Ortalama bir yetişkinin günlük 7 ile 9 saat arasında uyku alması gerektiği açıklanmıştır. Peki neden bazen az uyuduğumuzda daha dinç kalkarız? Sağlıklı bir uykuyla ilgili mutlaka bilmeniz gereken gerçekleri sizler için derledik! 👇
Ortalama bir yetişkinin günlük 7 ile 9 saat arasında uyku alması gerektiği açıklanmıştır. Peki neden bazen az uyuduğumuzda daha dinç kalkarız? Sağlıklı bir uykuyla ilgili mutlaka bilmeniz gereken gerçekleri sizler için derledik! 👇
Ulusal Uyku Vakfı (NSF) ortalama bir yetişkinin günde 7 ile 9 saat arasında uykuya gereksinim duyduğunu açıklamıştır.
İlk olarak uykuya dalma süreniz yatağa girdikten sonra 30 dakikadan az sürmeli.
Uykuya daldıktan sonra toplam bir kereden fazla uyanmamanız gerekli.
Yatakta uyumak için geçirdiğiniz zamanın %85'inde gerçekten uyuyor olmanız gerekli.
Yapılan araştırmalar 3 yetişkinden birinin geceleri yeterli uyku almadığını göstermiştir.
Peki ideal uyku süremiz 7 ile 9 saat arasındayken neden kısa süreli uykunun ardından enerjik hissederiz?
Uykuya daldığımız andan itibaren başlayan ilk REM ve NREM uykuları 70 ile 100 dakika arasındadır. Bunu takip eden döngüler ise 90 ila 20 dakika arasında sürmektedir.
Örneğin hafif uyku sürecinden (NREM) derin uykuya (REM) geçiş yaparken alarmınız çalarsa epey yorgun uyanabilirsiniz.
Peki uyanmamız gereken zamanı nasıl anlarız?
8 saat sonra uyanmanız gerekiyorsa uykuya dalma sürenizi çıkararak 1 buçuk saatlik döngüleri hesaplayıp, derin uykudan hafif uykuya geçtiğiniz anı bulabilirsiniz.
Her gün belli saatlerde uyanan insanların vücutları da buna uyum sağlayacağı için daha dinç uyanabilirler.
Gelişen teknolojiyle birlikte nefesinizden uyku döngünüzü çözerek sizi uygun saatlerde uyandıracak mobil uygulamalar ve akıllı saatler de yardımınıza koşabilir.