Yoğun tempolu hayatımızda, çeşitli olaylardan dolayı kendimizi stresli bir şekilde buluruz. Son dönemlerde ise ' Mikro Stres' kavramına oldukça fazla ilgi duyulmaya başlanmıştır. Mikro stres diğer stres türlerine göre sebepleri küçük olan stres türüdür. İşte mikro stres kavramı, sağlığa etkileri ve günlük hayatımızdaki önemi...
Mikro stres, gün içerisinde karşı karşıya kaldığımız küçük rahatsızlıkları, bazı güçsüzlükleri ve olmasını isteyip olmayan hayaller yüzünden yaşadığımız kırgınlıkları ifade eder. Dışarıdan bakıldığı zaman dert edilmeyecek ve önemsiz gibi gözüken olaylar birikebilir ve genel refahımız üzerinde derin bir etki bırakabilir. Diğer daha önemli olarak gördüğümüz stres türlerine göre daha küçük stres türü olarak bilinmektedir. Örneğin, trafik yoğunluğu, aşırı gürültülü ortamlar ve saatlerce sıra bekleme mikro stres etkenleri arasına girebilir.
Günlük hayatımızda yaygın olarak görülen mikro stres örnekleri şunlardır:
Trafik sıkışıklığının içinde kalmak zorunda olmak
Dağınık bir ortamda çalışmak
İnternetin yavaşlaması ya da teknolojik aksaklıkları beklemek
Hızlı bitmesi gereken bir işi yetiştiremeyeceğini düşünmek
Telefonlara gelen bildirimleri sürekli kontrol etmek
İş arkadaşlarıyla başa çıkmak
Uzun kuyrukları beklemek
Önemli birinden saatlerce mesaj beklemek
Yeni temizlediğiniz yerlerin kirlendiğini görmek
Fiziksel sağlık: Küçük bir stres türü olarak gözükse bile fiziksel sağlığımızı etkileyebilir. Vücudun stres tepkisinin sürekli harekete geçmesi, kalp atış hızının artmasına, kan basıncının yükselmesine ve kasların gerginleşmesine yol açabilir, bu durumlar çeşitli sağlık sorunlarını ortaya çıkarabilir.
Akıl sağlığı: Gün içerisinde küçük sorunlarla uğraşmak, hayal kırıklığı, sinir seviyesinin artmasına ve odaklanma sorunun oluşmasına sebep olabilir. Zamanla, kaygı artar ve tükenmişlik durumu bile başlayabilir.
Duygusal sağlık: Ruh halimizde değişikliklere neden olabilir ve genel mutluluk seviyemizi etkileyebilir. Küçük strese neden olan durumların birikmesi, rahatlamayı ve enerjik olmayı zorlaştırabilir.
Tetikleyicileri belirleme: Mikro stresi yönetmenin, ilk adımı tetikleyicileri belirlemektir. Günlük hayatta sizi strese sokan küçük sıkıntıların kaynağını bulmak ve bu durumlara dikkat etmek, stresinizin sebebini anlamanıza yardımcı olur.
Başa çıkma mekanizmaları: Tetikleyen unsurları anladıktan sonra başa çıkma mekanizmaları geliştirmeniz gerekmektedir. Derin nefes alma egzersizleri, kısa kısa molalar verme ya da anda kalmak mikro stresi azaltmak için farkındalık uygulamalarına örnektir.
Kişisel bakım: Doğada vakit geçirmek, ilgi alanınıza göre bir hobi bulup onunla uğraşmak ya da sevdiklerinizle vakit geçirmeye çalışmak rahatlamanıza ve mikro stresten uzak durmanıza yardımcı olacaktır.
İşyeri: Mikro strese sahip kişiler, olağanüstü hızlı olmalarını gerektiren son teslim tarihleri, anlayışsız iş arkadaşları veya sürekli kesintiye uğramaları gibi durumlarla karşılaşırlar. Bu durum zamanla, verimliliğin azalmasına ve iş tatminsizliğine yol açabilir.
İlişki: İlişki içerisinde, yanlış anlaşılmalar, çözülmemiş kavgalar ya da iletişimsizlik gibi mikro strese sebep olabilecek etkenler eşler, arkadaşlar, aile üyeleri veya sevgililer arasındaki bağları zorlayabilir.
Teknoloji: Dijital platformlarla sürekli karşı karşıya olmak zorunda olduğumuz için mikro strese sahip kişiler çoğalmıştır. Sürekli gelen bildirimler, devamlı bağlantı halinde olmak ve fazla bilgi yüklemesi insanları bunaltıp strese sokabilir.