Muhtemelen Her Gün Yaptığınız ve İstemeden Sağlığınıza Zarar Veren 10 Alışkanlık

Sağlıklı bir yaşam için günlük alışkanlıklarımız çok önemli... Ancak normal gibi görünen bazı rutin hareketlerin sağlığımıza uzun vadede zararları olabiliyor. Doktor Chris Boetcherr X hesabında paylaştığı bilgiselde her gün yaptığımız ama sağlığımıza zarar veren alışkınları paylaştı.

1. Sabah ilk iş olarak kafein içmek

Uyandığınızda bedeniniz susuzdur, kanınızdaki kortizol seviyesi yükselir. Kafein, bu stres hormonlarını başlangıç ​​düzeyine dönmesinden önce artırır. Kafeini bir saat erteleyin ve bu etkiyi en aza indirmek için biraz su için. Daha sonra kafeinin tadını çıkarın.

2. Gün ışığına çıkmadan önce ekran ışığına bakmak

Telefon, bilgisayar, tablete bakmadan önce dışarıda, tercihen hareket ederek biraz zaman geçirin. Uykunuz, ruh haliniz, sirkadiyen ritminiz ve stres seviyeleriniz önemli ölçüde iyileşecektir.

3. Kahvaltıda rafine karbonhidrat ve şeker tüketmek

İşlenmiş karbonhidratları yediğinizde kan şekerinizde ani yükselişler ve düşüşler yaşarsınız. Günün ilerleyen saatlerinde sürekli yorgun ve aç hissetmenizin nedeni budur. Bunun yerine kahvaltınızı protein ve yağlar üzerine kurmayı deneyin.

4. Yeterli protein tüketmemek

Tokluk, kas gelişimi ve onarımı, bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için proteinin diyetimizin merkezinde olmalı. Günlük, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8-1 gram protein tüketmeyi hedefleyin.

5. Günde 6 saatten çok masa başında oturmak

Uzun süre oturmak çok sayıda sağlık sorunuyla ilişkilidir:

• Duruş bozukluğu

• Obezite

• Artan kronik hastalık riski

Masa başı bir işte çalışıyorsanız; her saat başı kalkmayı, esnemeyi ve yürümeyi bir öncelik haline getirin.

6. Bol kalorili içecekler içmek

Bu içeceklerde şekerin emilimini yavaşlatacak lif yoktur, bu yüzden kan dolaşımınıza şeker enjekte etmeye benzer. Meyve suları, gazlı içecekler ve alkoldeki kalorileri kesmek, genel sağlığınız için kullanabileceğiniz büyük bir kaldıraçtır.

7. Ağızdan nefes alma

Ağızdan nefes almanın sağlık açısından sonuçları oldukça fazladır:

• Kuru ağız

• Zayıf çene

• Diş sorunları

Uyku bozukluğu

• Solunum sorunları

Bununla mücadele etmek için burnunuzdan nefes alacak şekilde kendinizi eğitin.

8. Mesaj ve e-postalara hemen yanıt verme

Her zaman çevrimiçi olduğunuzda, sürekli bir sorun çözme durumunda olursunuz. Bu, stres seviyenizi arttırır. Sinir sisteminizin rahatlamaya ihtiyacı var. Ayrılmak için zaman planlayın. Rahatsız etme özelliğini kullanın. Belirli bir saatten sonra cevap vermeyin.

9. Akşam yemeğinde birkaç içki içmek

Haftada birkaç gece içki içmenin olumsuz etkileri korkutucudur:

• Kilo almak

Uyku bozukluğu

Anksiyete ve depresyon

• İnsülin direnci ve kronik hastalık

Haftada birkaç içki sizi öldürmez ama her gün içiyorsanız öldürebilir.

10. Yatarken parlak ışık görmek

Yatarken ekranlara bakmak sirkadiyen ritminizi ve melatonin üretimini bozar. Bundan kaçınmak gerekiyor. Mavi ışık engelleyicileri kullanın. Yatmadan bir saat önce ekranları kapatın. Esneyin, dua edin, günlük tutun veya okuyun.

11. Bu içerikler de ilginizi çekebilir ⬇️

Sülük Kullanarak Göz Numarasını Küçülttüğünü İddia Eden Hacamatçı Tartışma Yarattı

12.

Son Günlerde Artan Öğrencilerin Disiplinsizlik Olayları Sosyal Medyanın Gündeminde

13.

Başbakanın Danimarka'yı Karıştıran Mutfak Paylaşımı "Ne Dertler Var Be" Dedirtti

Popüler İçerikler

Beklenen Gün Geldi: Birbirinden Ünlü İsimler Saygı1 Formatının İkinci Konuğu Sertab Erener İçin Sahneye Çıktı!
Ali Atay'dan Türkiye'deki Linç Kültürüne Tepki: "Bu Ülkenin Seliyle, Yangınıyla Ben Niye Mücadele Ediyorum"
Yönetmen İlker Canikligil'in "Kaçak Film" Çıkışına Röportaj Adam'dan Aşırı Haklı Tepki
YORUMLAR
29.02.2024

bundan sonra kahveden önce bir bardak su:)

29.02.2024

Kafein kadar gereksiz bir şey yok… Ayy içmeden kendime gelemiyorum şımarıklığının moda olmasından kaynaklı… Midene giren ilk şey kafein olmamalı…

29.02.2024

oha neredeyse hepsini yapıyorum ben ölmüşüm

SEN DE YORUMUNU PAYLAŞ