Sabahları kendini enerjik hissedip güne başlamak, güne parlak ve heyecanlı gözlerle uyanmak, erken saatlerde işlerini halletmenin hafifliğini yaşarken sırtını yaslayıp keyif kahveni içmek... Tüm bunlar Lyuda için bir hayaldi, bu hayale ulaşmak için çeşitli metodlar denedi.Bu deneyim sonrasında, kısa süre zarfında yaşadığı şaşırtıcı değişimleri de paylaştı.
Siz de uyku döngünüzü düzene sokmak istiyorsanız, Bright Side'dan derlediğimiz bu içerik size bu yolda güzel fikirler verebilir!
Ve hayatını serbest çalışabileceği işleri yaparak kazanmış. Sabahları erken uyanmak zorunda olmadığı için de gayet memnunmuş bu durumdan...
Bu genç görünümün altında yatan sebep ne yapılan estetik işlemler, ne de çuvallarca para dökülen kozmetik kremlermiş. Kadının tek yaptığı sabahları uyguladığı salatalık özlü doğal maske imiş. Ve kadın her akşam 10'da yatıyormuş!
Tabii ki genetik mirasın iyi olması da yaş aldıkça genç ve güzel kalmayı sağlayan ana etmenlerden biri. Ama iyi bir uykunun fiziksel ve sosyal iyi olma halini arttırdığı su götürmez bir gerçek.
Fakat ilk gün bu düzeni asla tutturamamış, uykusu gelmediği için bilgisayarda oyalanırken ancak gece 2'de uykuya dalabilmiş.
Bu yöntemler:
Aromaterapi
Uyku hapları
Uykuya dalmadan 2 saat önce bilgisayar, televizyon ve telefondan uzaklaşma
Uykuyu düzene sokmayı amaçlayan bir aplikasyon olan 'Akıllı Alarm Saati' kullanma
Lyuda her bir yöntemi 1 hafta boyunca test etmiş, sadece ne kadar erken uyuduğunu değil sabah kalktığında nasıl hissettiğini de gözlemlemiş.
Yapılması gereken şey: Esansiyel yağın buharını yatmadan önce 15-20 dakika inhale et ve bu kokunun bütün gece boyunca seninle kalmasını sağla.Aroma lambasına birkaç damla lavanta yağı damlatmak, birkaç damla lavanta yağını yastık kılıfının üzerine koyup yastığın altına lavanta torbası koymak da Lyuda'nın denediği yöntemlerden biri olmuş.
Kendimi rahatlamış hissettim. Ancak, daha hızlı uykuya dalmama yardımcı olmadı, fakat sabahları daha aktif hissetmeye başladığımı fark ettim. Her zamankinden 1-2 saat fazla uyudum gibi hissettim. Belki de lavanta yağı, uykunun kalitesini etkileyip, uyku sürecini daha derin ve pürüzsüz hale getiriyordur.
Başka bir yöntemle birleştiğinde çok daha etkili sonuç alacağını düşünmüş Lyuda.
Uyku hapları daha ağır uyku bozuklukları vakalarında kullanılan ve çok da masum olmayan ilaçlar. Fakat doktoru Lyuda'yı dikkatle dinledikten sonra Passiflora'nın özünü tavsiye etmiş.
Derin uyku evrelerini arttırarak ve hızlı uyku fazlarını azaltarak çalışan hapların olumlu etkisini doğrulayan bir çalışma bulmuş Lyuda. Uyku saatinden 1 saat önce de 2 tane uyku hapı içmiş
'Belki de, uykumun derin aşamaları derinleşti ama Passiflora'yı aldığım hafta içinde kendimde hiçbir değişiklik gözlemlemedim. Belki de sonuçları görmek için ilacı daha uzun bir süre kullanmalıydım. Sanırım bir daha kullanmayacağım.'
Bu sebeple gece olmasına rağmen beynimiz gündüz olduğunu düşünür ve melatonin üretimini azaltır. Bu yüzden aşırı yorgun olduğumuz zamanlarda dahi vücut uyumayı reddeder.
