Menapoz kadınlarda doğurganlık yeteneğinin kaybolması olarak tanımlanır. Bu dönemde kadın vücudunda önemli hormonel değişiklikler meydana gelir. Menapoz döneminde kadınların en büyük sorunu hızlı bir şekilde kilo almaktır. Östrojen düzeyindeki azalma besin alımını etkiler ve metabolizma hızını düşürür. Bu nedenle menapoz dönemindeki kadınlar haftada 3-4 kere düzenli yürüyüş veya spor yapmalıdır. Menapoz döneminde beslenme planınızda dikkat etmeniz gereken unsurları sizler için derledik.
Her öğünde dört besin grubundaki besinler bireyin gereksinimi kadar tüketilmelidir. Bu şekilde birey gereksinim duyduğu besin ögelerini düzenli şekilde tüketmiş olur.
Bir gün içinde süt-yoğurt grubundan 3-4 porsiyon tüketmek ihtiyaç duyduğunuz kalsiyumun vücuda alımı açısından önemlidir.
Menapoz döneminde et ve et grubundan günde 3 porsiyon tüketilmesi vücudun ihtiyaç duyduğu protein miktarını karşılamak açısından oldukça önemlidir.
Bitkisel sıvı yağlar menapozdaki kadınlar için hayat kurtarıcıdır. Doymamış yapılarından kaynaklı kalp-damar sağlığını korumada yardımcıdır.
Çiğ sebzeler, kabuklu meyveler ve soya fitoöstrojen özellikleri nedeniyle beslenme planınızda yeterli miktarda yer almalıdır.
Bu dönemde kan yağları ve kolesterolde olacak artışları doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinden zengin beslenme ile dengede tutabilirsiniz.
Basit şekerler yerine kompleks karbonhidrat içeren besinleri (makarna,yulaf...) tercih etmelisiniz.
Uygulanan diyette taze sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Diyette yeteri miktarda posa alımı sizi şeker hastalığı, kanser gibi hastalıklardan koruyacaktır. Ayrıca posa tüketimi bağırsak faaliyetlerinizi de düzene sokacaktır.
Beslenme uzmanı tarafından kişisel özellikleriniz göz önüne alınarak oluşturulmuş beslenme planındakinden fazla protein tüketimi kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskinizi arttıracaktır.
Diyetiniz yeterli miktarda vitamin ve mineral içermelidir. Özellikle menapoza girmiş bireylerde kalsiyum tüketimi büyük önem taşımaktadır.
Yemeklere aşırı tuz eklenmemeli ve tuzlanmış-salamura besinler fazla tüketilmemelidir. Vücuda alınan fazla tuz idrarda kalsiyum atılımını arttıracak ve hipertansiyon, kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskinizi arttıracaktır.
Alkol bazı vitamin ve minerallerin emilimini bozarak kullanılmasını engellemektedir. Aynı zamanda kemik oluşumunda görevli hücrelere hasar verir ve şişmanlığa neden olur.
Sigara kalp-damar hastalıklarına neden olacağı gibi aynı zamanda da vücudun D vitamini kullanımını azaltır
Kafein içeren çay, kahve, kola gibi besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Her gün yeterli miktarda su içilmeli ve su içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir. Yeterli miktarda su alımı özellikle aşırı yeme krizlerini önlediği için kilo alımını azaltır.