetli horlama hali gerçekleşecek.
İngiliz Horlama ve Uyku Bozuklukları Derneği'nin araştırması, horlamanın çiftlerin tartışmasına ve hatta boşanmasına yol açtığını ortaya çıkartmış. Eşlerin %81'i eşlerinin horlama gürültüsü nedeniyle uykusuz kaldıklarını, %70’i ise ayrı odalarda uyuduklarını söylemişler.
Uyku esnasında üst solunum yolundaki kasın elastikiyetinin azalması bazı kişilerde solunum yolunun fazla çökmesine neden olabilir, bu da solunumun kesilmesine sebep olur. Her seferinde 10 saniye veya daha fazla sürebilir. Uyku esnasında bir apne atağı yaşadığınızda, beyninizin sizi tekrar uyandırmak için seçtiği yöntem genellikle çok yüksek bir sesle horlama şeklinde olur. Ayrıca uyku apnesine sahip kişilerin kalp krizi geçirme ve felç olma riski çok yüksek!
Uyku sırasında kas elastikiyetinin azalması hava yolu dokusunun titremesini önlemek için yetersiz kalıyor. Uyanıkken kas elastikiyeti solunum yolunu iyi durumda tuttuğu için böyle bir yetersizlik söz konusu değil. Aynı şekilde uyku apnesinin gerçekleştiği durum uyanık halimizde gerçekleşmediği için, bu solunum kesilmesi olayı uyanıkken başımıza gelmez.
Aşırı beslenme, egzersiz yokluğu, alkol, sigara, uyku hapları, uyku sırasındaki konum, alerji, burun tıkanıklığı ve ağızdan soluk alıp verme, küçük veya çökmüş burun delikleri, dil ve boğaz kaslarının gevşek yapıda olması, boğaz dokusunun kalın olması, yumuşak damağın ve küçük dilin normalden uzun olması gibi sebepler horlamaya neden olabilir.
Sabah uyanıldığında şiddetli baş ağrısı, cinsel arzunun azalması, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon, sersemlik, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu, gece uykudayken aşırı terleme, unutkanlık, sinirli olma hali gibi problemlere sahipseniz dikkat!
Değil. Erkeklerde kilo sonucu yağlanmanın boyun ve karın çevresinde yoğunlaşması horlama probleminin gerçekleşmesi ihtimalini arttırıyor. Ama bu durum kadınları hemen heyecanlandırmasın, zira menopozdan sonra hormonal değişiklikler sonucunda belirli bir yaştan sonra kadınların da horlama oranı erkeklere yaklaşır, hatta eşitlenir.
Kontrol edilebilecek bir çözüme ulaşılmasının başında horlamanın ve uyku apnesinin nedenini bulmak gelmektedir. Bunun için ise tavsiye edilen başlıca yöntem, hastanelerde de yaptırabileceğiniz, uyku testi (polisomnografi)’dir.
Buradan interaktif horlama testiyle kendi tanınızı kendiniz koyabilirsiniz.
Sırt üstü uyunulduğunda hava yolları daha fazla daralabilir. Bu sebeple yan uyumak horlamanızı azaltacaktır.
Yatağınızın ayak ucunda oluşturabileceğiniz herhangi bir yükseklik de horlamayı azaltan etkenlerden.
Kilolu olmak veya sağlıksız diyetler yapmak boğaz dokunuzdaki yağlanmayı arttıracağı için horlamanız da artıyor…
Zira onlar hiçbir şekilde dostumuz değil. Sigara, burun ve boğazdaki zarları tahriş ederek hava yollarını bloke edebilirken; alkol ve sakinleştiriciler hava yollarını tıkayacak kasları gevşetebilir.
Gece uyurken burnumuzdan daha rahat nefes almamızı sağlayan burun bantları, ağızdan nefes almamızı gerektirecek bir ortam yaratmadığı için horlamaya karşı etkili.
'Ben nereden bulayım bu enstrümanı?' diyorsanız bu öneri sizin için değil, hem yeni bir enstrüman çalmak isteyen hem de horlamayı hayatından çıkarmak isteyen okuyucularımıza sesleniyoruz. Bu enstrümanı çalan kişilerin boğaz dokusu güçleniyor ve bu da horlamayı ciddi oranda azaltıyor!
Ağzımızı çok da baskı uygulamadan kapalı tutarak horlamaya kalıcı olmasa da anlık çözümler getirebilliriz. 'Horlama maskesi' olarak geçen bu basit ama etkili yeniliği deneyip sonuçlarını görmek gerek.
Belkide bu özelliğimiz ilkel zamanlarda hayatta kalmamızı sağladı. uyuyorsun ama kükrer gibi sesler çıkartıyorsun. çoğu avcı hayvan kaçıp gidiyordur...