'Saat 10: 30'da uykuya dalmayı planladığım için dizüstü bilgisayarımı ve çantamdaki akıllı telefonu saat 8: 30'da kapattım. Ne yazık ki, irade gücüm internetten bu kadar uzak durabilmem için yeterli değildi ve deneyi günlerin hiçbirinde gerçekleştiremedim. İrade gücümü geliştirmek için eğitmeliyim.'
Lyuda yatmadan 1.5-2 saat önce 100- 150 ml kırmızı şarap içmiş ve kırmızı şarabın uykuya dalım sürecinde ve sabah kalktığında ruh halindeki değişimlerini gözlemlemiş.
'Melatonin salınımı ve genel gevşeme etkisi işlerini mükemmel yaptı ve 15-20 dakika sonra uyuya kaldım. Ama erken uyumama rağmen, uyanmam çok zordu ve yatağımı terk etmeme gibi bir isteğim vardı. Dahası, ek bir etki fark ettim - sabahları şişlik. Fakat bazı avantajlar da vardı. Bir akşam, bir sürü çözülmemiş meseleyle ve kötü bir ruh haliyle uyumaya gittim. Kafandan geçen çok fazla düşünce olduğunda, uykuya dalmak çok zor olur. O akşam, kötü ruhlara rağmen, bu tür düşüncelerim yoktu, ki bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmama yardımcı oldu. Fakat her zaman kullanacağım bir yöntem olmaz, özel zamanlarda kullanırım.'
Sabah uyandıktan yarım saat önce, program vücut hareketlerinin ve seslerinin doruğa ulaştığı anı seçer (Bunlar hafif uyku evresinin işaretleridir.) ve alarm sizi uyandırmaya başlar. Akşam saatlerinde uykuya dalmak için “beyaz gürültü” denilen rahatlatıcı bir melodi açmış Lyuda.
'Saat 10: 30'da yattım, zamanlayıcıyı ayarladım ve “beyaz gürültü” isimli rahatlatıcı müziği açtım. Uygulama 15 dakikada uykuya daldığımı ve sabah 5'de uyandığımı gösterdi. Uyanmak kolaydı ve yüzümde bir gülümseme vardı. Oldukça aktif hissettim. Kahvaltı yaptım, yüzüme maske taktım, haberleri okudum, kahvaltıda acele etmedim, yapılacaklar listesi yaptım ve çamaşır makinemi çalıştırdım. Saate baktığımda saat sadece 7.00'dı. Kesinlikle bu yöntemi uygulamaya devam edeceğim.'
Lavanta yağında ve akıllı saat uygulamasında karar kılmış. Kötü bir gün geçirdiği zamanlarda da kırmızı şarap yöntemini de uygulamış ara ara. 1 ay boyunca uykudan önce 'beyaz gürültü' isimli rahatlatıcı müziği dinleyerek ve lavanta yağı koklayarak sabahları 5.00- 5.30 arası kuş cıvıltılarını duyarak uyanmaya başlamış.
Artık televizyon karşısında uykudan önce abur cuburları yemediği için kilo vermiş, sabah erken uyanıp kahvaltı yapmak öğünlerini de daha düzenli ve sağlıklı hale getirmiş. Kendisini düzenli uykuya özendiren komşusunun yaptığı gibi yüzüne uyguladığı maskeler ve kaliteli uyku neticesinde göz altı torbaları azalmış ve cildi daha duru bir güzelliğe kavuşmuş.
Sabahları doğan güneşi selamlamak için balkona gitmek, şarkı söyleyen kuşları dinlemek, şehrin uyanışı izlemenin çok güzel bir duygu olduğunu da ekliyor Lyuda...
Hiç sağlık sisteminizde ciddi değişiklikler yaptınız mı? Aşağıdaki yorum bölümünde hikayelerinizi bizimle paylaşın!
keske yorum olsaydi. ben de denemek isterdim ama yaklasik 10 dakika once tvyi kapatip uzandim, saat 02:49 ve yarin muhtemelen 13ten once kalkmicam :(
akıllı alarm virali bebeğim.