Uygulamamız oldukça basit.
Sağ el baş parmağı ile sağ burun deliğini kapat ve sol burun deliğinden 4 saniyede nefes al.
Daha sonra sol burun deliğini sağ elin yüzük parmağı ile kapat ve nefesini 4 saniye tut.
Sol burun deliğini sağ elin yüzük parmağı ile kapattıktan sonra tutulan nefes sağ burun deliğinden 8 saniyede verilir.
Sağ burun deliğinden 4 saniye nefes alınır ve sağ burun deliği kapatılarak nefesi 4 saniye içerde tutulur.
Sol burun deliğini aç ve tuttuğun nefesi sol burnundan 8 saniye de ver.