Kilo vermeye çalışıyor veremiyor ya da daha sağlıklı olmak için metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız günlük hayatta uygulayabileceğiniz bu küçük ipuçlarıyla hedefinize ulaşabilirsiniz.
Not: En doğru beslenme düzeni ve egzersiz için bir uzmana danışın.
Eğer gereğinden az kalori alırsanız vücudunuz kas kütlesini kullanmaya başlayabilir. Bu da metabolizma hızınızın yavaşlamasına sebebiyet verir. Ayrıca, kalorilerden mahrum kaldığınızda, vücudunuz sahip olduğu yakıtı korumak için kalori yakma hızını düşürür.
Yeşil çay, yağ hücrelerinin yağ salınımını tetikleyen ve karaciğerin yağı enerjiye çevirme kapasitesini hızlandıran bir tür antioksidan olan kateşinler içermektedir.
Yüksek şiddetli aralıklı eğitim, kilo vermenin, metabolizmanızı arttırmanın, kolesterol profilinizi iyileştirmenin ve insülin duyarlılığını arttırmanın en iyi yoludur. Uzmana danışarak size uygun olan egzersiz türleriyle harekete başlayabilirsiniz.
Vücudunuz kilo vermek ve düzgün çalışabilmek için özellikle sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Doğru türdeki yağlar açlığın giderilmesine, metabolizmanızın en üst düzeye çıkarılmasına ve vücudunuzdaki besinlerin hızlandırılmasına yardımcı olur. Zeytinyağı gibi sağlıklı tekli doymamış yağlar vücudun kalorileri yakmasına yardımcı olabilir.
Dinlendiğiniz zaman bile, vücudunuz sürekli olarak kalori yakıyor. Aslında, her gün yaktığınız kalorilerin yüzde 75'i sizi hayatta tutmak için kullanılıyor. Dinlenme metabolik hızı, daha fazla kas yapısına sahip insanlarda çok daha yüksektir.
Yumurtanın beyazının kalorisi düşük, yağsız olduğu ve bir yumurtada bulunan proteinin çoğunu içerdiği doğru olsa da, yumurtayı sarısı ile birlikte tüketmeniz metabolizmanız için faydalıdır. Yumurta sarısı; yağda çözünen vitaminler, esansiyel yağ asitleri ve en önemlisi kolin gibi vücudunuzu karaciğerinizin çevresinde yağ depolamak için tetikleyen gen mekanizmasına saldıran güçlü bir bileşik birçok metabolizma besleyici madde içerir.
Vücudunuz enerji için karbonhidrat yakar ancak eğer uyumadan karbonhidratlı gıdalar tüketirseniz, vücudunuz onu sadece yağ olarak depolar.
Tennessee Üniversitesi Beslenme Enstitüsünde yürütülen çalışmalar, süt tüketmenin; vücudunuzun yağları daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Süt içemiyorsanız yoğurt da tüketebilirsiniz.
Araştırmalar, proteinin vücutta parçalanması ve sindirilmesi diğer besinlere göre daha zor olduğundan, yemek sonrası kalori yakımını yüzde 35'e kadar artırabildiğini göstermekte. Gün boyunca her öğünde bir miktar protein ve atıştırmalık bulundurmayı hedefleyin. Protein ihtiyaçları bireysel olarak farklılık gösterir. Doğru miktar için uzmana danışın.
Vücudun sindirmek için daha çok çalışması gereken tahıllı yiyecekleri tüketerek metabolizma hızınızı yükseltmeye yardımcı olabilirsiniz.
Vücudunuz hareketsiz bir hayat için tasarlanmadı. Buna rağmen insanlar günün 8 saati uyuyor ve ortalama 8-10 saatini oturarak geçiriyor. Hareketli bir yaşam metabolizma hızınızı artırır ve daha mutlu olmanıza yardımcı olur.
Son çalışmalar, sarımsağın kan şekeri metabolizmasını desteklediğini ve kandaki lipit seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Yağ ve karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklere sarımsak eklemek, bu maddelerin yaptıkları zararı engelleyebilir. Dahası, sarımsak yemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, kalp hastalıklarından korunmanıza, iltihaplarla savaşmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
İsviçreli ve Alman araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, şanslı katılımcılar iki hafta boyunca her gün bir miktar bitter çikolata yediler. Araştırmanın sonunda çikolata tüketen grup, kontrol grubundan daha düşük stres hormonu seviyelerine ve daha düzenli bir metabolizmaya sahipti. Çok az miktarda kaliteli bitter çikolata size kilo verme konusunda yardımcı olabilir.
Demirin vücuttaki eksikliği, yorgunluk ve anemi gibi farklı birçok şekilde ortaya çıkabilir.Ayrıca vücudunuz kendisi için gerekli besinleri bulamazsa kalori yakmak için verimli bir şekilde çalışamaz. Bir su bardağı mercimek, günlük demir ihtiyacınızın üçte birinden fazlasını sağlıyor. Ayrıca mercimek gibi baklagillerin kötü kolesterolü ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir çalışma, kuru yemiş bakımından zengin, düşük kalorili bir diyetin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Çalışmalar, telefonlardaki LED ışıkların uyku hormonu melaninin üretimini bozduğunu göstermiştir. Bu yüzden akşamları telefonun ışığını kısın veya mümkünse kitap okuyun.
15-20 derece arasındaki odalar, vücudu melatonin üretmeye teşvik etmektedir.Yüksek melatonin seviyeleri uzun süreli uykuya eşittir. Artmış melatonin üretiminin diğer faydaları düzenli menstrüel sikluslar, iyileşmiş ruh halleri, kilo kaybı, kanserle mücadele edebilme ve sağlam bir beyin sağlığıdır. Bu hormon, sağlık arsenalimizde güçlü bir araçtır!
Yeşil çayın yanı sıra kahve, kilo vermede en iyi içeceklerden biridir, çünkü metabolizma hızınızı arttırır. Food Science and Biotechnology dergisinde yayınlanan bir araştırma, kafeinin sempatik sinir sistemini değiştirdiğini ve lipolizi arttırdığını buldu.
Araştırmalara göre, acı biberde bulunan kapsaisin maddesi metabolizmayı hızlandırmada ve kilo vermede etkilidir.
Özellikle elma sirkesi yağları parçalayan proteinleri serbest bırakan genleri çalıştırıyor. Bu da metabolizmanın çalışmasına ve kilo vermeye yardımcı oluyor.
Sabah aç karnına limonlu su için bu da güzel hızlandırıyor . Bunların haricinde en önemlisi de Sabır . Azim ve sabır olunca zaten kilo vermek kolaylaşıyor .
Şimdi gece bir şey tüketcez mi tüketmicez mi karar verin.
Be diyet yaparak kilo veriyordum sonra durdu herbalife ile tanıştım ve başladım suan gayet iyi şekilde kilo veriyorum ayrıca bnm saçmaladım catlaklarim vardi hepsi herbalife ile tanıştıktan sonra geçti ve sıkılaştım kilo vermek isteyen sarkmalardan kurtulmak isteyenler arayabilir yardımcı olurum .05394339533