Metabolizma dediğimiz şey, vücudun motoru gibi çalışır. Ne kadar verimli çalışırsa enerjimiz yüksek, kilomuz dengede olur. Ve de bu motoru turbo moda almak için mucize bir hap ya da karmaşık diyetler gerekmez.
Aslında günlük hayatınıza ekleyebileceğiniz birkaç doğal alışkanlıkla metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Üstelik bunların çoğu düşündüğünüzden çok daha kolay!
Sabah uyandığınızda vücudunuz hafif dehidrasyonla güne başlar. Aç karnına içeceğiniz bir bardak su, metabolizmanızı harekete geçirir, sindirim sisteminizi uyandırır. Bu küçük alışkanlık, güne daha enerjik başlamanın en basit ve doğal yoludur.
Metabolizmanın çalışmaya başlaması için yakıta ihtiyacı var. Dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı, kan şekerini dengeler ve gün boyu enerjinizin stabil kalmasına yardımcı olur. Protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı, tokluk sürenizi de uzatır.
Yeşil çayın içerdiği antioksidanlar ve kafein, metabolizmayı doğal yoldan destekler. Ayrıca içeriğindeki kateşinler, yağ yakım sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Özellikle öğleden sonra içilen bir fincan yeşil çay, enerjiyi dengelemeye yardımcı olabilir.
Su, vücudun tüm kimyasal reaksiyonlarının ana maddesi. Yeterli su içmeyenlerde metabolizma yavaşlar, halsizlik baş gösterir. Yanınızda taşıyacağınız bir şişe ile su içmeyi hatırlamak çok daha kolay hale gelir.
Kas dokusu, yağ dokusuna göre daha fazla kalori yakar. Haftada birkaç gün ağırlık çalışmak veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmak metabolizmanızın hızını artırır. Düzenli antrenman, günlük kalori ihtiyacınızı da doğal olarak dengeler.
Acı biber, zencefil, tarçın gibi baharatlar vücut ısısını yükselterek kısa süreli de olsa metabolizmayı hızlandırır. Bu etkiden faydalanmak için baharatları öğünlerinize dengeli şekilde ekleyebilirsiniz.
Metabolizmanın sürekli çalışmasını sağlamak için ara öğünler önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar kan şekerinizin dengede kalmasına ve ani açlık krizlerinin önlenmesine yardımcı olur.
Yetersiz uyku, hormon dengenizi bozarak metabolizmayı yavaşlatır. Düzenli uyku, vücudun kendini yenilemesini sağlar. Uyku öncesi elektronik cihaz kullanımını azaltmak, uyku kalitenizi artırır.
Kronik stres, kortizol seviyesini yükselterek yağ depolanmasını artırır ve metabolizmayı olumsuz etkiler. Gün içinde kısa molalar vererek nefes egzersizi yapmak stresi önemli ölçüde azaltır.
Su, metabolizmanın sağlıklı çalışması için vazgeçilmezdir. Metabolizmanı hızlandırmak için yapacağın en kolay, en ucuz ve en etkili şey, her gün en az 8 bardak su içmek.
Bu miktarın bir kısmını soğuk su olarak içmekse, vücudun ısısını dengelemek için ekstra enerji harcamasına sebep olur. Böylece hem sıvı dengenizi korur hem de minik de olsa ekstra kalori yakarsınız.
Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler sindirimi yavaşlatmadan tok tutar. Lifin etkisiyle sindirim sistemi daha düzenli çalışır ve bağırsak sağlığı korunur. Yulaf, esmer pirinç, nohut, mercimek, brokoli, havuç, elma ve armut gibi besinler lif açısından zengindir. Bu gıdaları öğünlerinize eklemek hem sindirimi kolaylaştırır hem de kan şekerinizi dengede tutar.
Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafeleri yürümek gibi küçük değişiklikler metabolizmayı canlandırır. Günlük hareket miktarını artırmak, uzun vadede kilo kontrolünü de kolaylaştırır.
Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Düzenli beslenme alışkanlığı, enerji seviyenizi korur. Ara öğünleri de dahil ederek vücudun sürekli yakıt almasını sağlamak mümkündür.